O número de flexións que podes facer pode predicir o risco de enfermidade cardíaca

Contido

• Revisión de

Facer flexións todos os días pode facer máis que darche grandes armas: pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas, segundo un novo estudo realizado en Rede JAMA aberta. O informe di que ser capaz de eliminar polo menos 40 flexións significa que o risco de enfermidades cardiovasculares é aproximadamente un 96 por cento inferior ao das persoas que só poden desbotar algúns.

Para o estudo, os investigadores de Harvard someteron a máis de 1.100 bombeiros activos a unha proba de repetición de flexión máxima. Os investigadores controlaron a saúde do grupo durante 10 anos e informaron 37 sustos de saúde relacionados con enfermidades cardiovasculares, pero só un estaba no grupo de rapaces que poderían facer polo menos 40 flexións durante o exame de base.

"Se estás en forma física, as túas posibilidades de sufrir un ataque cardíaco ou un evento cardíaco son automaticamente menores que alguén que teña os mesmos factores de risco que non estea activo", di Sanjiv Patel, MD, cardiólogo do MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast. Medical Center en Fountain Valley, CA, que non estaba afiliado ao estudo. (Tamén debes botar unha ollada á frecuencia cardíaca en repouso.)

Os médicos xa o saben; un dos mellores predictores de risco que usan actualmente os cardiólogos é a proba de esforzo na fita. E se podes facelo ben nunha proba física, probablemente o farás ben na outra, di o doutor Patel. Non obstante, estas probas son moi caras para executar. Contar as flexións, por outra banda, é un xeito doado e barato de ter unha idea xeral de onde se atopa no rango de risco, di el.

"Non estou seguro do que ten de especial os 40 en comparación cos 30 ou os 20, pero en comparación con, digamos, 10, ser capaz de facer moitas flexións, di que estás moi ben", explica o doutor Patel. (Relacionado: Bob Harper recórdanos que os ataques cardíacos poden ocorrer a calquera)

Toma nota: os autores do estudo subliñan que, debido a que o seu traballo só miraba aos homes, non poden confirmar que a proba se cumpriría para o risco de enfermidade cardíaca das mulleres e o doutor Patel está de acordo. Entón, se 40 flexións soan moito, non te preocupes. Se as mulleres poden alcanzar niveis similares de esforzo físico, probablemente tamén estean protexidas, di o doutor Patel.

É imposible dicir cal é o rango de repeticións segura equivalente para as mulleres, pero sabemos que cada flexión axuda: "Se non tes ningún factor de risco como diabetes, tabaquismo, presión arterial alta ou colesterol alto, os dous maiores. o que verá un cardiólogo é a actividade física e os antecedentes familiares ", di o doutor Patel.

Se o teu pai ou irmán tivo un ataque cardíaco antes dos 50 anos para os homes ou antes dos 60 para as mulleres, debes falar co teu médico, ademais de asegurarte de durmir o suficiente (menos de cinco horas á noite aumenta o teu risco nun 39 por cento) e ter un control anual de presión arterial e colesterol. (Descubra cinco xeitos sinxelos de previr enfermidades cardíacas.)

Pero se traballas regularmente, definitivamente es máis seguro que a maioría. Exercer polo menos 30 minutos ao día reduce as enfermidades coronarias nas mulleres nun 30 a 40 por cento e o risco de accidente vascular cerebral nun 20 por cento, segundo a Asociación Americana do Corazón. (No caso de que precise máis información: lea o que pasou cando esta muller fixo 100 flexións ao día durante un ano).

A continuación, aprende a facer unha flexión adecuada e comeza a arrancar. Eses 40 non o van facer eles mesmos.

Revisión de