6 consellos para manterse activo mentres se vive con psoríase

Contido

• 1. Comeza lentamente
• 2. Concéntrate nas pequenas cousas
• 3. Busca un amigo que comparta os teus obxectivos
• 4. Mantéñase hidratado - en serio
• 5. Use un armario adecuado para a psoríase
• 6. Abraza as duchas frías
• A comida para levar

Manter un estilo de vida activo é esencial para controlar a miña psoríase, pero non sempre é doado. No momento do meu diagnóstico, tiña 15 anos e participaba nunha axendada axenda de actividades extraescolares. Xoguei a lacrosse universitario, tomei clases de jazz e bailes de claqué e bailei no equipo de kickline do instituto. E non quixen deixar nada diso.

Foi un reto aprender a convivir coa miña psoríase mantendo todas as actividades que me encantaron. Con determinación e moito apoio dos meus pais, perseguín as miñas paixóns a través da graduación e máis alá. Xoguei ao lacrosse nos meus primeiros anos e segundo de universidade e fun un membro fundador do equipo de kickline da miña escola. Isto significou dúas horas de cardio intenso, tres días á semana, durante os catro anos.

¿Canso aínda? O meu horario abarrotado definitivamente mantívome de pé. Tamén creo que xogou un papel importante para axudarme a manter a psoríase baixo control. Moitas fontes, incluída a Fundación Nacional de Psoríase, sinalan que o exercicio axuda a combater a inflamación no corpo, que se agrava a psoríase. Pola miña experiencia, o exercicio faino sentir ben e diminúe os meus niveis de estrés. Dame un xeito de limpar a miña mente de toda a tolemia que nos bota a vida.

Agora, con dous nenos pequenos na casa, resúltame aínda máis difícil facer exercicio no meu día. Moitas veces póñome no cardio xogando e bailando coas miñas nenas. Pero pase o que pase, non renuncio ao exercicio.

Se queres engadir algo de actividade física á túa rutina, é sinxelo comezar e pode axudarche a controlar a túa psoríase. Aquí tes algúns consellos que debes ter en conta ao engadir exercicio ao teu plan de tratamento:

1. Comeza lentamente

Non mergúllate nun exercicio vigoroso se o teu corpo non está acostumado. Hai moitas formas de comezar a un ritmo lento e cómodo. Por exemplo, reserva tempo para dar camiños regulares polo teu barrio ou unirte a unha clase de fitness para principiantes.

Se tenta facer moito, demasiado pronto, corre o risco de sentirse frustrado, dorido ou incluso ferido. No seu canto, pretende aumentar o seu nivel de condición física co paso do tempo.

Tamén é unha boa idea avisar ao seu médico que está cambiando a súa rutina de exercicios. Se está preocupado por agravar o seu estado ou lesionarse, o seu médico pode suxerirlle formas de activarse con seguridade.

2. Concéntrate nas pequenas cousas

Ao principio pode parecer inusual, pero hai moitas formas pequenas de incorporar exercicio á rutina diaria. Mesmo cando non tes moito tempo, estas ideas sinxelas poden axudarche a empregar unha actividade adicional:

• Tome as escaleiras no canto do ascensor.
• Aparca no lugar máis afastado da tenda para engadir algo de camiñada.
• Fai cuclillas mentres se lava os dentes.
• Fai algo de calistenia mentres ves a televisión.

Aínda mellor, intente combinar o exercicio co tempo fóra. Por exemplo, se normalmente xantas no teu escritorio, levántate e dá unha volta polo bloque antes de volver ao traballo. Non só farás exercicio adicional, senón que podes gozar de aire fresco e obter un potencial aumento da vitamina D do sol.

3. Busca un amigo que comparta os teus obxectivos

Sempre é bo pasar o tempo cos amigos, pero ter un compañeiro de adestramento é algo máis que compañía. Facer exercicio cun amigo é unha boa forma de manterte motivado para seguir o bo camiño. Será menos probable que salte un paseo ou corra no parque se coñece a alguén. Ademais, facer exercicio cun amigo pode ser divertido. Se podes atopar alguén que teña un nivel de condición físico similar, incluso podes establecer obxectivos xuntos.

4. Mantéñase hidratado - en serio

Beber auga cando fai exercicio é importante para todos, pero é especialmente importante se tes psoríase. A nosa pel seca e picor con psoríase necesita estar hidratada en todo momento. Necesitarás beber aínda máis auga do habitual para compensar a suor perdida durante o teu adestramento. Así que non esquezas a túa botella de auga!

5. Use un armario adecuado para a psoríase

Cando tes psoríase, a roupa de adestramento pode facer unha gran diferenza no que che gusta estar activo. A combinación de elastano axustado e suor pode irritar a pel, así que planea levar roupa frouxa e transpirable. O algodón é unha excelente opción, xunto con tecidos como modal e rayón. Elixe roupa que che axude a sentirse cómodo e seguro.

O vestiario do ximnasio pode ser un lugar asustado cando tes unha bengala. Se non estás cómodo cambiando ao aire libre, hai outras opcións. A maioría dos ximnasios teñen vestiarios persoais dispoñibles, onde podes ter un pouco máis de privacidade. Tamén podes levar o equipo de adestramento ao ximnasio.

6. Abraza as duchas frías

Aínda que pode tremer un pouco, as duchas frías poden ser moi útiles se está a traballar con psoríase. A suor do adestramento pode agravar as placas de psoríase. Unha ducha fría non só lavará a suor, senón que tamén axudará a refrescarche para deixar de suar. É por iso que é unha boa idea tomar unha ducha fría o máis rápido posible despois dun adestramento.

A comida para levar

O exercicio físico é unha parte importante dun estilo de vida saudable e pode ser un xeito adicional de axudar a manter controlados os brotes da psoríase. Manterse activo cando tes unha enfermidade crónica ten os seus desafíos, pero non te rindas. Lembre de comezar lentamente e fale co seu médico se ten algunha dúbida sobre o nivel de actividade adecuado para vostede. Cun pouco de paciencia e persistencia, podes facer do exercicio unha parte da túa rutina.

Joni Kazantzis é o creador e blogueiro para justagirlwithspots.com, un premiado blog de psoríase dedicado a crear conciencia, educar sobre a enfermidade e compartir historias persoais da súa viaxe de máis de 19 anos con psoríase. A súa misión é crear un sentido de comunidade e compartir información que poida axudar aos seus lectores a afrontar os retos cotiáns de vivir con psoríase. Ela cre que coa maior cantidade de información posible, as persoas con psoríase poden habilitarse para vivir a mellor vida e tomar as opcións de tratamento axeitadas para a súa vida.