Un adelgazador de coxa probado

Contido

• Revisión de

A recompensa

Moitos de nós fomos "bendecidos" pola nai natureza cun pouco de graxa extra ao redor das nosas coxas internas. Mentres que o cardio regular axúdalle a derreter a solapa, os escultores como os levantadores de pernas acelerarán o proceso de reafirmación. Este movemento vai un paso máis alá aumentando o rango de movemento da perna inferior para que poida traballar máis o músculo. Engadir resistencia (tamén podes usar pesos de nocello ou tubos) fai que sexa aínda máis desafiante. Faino dúas ou tres veces por semana e estarás realmente bendito con coxas máis elegantes e atractivas.

Para obter mellores resultados

Fai este movemento dúas veces por semana xunto con agachamentos, estocadas e exercicios baseados no equilibrio para traballar todos os músculos das pernas.

Como facelo

> Déitese ao teu lado dereito coas cadeiras centradas nun adestrador de equilibrio Bosu e coloque o brazo dereito no chan debaixo do ombreiro (non deixe que o ombreiro se agache cara á orella). Dobre o xeonllo esquerdo e coloque o pé esquerdo no chan diante da perna dereita.

> Manteña un extremo dunha barra corporal na man esquerda e apoia levemente a man enriba de Bosu. Coloque o outro extremo da barra ao longo do interior do pé dereito [A].

> Levante lentamente a perna dereita o máis alto posible, mantendo o torso quieto e o pé flexionado e paralelo ao chan [B]. Baixa a perna dereita ata unha polgada do chan (sen descansar) e repita; cambiar de lado ao conxunto completo. Fai 3 series de 15 repeticións.

Erros a evitar

NON deixa que a cadeira superior se volva cara atrás, o que quita o énfase das túas coxas internas.

NON manter as dúas pernas estendidas; diminúe o rango de movemento da perna inferior.

NON levante o extremo da barra do Bosu; reduce o desafío de esculpir.

Revisión de