Por que a proteína fai que os peidos apesten e como tratar a flatulencia

Contido

• Que causa os peidos proteicos?
• Como desfacerse dos peidos proteicos
• Cambia a túa proteína en po
• Engade herbas á túa dieta
• Corte outros carbohidratos que provocan gas
• Remedios OTC
• Os peidos de proteínas son bos ou malos?
• Para levar
• ¿É daniña demasiada proteína?

A flatulencia é só unha das formas en que o seu corpo pasa os gases intestinais. A outra é a través do eructo. O gas intestinal é un produto dos alimentos que come e do aire que pode tragar durante o proceso.

Mentres a persoa media peza entre 5 e 15 veces ao día, algunhas persoas poden pasar o gas con máis frecuencia. Isto pode estar relacionado cos alimentos que inxiren, así como coa súa microbiota intestinal.

Algúns alimentos poden aumentar a flatulencia debido aos seus compoñentes. Se está tomando suplementos de proteína en po, é posible que estea experimentando máis pedos.

Que causa os peidos proteicos?

Os atletas usan os suplementos proteicos e tamén son un método de adelgazamento para as persoas que queren estar máis completos con menos calorías. A proteína tamén é un nutriente esencial necesario para construír masa muscular, o que é útil para ambas as consideracións.

Non hai evidencias de que unha dieta rica en proteínas cause maior flatulencia. Teoricamente, pode empeorar o cheiro. Hai algunha evidencia anecdótica de que os suplementos de proteínas en po aumentan a flatulencia, pero este efecto é probablemente causado por compoñentes non proteicos, como a lactosa.

Aínda que a propia proteína non aumenta a flatulencia, os suplementos proteicos poden conter outras substancias que o fan gasoso.

Os suplementos baseados en proteína do soro de leite ou caseína poden conter cantidades elevadas de lactosa. Un alto consumo de lactosa pode aumentar a flatulencia, incluso en persoas que normalmente consumen produtos lácteos sen problemas.

Algúns po de proteínas conteñen aditivos que causan flatulencia. Estes inclúen certos espesantes e edulcorantes como o sorbitol.

As fontes de proteínas vexetais tamén poden contribuír á flatulencia. Inclúense fabas, grans e leguminosas.

Como desfacerse dos peidos proteicos

Aínda que certos po de proteínas poden causar flatulencia e peidos cheirentos, isto non significa que estea atrapado neste problema só porque come máis proteínas para as súas necesidades dietéticas. Abaixo amósanse algúns dos xeitos de aliviar a flatulencia inducida por proteínas.

Cambia a túa proteína en po

A proteína do soro de leite é un ingrediente clave en moitos tipos de batidos de proteínas, barras e aperitivos. O problema é que non todas as proteínas do soro de leite se crean iguais. Algúns están feitos de concentrados que teñen un alto contido en lactosa.

O illado de proteína do soro de leite ten menos lactosa, que o seu corpo pode dixerir máis facilmente. Outra opción é cambiar a fontes de leite de proteínas en po, como o chícharo e a soia.

Tamén considere evitar suplementos proteicos que conteñan alcohois de azucre, como sorbitol ou manitol.

Engade herbas á túa dieta

Algunhas herbas poden potencialmente axudar a problemas gastrointestinais, aliviando así síntomas como o exceso de gas e inchazo. Considere beber té de xenxibre ou menta para aliviar o intestino, especialmente despois das comidas.

Corte outros carbohidratos que provocan gas

Antes de intercambiar proteínas por máis carbohidratos, quererá asegurarse de evitar algúns dos culpables máis indutores de gas. Estes inclúen:

• vexetais crucíferos, como repolo, brócoli, coliflor e coles de Bruxelas
• queixo, leite e outros produtos que conteñen lactosa
• fabas e chícharos
• lentellas
• allo
• cebolas

Coma e bebe lentamente, e non comas en exceso

É posible que os teus pais che dixeran que non inspiras a comida e por unha boa razón: Non só comer rapidamente pode producirche unha dor de estómago, senón que tamén che pode facer tragar aire.

Os batidos de proteínas non son unha excepción aquí. Canto máis aire trages, máis terás gasolina.

Considere comer as súas comidas e aperitivos un pouco máis lento. Isto tamén pode axudarche a evitar que comas en exceso, o que se considera outra causa de gas.

Remedios OTC

Os remedios sen receita médica (OTC) poden axudar a aliviar a flatulencia. Busque ingredientes como o carbón activado ou a simeticona. Lea atentamente as instrucións. Algúns remedios están pensados ​​para o seu uso antes come, mentres que outros deben ser levados despois as túas comidas.

Os peidos de proteínas son bos ou malos?

Os peidos de proteínas son máis un inconveniente do que son perigosos.

Pode experimentar maior flatulencia cando empeza a tomar po e aperitivos de proteína do soro de leite. Tamén pode causar inchazo e dor nalgunhas persoas, especialmente en persoas con síndrome do intestino irritable ou intolerancia á lactosa.

Se ten intolerancia á lactosa, debe evitar todas as fontes dietéticas de lactosa, incluídos a maioría dos suplementos proteicos a base de leite.

Non obstante, a flatulencia non é o único efecto secundario. Demasiada proteína regularmente pode ter outras consecuencias, como o acne.

Se continúa experimentando flatulencia a pesar dos cambios na dieta, pode querer consultar cun médico. Poden descartar outras afeccións dixestivas, como a intolerancia á lactosa, a enfermidade celíaca e a enfermidade inflamatoria intestinal.

Para levar

Comer unha cantidade excesiva de proteína en po pode causar flatulencia nalgúns individuos. Se os pedos excesivos se están convertendo nun problema, pode intentar corrixir este problema diminuíndo a inxestión de proteína en po ou probando un tipo de suplemento diferente.

Consulte cun médico se continúa a ter problemas cos gases intestinais.

¿É daniña demasiada proteína?