Esta receita de barra de proteínas aforrarache *moito* diñeiro

Contido

• Receita de barra de proteínas saudables
• Barras Proteínas de Chocolate Salado con Manteiga de Améndoa
• Revisión de

As barras de proteínas son un dos bocadillos máis populares para comer en movemento, pero se o buscas todo o tempo, o costume de comprar bares comprados na tenda pode resultar caro. (Relacionado: ¿É malo comer unha barra de proteínas todos os días?)

Ademais, non todas as barras de proteínas compradas na tenda se crean por igual en función da nutrición e algúns conteñen ingredientes dos que quizais nin sequera se dan conta de que están metidos alí; pense que o xarope de millo, que pode aumentar o azucre no sangue, ou o aceite de palma fraccionado, que pode provocar aumento do colesterol LDL (malo).

Abaixo para aforrar algúns dólares e ter o control sobre o que está pasando nas barras de proteínas? Faino na casa con esta saudable receita de barras de proteínas que en realidade é bastante sinxela. (Relacionado: 9 barras de proteínas refrixeradas que che farán repensar o teu aperitivo)

Receita de barra de proteínas saudables

Esta receita caseira de barras proteicas presenta ingredientes saudables como avea rica en fibra e manteiga de améndoa saudable chea de graxa, ambos os cales conteñen carbohidratos complexos de dixestión lenta para proporcionarche enerxía e mantelo máis cheo durante máis tempo. En lugar de azucre refinado, estas barras están adozadas con mel (ou xarope de arce, se o prefires). Para aumentar a proteína, a receita tamén inclúe algunhas culleradas de proteína de vainilla en po (só usa a túa marca favorita), sementes de chía (con alto contido en ácidos graxos omega-3) e fariña de améndoa. (Relacionado: o que come realmente a cantidade de proteína * correcta * cada día)

A mellor opción é usar unha proteína en po que teña un sabor suave para que se mezcle ben e non supere o sabor dos outros ingredientes. Para obter esa combinación perfecta de doce e salgado, esta receita tamén require mini chips de chocolate e sal mariño fino. (Relacionado: Estas barras de proteínas Keto teñen un sabor incrible e só teñen dous gramos de azucre)

Unha boa nova máis sobre estas barras de proteínas DIY sen cocer, sen lácteos e sen glute: en realidade son moi fáciles de facer. Todo o que necesitas é un procesador de alimentos, unha tixola cadrada, cinco minutos de sobra (si, o tes) e algúns ingredientes que probablemente xa teñas na túa despensa.

Barras Proteínas de Chocolate Salado con Manteiga de Améndoa

Marca: 10-12 barras

Ingredientes

• 1 1/2 cuncas de avea laminada
• 1/2 cunca de manteiga de améndoa (preferiblemente polo lado pingueiro)
• 1/2 cunca de fariña de améndoa
• 1/2 cunca de proteína en po de vainilla (ao redor de 2 culleradas para a maioría das marcas)
• 1/2 cunca de mel ou xarope de bordo
• 3 culleres de sopa de sementes de chia
• 2 culleres de sopa de aceite de coco, derretido e lixeiramente arrefriado
• 1/2 cucharadita de canela
• 1/4 de cucharadita de sal mariño fino e máis por espolvorear por riba
• 1/4 cunca de mini chips de chocolate

Direccións

1. Forra un forno cadrado de 9x9 con papel pergamino ou folla de lata.
2. Coloque 1 cunca de avea no procesador de alimentos e bata ata moer en fariña de avea.
3. Engade manteiga de améndoa, fariña de améndoa, proteínas en po, xarope de mel / arce, sementes de chia, aceite de coco, canela e 1/2 cucharadita de sal mariño fino. Procesar ata que a mestura forme unhas bolas de masa.
4. Engade chips de chocolate e 1/2 cunca de avea restantes e pulsa ata que se incorporen uniformemente.
5. Transferir a mestura ao forno, presionando firmemente. Espolvoreo sal mariño por riba, empurrando suavemente nas barras.
6. Mover o forno á neveira. Deixar arrefriar polo menos 2 horas antes de cortar en barras. As barras gardanse mellor cando se almacenan nun lugar fresco e seco.

Información nutricional por barra (se fai 12): 250 calorías, 12 g de graxa, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de proteína

Revisión de