Programa completo para perder a barriga nunha semana
Contido
Este programa completo para perder a barriga nunha semana é unha combinación eficaz de dieta hipocalórica e exercicios abdominais, que se poden facer na casa, e está dirixido a principiantes que queiran adelgazar e iniciar actividade física.
Este programa para adelgazar e perder a barriga pódese repetir 2 veces seguidas en individuos sans. No caso de diabetes, hipertensión arterial, insuficiencia renal ou problemas cardíacos, é importante buscar consello médico antes de iniciar calquera restrición dietética ou plan de exercicio.
Descobre cal é o teu peso ideal introducindo os teus datos:
O programa para perder a barriga nunha semana consiste en:
Luns
Consello do día: Beba 1,5 litros de té verde sen azucre. Vexa por que o té verde acelera o metabolismo e axuda a perder peso.
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| 1 vaso de iogur simple cunha culler de granola lixeira e 1 mazá con casca | 1 bisté de polo á prancha con 1 culler de arroz integral e ensalada de leituga e tomate, espolvoreado con 1 culler (sopa) de linhaça. 1 laranxa con bagazo de sobremesa | 1 vaso de bebida de soia ou leite desnatado con 1/2 papaya, sen azucre. | 1 prato de verduras cocidas en auga salgada (cenorias, fabas verdes e chayote), regadas con aceite de oliva, con 1 lata de atún en auga. |
Exercicio do día: Camiñando 30 minutos, pode estar na rúa ou na fita e despois fai 3 xogos de 20 sentados, como se mostra na seguinte imaxe, descansando entre 10 e 30 segundos entre cada xogo:
Martes
Consello do día: Beba 1,5 litros de té de alcachofa sen azucre
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| 1 prato plano de fariña de avea e 1 plátano con chia | 1 filete de peixe á prancha con 3 culleres de sopa de brócoli e cenorias cocidas, espolvoreadas con 1 culler de sopa de linhaça. 1 pera de sobremesa | 1 vaso de zume de cenoria con laranxa e 1 culler de xerme de trigo, con dúas torradas enteiras con 1 porción de queixo branco. | 1 prato de nata vexetal, aderezado con sal, cebola e allo e un chorriño de aceite de oliva virxe extra. |
Exercicio do día: Camiña 40 minutos e aprieta o ritmo despois dos primeiros 10 minutos e logo comeza a diminuír os últimos 10 minutos. A continuación, faga 3 conxuntos do seguinte exercicio, que consiste en estar na posición do taboleiro o maior tempo posible. Aquí tes como facelo no vídeo:
Mércores
Consello do día: Beba 1,5 L de zume de maracujá sen azucre
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| 1 cunca de café con leite e 1 pan integral cunha porción de queixo branco. | 1 coxa de polo á prancha ou cocida con ensalada de leituga e rúcula e 1 culler de arroz, espolvoreada con 1 culler (sopa) de linhaça. 1 mandarina de sobremesa | Unha porción de granola lixeira cun vaso de zume de laranxa sen azucre | 1 prato de ensalada de leituga, pepino, tomate, ovo cocido con anacos de piña. |
Exercicio do día: Camiña 1 hora a un ritmo acelerado para aumentar a queima de calorías. A continuación, faga o exercicio abdominal oblicuo en 3 series, como se mostra a continuación, durante 1 minuto en cada serie, para fortalecer estes músculos e axudar a definir esta rexión, reducindo a cintura:
Xoves
Consello do día: Beba 1,5 L de té verde con xenxibre sen azucre ou tome o té de xenxibre para adelgazar
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| 1/2 vitamina aguacate con leite desnatado ou leite de avea. | 1 anaco de peixe cocido con patacas e repolo, espolvoreado con 1 culler de sopa de linhaça. 1 porción de sandía de sobremesa | 1 cunca de xelatina de amorodo mesturada con 1 cunca de iogur normal cunha 1 cullerada de linhaça | 1 prato de crema de cenoria, aderezado con sal, cebola e allo e un chorriño de aceite de oliva virxe extra. |
Exercicio do día: Camiña rapidamente durante 2 minutos e corre outros 2 minutos, logo camiña de novo durante outros 2 minutos e así ata 30 minutos. Cando remate, faga 3 conxuntos de abdominais durante 1 minuto cada xogo:
Venres
Consello do día: Beba 1,5 litros de té de fiúncho sen azucre
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| 1 cunca de zume de piña ou laranxa e un pan de sementes con manteiga | Quinoa con cenorias cocidas e 1 bisté de polo ou tenreira sen graxa. 1 laranxa con bagazo de sobremesa | 1 vaso de batido feito con iogur líquido de mazá e amorodo | 1 prato de sopa de polo. |
Exercicio do día: Corre durante 30 minutos, usando unha zapatilla deportiva que absorba ben o impacto para evitar lesións nas articulacións, especialmente se tes moito sobrepeso. Ao final da carreira, faga o seguinte exercicio todo o tempo que poida, descanse 30 segundos e mantéñase o máximo posible.
Sábado
Beba 1,5 L de auga cunhas gotas de limón sen azucre. Vexa os seus beneficios na perda de peso con limón
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
| Iogur líquido con grans integrais e 1 bol pequeno de ensalada de froitas. | 1 prato de ensalada de leituga con rúcula, queixo e crouton, aderezado con vinagre, espolvoreado con 1 culler de sopa de linhaça. 1 porción de melón como sobremesa. | Bebida de améndoa ou leite desnatado con 6 amorodos e 2 torradas enteiras. | Crema de porro, regada con 1 chorro de aceite de oliva virxe extra |
Exercicio do día: Fai un paseo alternando entre 2 minutos de carreira, con 2 minutos de media hora e, nos últimos 5 minutos, camiña para retardar o corazón. Ao final, faga 3 conxuntos de sentados laterais de 1 minuto como se mostra na seguinte imaxe, descansando de 10 a 30 segundos entre cada conxunto:
Domingo
Beba 1,5 L de zume de piña con menta sen azucre
| Almorzo | Xantar | Merendas de mañá / tarde | Cea |
1 vaso de zume de maracujá e un pan integral con queixo branco. | Tortilla con perexil, tomate e 1 cucharada de sésamo. 1 cunca de lichi ou 1 mazá con casca de sobremesa | 1 plátano picado cun pouco de granola lixeiro. | Ensalada de berinjela, garavanzos, tomate, pementa e cuscus. |
Exercicio do día: Corre durante 30 minutos e ao final faga estes abdominais durante 5 minutos:
Consellos para adelgazar e perder a barriga
Durante esta semana se tes fame, téntao come 1 pera ou 1 mazá con casca 15 minutos antes do xantar e da cea porque estas froitas axudan a controlar o apetito e teñen poucas calorías, o que non debería interferir cos resultados finais.
Controlar a ansiedade polos resultados tamén é unha estratexia para alcanzar os obxectivos e, polo tanto, pode ser útil tomar un té de camomila ou zume de maracujá para ser máis pacífico. Para comprobar os resultados debes sopesarte o primeiro día, antes de comezar o programa e ao día seguinte, pola mañá, en canto remates este adestramento de 1 semana para perder a barriga.
Este programa pódese realizar calquera día do mes, pero pode ser máis difícil de cumprir durante a síndrome premenstrual e durante a menstruación e non está permitido pinchar entre as comidas. O mellor momento para facer exercicio é pola mañá, despois do almorzo, pero tamén se pode facer exercicio ao final do día, antes da cea.
Vexa o seguinte vídeo e vexa tamén algúns consellos que axudan a non renunciar á dieta:
Publicacións Frescas
One Perfect Move: Super Plank Series de Erica Lugo