Todo o que necesitas saber sobre a adicción ao exercicio

Contido

• Que é a adicción ao exercicio?
• Tratamento de adicción ao exercicio
• Sinais de adicción ao exercicio
• Recuperación da adicción ao exercicio
• Revisión de

Gisela Bouvier estaba no instituto cando descubriu a "maxia" da dieta. "Empecei a perder peso e a xente comezou a notar e felicitarme, cousa que me encantaba", di ela. "Pouco despois de comezar a restrinxir [a comida], inscribínme como membro do meu ximnasio local".

Traballar rapidamente converteuse nunha obsesión, di Bouvier, que se especializou en dietética e nutrición na universidade e converteuse en nutricionista dietista rexistrado nun hospital local despois de graduarse. Despois de nove horas de xornada laboral, pasaba entre dúas e media e tres horas facendo exercicio. Se algo se meteu no camiño para completar a súa rutina de adestramento moi específica, ela di que o seu estado de ánimo iría mal.

"Se non fose exercicio, a miña ansiedade pasaría polo tellado", di. "Compensaría restrinxindo máis as miñas comidas ou facendo máis exercicio ao día seguinte. Cando os meus amigos e familiares intentaban facer plans comigo, cancelaba ou aprazaba só para asegurarme de que traballase".

Bouvier sabía que tiña un problema. "Temer a comida e sentir a obriga de exercer excesivamente non era saudable e era drenante emocional, física e mental", afirma.

Que é a adicción ao exercicio?

Finalmente, as súas compulsións xa non se podían enmascarar como hábitos saudables. Bouvier padecía adicción ao exercicio. A condición defínese como unha actividade física excesiva que provoca problemas físicos, sociais e psicolóxicos, di Heather Hausenblas, Ph.D., profesora do departamento de kinesioloxía da Universidade de Jacksonville en Florida e coautora de A verdade sobre a adicción ao exercicio.

En primeiro lugar, saiba que a adicción ao exercicio non é moi común e afecta a menos do 1 por cento da poboación, di Hausenblas. "Desde o punto de vista da saúde, pensamos que facer máis exercicio sempre é mellor. Pero hai ese punto de inflexión onde máis exercicio pode chegar a ser prexudicial".

Non é necesariamente a cantidade de exercicio que alguén fai. Adestrar durante longas horas para unha maratón ou facer clases de adestramento de dous ao día non constitúe automaticamente unha adicción, di Hausenblas. En cambio, alguén que é adicto ao exercicio estará ansioso ou deprimido cando non poida facer exercicio, di ela. Cancelarán as obrigas sociais, programarán a súa vida en torno aos seus adestramentos ou farán exercicio en momentos e lugares inadecuados se é necesario (como facer pull-ups no baño do aeroporto). Se se lesionan, é probable que "empuxen" a dor contra as ordes do doutor, porque o pensamento de tomar tempo libre para curar é insoportable.

A adicción ao exercicio pódese dividir en tipos, segundo a investigación. A adicción ao exercicio primario "ocorre en ausencia dun trastorno alimentario", polo que a perda de peso non é unha das principais preocupacións. Pola contra, alguén que o padece adicción ao exercicio secundario tamén ten un trastorno alimentario.(Relacionado: a ortorexia é o trastorno alimentario do que nunca escoitou falar)

Tratamento de adicción ao exercicio

"O exercicio compulsivo é outra forma de purgar calorías e adoita estar envolto nun trastorno alimentario como a anorexia ou a bulimia", di Amy Edelstein, L.C.S.W., directora do Renfrew Center, un centro de recuperación de trastornos alimentarios en Nova York. Ela di que tanto a adicción ao exercicio como os trastornos alimentarios secundarios poden ser un xeito de xestionar comportamentos ou acontecementos angustiantes subxacentes.

O tratamento axeitado para a adicción ao exercicio depende de se a adicción é primaria ou secundaria. Hausenblas di que a terapia cognitivo-conductual (TCC) pode ser útil para algunhas persoas, axudando a reformular a reflexión sobre o exercicio. Nos casos de adicción secundaria ao exercicio, o tratamento para o trastorno alimentario concurrente é crucial.

O enfoque do tratamento debería estar en "dar ás persoas habilidades saudables para afrontar para que comprendan cal é a función destes comportamentos [de adicción ao exercicio]", di Edelstein.

Para Bouvier, finalmente escolleu un tratamento hospitalario de 10 semanas nun centro de tratamento de trastornos alimentarios, seguido de 12 semanas de tratamento ambulatorio intensivo, nun esforzo por curar da súa adicción ao exercicio. "Foron os seis meses máis longos de toda a miña vida, pero deume as ferramentas para atopar finalmente liberdade de comida e movemento alegre e intuitivo", di. (Relacionado: Por que deberías abandonar a dieta restritiva dunha vez por todas)

Sinais de adicción ao exercicio

Desde a distancia, alguén con adicción ao exercicio pode parecer dilixente coa súa saúde. O exercicio é un hábito saudable e foméntase a permanencia activa. Para alguén con un problema, incluso podería pensar que a sociedade e a comunidade médica están realmente fomentando o seu comportamento daniño.

Melinda Parrish, unha modelo de talla grande que tamén serviu no exército, loitou durante 11 anos coa adicción ao exercicio e un trastorno alimentario. "A miña necesidade de facer exercicio como comportamento compensatorio para a miña alimentación era tal que interfería coa miña vida social, os meus estudos e a miña saúde", di ela. "En realidade estaba enfermo, pero rodeado dunha cultura que validaba o meu comportamento pouco saudable".

Parrish, que agora ten 33 anos, lesionouse as costas por facer un exceso de exercicio e seguiu facendo exercicio a pesar da súa dor extrema. Estaba en servizo activo no exército e unha atleta da División I da NCAA no equipo de remo da Academia Naval dos Estados Unidos, non só se animou, senón que se esperaba. Finalmente, requiriu dúas cirurxías diferentes nas costas como resultado da súa lesión e foi descargada médicamente honorablemente da Mariña. (Relacionado: exercicios para aliviar a dor nas costas)

"Creo que é realmente difícil recuperarse completamente nunha cultura como a nosa que fomenta a dieta, o exercicio físico e calquera comportamento deseñado para reducir o noso peso baixo o manto da saúde", di Parrish. "Pero cando o teu comportamento realmente se autolesiona, non é saudable. É moi pouco saudable. Non obstante, atoparás unha validación en todo o lugar para tratar tan mal o teu corpo. Non podo dicirche cantas persoas me estaban louvando por empurrar continuamente o meu corpo ata os extremos no exercicio. Dentro, estaba sufrindo e quería que alguén me dixese para parar".

A través de conversas co seu marido, Parrish di que comezou a entender que o seu comportamento era pouco saudable. "Foi vulnerable ao compartir a súa preocupación, e iso creou o espazo para compartir o que estaba a pasar e co paso do tempo levounos a un diagnóstico e ao comezo da recuperación", afirma.

As lesións por exceso de exercicio non son infrecuentes en persoas adictas ao exercicio, di Bryant Walrod, MD, médico de medicina deportiva do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio. O exceso de exercicio pode causar problemas como fracturas por estrés e tendinite. Ademais, "podes adestrar tanto que o teu rendemento empeora", di.

Recuperación da adicción ao exercicio

É posible recuperarse dunha adicción ao exercicio e manter unha relación non adictiva co exercicio. Bouvier, que agora dirixe B Nutrition & Wellness, destinada a axudar ás persoas a crear relacións positivas coa alimentación e o exercicio, non deixou de facer exercicio por completo, pero agora céntrase no movemento intuitivo.

"Xa non se fai exercicio porque" necesito queimar calorías "", di. "Más ben, fago exercicio porque me gusta. Tamén cambio a miña rutina de exercicios en función do que necesite o meu corpo. Hai días que quero un adestramento intenso con levantamento de pesas, e hai días que fago ioga ou simplemente descanso. A miña actividade física é tan intuitivo como o meu alimento". (Relacionado: 7 signos de que precisas un día de descanso)

Pero a recuperación non sempre é lineal. Parrish admite que aínda loita con algunhas tendencias ou pensamentos de adicción ao exercicio e Bouvier aínda usa regularmente diferentes ferramentas para garantir que non caia de novo en comportamentos adictivos. "É importante que me poña bloqueos de tempo cando estou no ximnasio", di Bouvier. "Sei que hai tempo que teño que facer para poder volver ao traballo, coller á miña filla ou completar outras tarefas no meu día. O bloqueo de tempo é importante para o exercicio porque asegura que me dou tempo para estar activo pero tamén me asegura que estou concentrado para non esaxeralo ".

Tanto Bouvier como Parrish din que o apoio da súa familia e dos seus seres queridos durante a súa recuperación foi increíblemente importante. Se coñeces a alguén que sospeitas que é adicto ao exercicio, Edelstein recoméndalle que abordes o problema de xeito directo. "Se tes unha idea de que alguén que ama está loitando, traeríao de xeito respectuoso e sen xuízo", di ela. Expresa as túas preocupacións, demostra que estás a favor deles e ofrécelles para axudalos a obter axuda. Se non son receptivos aos teus comentarios, fainos saber que aínda estás aquí por eles sempre que poidan precisarte.

Revisión de