5 exercicios para a nova nai para engadir ao teu adestramento posparto

Contido

• Revisión de

A pesar das afirmacións de Chrissy Teigen de que confía moito na maxia de Spanx e non "volve aínda por ningún medio" despois do bebé, estivo parecendo incrible só tres meses despois de dar a luz ao bebé Luna xa fose cun pantalón corto de mezclilla ou cun vestido ajustado. E se segues a Teigen nas redes sociais sabes que a muller detrás do corpo é a súa adestradora, a australiana Simone De La Rue.

Entón, tocamos á ex-bailarina profesional e embaixadora de Under Armour -que ten un famoso seguidor que inclúe a Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts e Emily Blunt- polos seus consellos sobre como devolver a post-bebé, aínda que non poida acude á súa clase de danza cardio baseada en NYC ou LA, Body by Simone. (Aínda que podemos testemuñar, é moi divertido e adictivo!)

Que fai que o seu método de baile-cardio sexa tan efectivo para perder o peso gañado durante o embarazo? Ben, non só é o que ela chama unha "forma alegre de facer exercicio", senón que tamén derrama importantes calorías. "É de alta intensidade durante 50 minutos e pódese queimar entre 800 e 1.000 calorías por clase", afirma. "É un adestramento de corpo enteiro que require que uses o teu cerebro para aprender coreografías e traballar na túa coordinación".

Aínda así, De La Rue explica que non comeza a adestrar clientes ata que esperaron entre seis e oito semanas despois do parto (dependendo do tipo de parto) e teñan a carta de autorización dun médico para poder volver a traballar. . A pesar da innegable presión que afrontan as celebridades para volver aos "corpos previos ao bebé" de inmediato, De La Rue recomenda sesións dunha hora tres veces por semana para facilitar que as novas nais regresen suavemente.

Aínda que as súas clientas poden parecer ter abdominales envexables tan pronto despois de dar a luz, De La Rue explica que os abdominales e as abdominales son inicialmente un non, xa que supoñen moita tensión no núcleo e poden empeorar a separación abdominal. "É moi importante deixar tempo para que a parede abdominal e o tecido conxuntivo curen e que a sensación volva aos abdominais para que te sintas conectado ao teu corpo", di. En lugar dos abdominais tradicionais, De La Rue recomenda estabilidade "suave" e movementos de pé que requiren forza do núcleo sen a tensión.

En canto ao tempo que leva "recuperarse", é importante establecer obxectivos realistas, di De La Rue. "É importante recordar non comparar a túa experiencia con outra persoa. Cada nacemento é diferente e cada corpo feminino é diferente". (Aínda que, De La Rue sinala que aqueles que fixeron exercicio ao longo do seu embarazo "definitivamente recuperan moito máis rápido" porque a memoria muscular e o nivel de aptitude xa están aí).

Se queres obter os beneficios do método de De La Rue sen pagar por unha sesión privada, engade algúns dos seus mellores movementos de "Modificación da momia" a continuación que usa para axudar aos clientes a esculpir o seu corpo (con seguridade) despois do bebé. (A continuación, o adestramento corporal da bailarina de Simone De La Rue).

1. Crunch lateral de pé

Póñase cos pés ao ancho da cadeira, coas mans ligadas detrás da cabeza. Manteña as cadeiras cadradas, dobre cara ao lado, levando a caixa torácica cara ao óso da cadeira e aperte. Levántate recto e repite no outro lado. (Tamén podes levantar o xeonllo cara a un lado mentres aplastas, alternando as pernas con cada repetición).

2. Agachamento da cadeira

Póñase cos pés ao ancho da cadeira fronte a unha cadeira, coas mans nas cadeiras. Agáchate, botando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos ata que o traseiro toque levemente o asento da cadeira. Inverte o movemento, estendendo as pernas e colocándose de novo ata o inicio.

3. Plie Squat

Póñase cos pés anchos, os dedos dos pés estirados, as mans colocadas nas cadeiras. Dobre os xeonllos e agachase, rastrexando os xeonllos sobre os dedos dos pés e mantendo as costas rectas. Cando as coxas veñen paralelas ao chan, inverte o movemento e levántate de novo ata o comezo, apertando os glúteos na parte superior.

4. Crunch sentado

Senta cun xeonllo dobrado, co pé plano no chan e a outra perna estendida recta diante de ti. Coloca as mans no chan detrás de ti coa punta dos dedos cara aos glúteos e levanta o peito. Dobra o xeonllo da túa perna estendida e colócao no peito, ao mesmo tempo que se abre suavemente cara adiante. Estenda a perna cara atrás polo chan e inclínese cara atrás lixeiramente. Fai todas as repeticións dun lado e despois cambia ao outro lado.

5. Prensa de pernas sentada

Senta no chan coas costas rectas e as pernas estendidas diante de ti. Dobra un xeonllo e enrola unha banda de resistencia ao redor dese zapato, sostendo un extremo da banda en cada man. Estende o xeonllo dobrado e presiona o pé lonxe de ti polo chan. Cando estea totalmente estendido, fai unha pausa un momento antes de dobrar o xeonllo para volver ao inicio paralelo ao chan.

Revisión de