6 hábitos para manter a saúde mental en corentena

Contido

• 1. Crear rutinas
• 2. Pon os teus plans no papel
• 3. Proba novas actividades
• 4. Manter unha dieta sa
• 5. Practica exercicio físico a diario
• 6. Fai actividades relaxantes

Durante unha corentena, é normal que unha persoa se sinta illada, ansiosa e frustrada, especialmente se non ten amigos ou familiares ao redor, afectando finalmente á súa saúde mental.

Crear rutinas, probar novas actividades, manter unha dieta sa ou practicar actividades físicas regularmente son algúns dos hábitos que se poden realizar a diario para garantir unha mellor saúde mental. Ademais, realizar estas actividades dá a sensación de que o tempo pasa máis rápido, o que tamén axuda a reducir os sentimentos negativos comúns de corentena.

1. Crear rutinas

Crear unha rutina similar á que se facía antes, especialmente cando se pon en corentena, aínda é necesario estudar ou traballar, é esencial. Isto débese a que, debido a que un está constantemente en casa, é habitual que a persoa acabe por non ter tantas ganas de realizar estas actividades.

Por iso, é interesante configurar o espertador para o tempo que empregabas para espertar e vestirte coma se foses traballar ou estudar. Tamén é importante que o ambiente no que se desenvolve esta actividade estea organizado e non teña demasiadas distraccións, xa que isto facilita a concentración na tarefa.

Ademais, se na rutina anterior houbo tempo dedicado á práctica de actividade física ou descanso, por exemplo, tamén é interesante continuar con esta rutina na casa. Polo tanto, cando "deixas" o traballo ou o estudo, podes vestirte de roupa de adestramento e facer actividade física, preferentemente nun ambiente diferente do que fixeches o traballo ou o estudo.

2. Pon os teus plans no papel

É habitual que haxa plans e ideas que nunca saíron do pensamento, polo que a corentena pode ser un bo momento para que estes plans se poñan en papel e, se é posible, tamén se poñan en práctica. Isto ocorre porque aínda que a persoa teña que traballar durante o día, por exemplo, non hai tempo dedicado aos desprazamentos e pódese usar este tempo "extra" para iniciar un novo proxecto ou retomalo.

Isto mantén á persoa ocupada e entretida con novos proxectos, ademais de estimular a creatividade e aportar unha sensación de benestar.

3. Proba novas actividades

A corentena tamén é un bo momento para probar actividades que sempre quixeches facer pero que nunca tiveses dispoñibilidade, como aprender un novo idioma, tomar un curso en liña, aprender un instrumento, escribir, pintar e xardinar, por exemplo.

Ademais, probar novas receitas na cociña é unha oportunidade para, ademais de estimular a creatividade, unir á familia, facendo que a cociña tamén sexa divertida. Por outra banda, se na corentena a persoa está soa, podes facer unha videochamada coa familia ou amigos e suxerirlles que fagan a mesma receita, de xeito que sexa posible manter a comunicación e a relación e facer a cociña tamén divertido.

4. Manter unha dieta sa

A alimentación sa e equilibrada é esencial na corentena, xa que axuda a estar máis disposto a realizar actividades diarias e fortalecer o sistema inmunitario. Por iso, aínda que poida parecer máis doado, é importante evitar os alimentos xa preparados e o exceso de doces durante este período, investindo en alimentos enteiros que axuden a fortalecer a inmunidade como salmón, sardiña, castañas, tenreira e polo, sementes, espinacas e cenorias, por exemplo. Consulte outros alimentos que axudan ao sistema inmunitario.

Ademais, como a recomendación na corentena é evitar saír da casa o máximo posible, é importante ter na casa alimentos que poidan conservarse durante un longo período, como conservas, pasta, arroz, garavanzos, fabas, cacahuetes, noces, leite UHT, verduras conxeladas e froitas deshidratadas, por exemplo. Tamén se recomenda que antes de saír de casa se faga unha lista do que realmente será necesario para evitar o desperdicio de alimentos e para garantir que todos teñan acceso á comida.

Consulte máis consellos sobre a alimentación en corentena:

5. Practica exercicio físico a diario

A práctica da actividade física é moi importante durante a corentena, xa que estimula a produción de serotonina, que é a hormona responsable da sensación de benestar, ademais de axudar a combater pensamentos negativos sobre o período no que estamos a vivir, mantendo o corpo está activo, aumenta o estado de ánimo, diminúe o estrés e fortalece o sistema inmunitario.

Aínda que hai restricións na corentena na práctica de exercicio no ximnasio, é posible realizar actividade física na casa e ter os mesmos beneficios. Unha opción de adestramento na casa é:

• Funcionando no lugar quentar: neste exercicio a persoa debe simular unha carreira, pero no mesmo lugar e levantando os xeonllos. Podes facelo correndo 3 veces durante aproximadamente 30 segundos, sempre intentando manter o ritmo;
• Agachamento con salto: fai 3 xogos de 10 a 12 sentadillas con salto. A diferenza entre este agachamento e o agachamento simple é que cando volve á posición inicial, de pé, a persoa realiza un pequeno salto e inmediatamente despois agacha de novo;
• Estocada alternativa: faga 3 conxuntos de 10 a 12 repeticións. Neste exercicio, a persoa debe avanzar e flexionar os xeonllos para que a coxa sexa paralela ao chan e o xeonllo estea dobrado nun ángulo de 90º. Despois, volve á posición inicial cos pés xuntos e avanza coa outra perna;
• Flexión: faga 3 conxuntos de 10 a 12 flexións;
• Burpee: fai 3 xogos de 10 a 12 repeticións ou realiza o movemento durante uns 30 segundos. Este exercicio corresponde ao movemento de deitarse e erguerse rapidamente e, para facelo, a persoa primeiro debe levantarse e logo deitarse, apoiando as mans no chan e botando os pés cara atrás. Para levantarse, debe facer o movemento inverso, atravesando a prancha antes de levantarse do chan.
• Sentado e prancha: faga 3 xogos de 10 a 12 repeticións de abdominais e despois quédese no taboleiro durante 15 a 30 segundos.

Ademais, tamén podes optar por tomar clases de baile, pilates e zumba, por exemplo. No caso das persoas maiores, tamén é interesante realizar exercicios de estiramento para manter a mobilidade das articulacións e tamén promover a saúde. Consulte máis consellos para o coidado do corpo na corentena.

6. Fai actividades relaxantes

Aínda que a corentena considérase un momento de illamento e introspección, tamén é necesario incluír actividades que che axuden a relaxarte na túa vida diaria, especialmente se o traballo que fas está directamente relacionado coa información. Por iso, ao final do día é interesante practicar meditación ou ioga, por exemplo, para axudarche a relaxarte e calmar a túa mente. Mira un paso a paso para realizar a meditación.

Outras opcións para facer actividades relaxantes son ver unha película ou serie, escoitar música, facer un ritual de beleza, tomar un baño relaxante, ler, completar un crebacabezas, facer xogos de mesa ou simplemente durmir, o que tamén é esencial para diminuír o estrés, mellorar o seu estado de ánimo, recargue as pilas e asegúrese de estar preparado para realizar as actividades do día seguinte.

Vexa outros consellos para manter a saúde mental vendo o seguinte vídeo: