As novas nais deberían tomar vitaminas posnatais despois do parto?

Contido

• Que son as vitaminas posnatais e de verdade as necesitas?
• Podes só obtén estas vitaminas e nutrientes da túa dieta?
• E outros suplementos posnatais?
• Revisión de

Poucas cousas na vida son certas. Pero un médico que suxire vitaminas prenatais a unha muller embarazada? Isto é practicamente un dato. Sabemos que as vitaminas prenatais axudan a garantir o desenvolvemento saudable do bebé e unha nutrición equilibrada durante o embarazo para a nai.

Entón, se as vitaminas prenatais adoitan recomendarse ás futuras nais, as vitaminas posnatais tamén deben ser algo, non? Non exactamente. Os médicos, polo menos os entrevistados para este artigo, non están convencidos diso publicaciónas vitaminas natais son tan esenciais como as súas antecedentes. Si, obter nutrientes adecuados despois do parto é innegablemente crucial. Pero, ¿tomando un suplemento dietético dedicado ao posparto? TBD.

Isto é o que precisa saber sobre as vitaminas posnatais e as mellores vitaminas posnatais, se as hai, segundo os ginecólogos.

Que son as vitaminas posnatais e de verdade as necesitas?

As vitaminas etiquetadas como suplementos posnatais son realmente moi similares ás vitaminas prenatais, di Peyman Saadat, MD, FACOG, un ginecólogo certificado por dobre xunta no Reproductive Fertility Center en West Hollywood, California. A diferenza entre as vitaminas prenatais e posnatais é que esta última inclúe miligramos máis altos de nutrientes que son beneficiosos para as novas nais (fronte ás nais embarazadas), como as vitaminas B6, B12 e D, xa que o bebé é absorbido polo leite materno. di o doutor Saadat. Así, cantidades máis altas destes nutrientes aseguran que a nai aínda pode absorber o suficiente para obter os seus beneficios (é dicir, máis enerxía da vitamina B) aínda que o leite materno e o bebé tamén "están tomando" algúns.

ICYDK, producir leite materno e amamantar non é unha tarefa pequena (camiño a seguir nai) e só son dous dos moitos desafíos físicos e mentais que se derivan do parto. De feito, o período posparto e a maternidade en xeral son moi esixentes fisicamente, di Lucky Sekhon, M.D., especialista en ginecólogos, endocrinoloxía reprodutiva e especialista en infertilidade en Reproductive Medicine Associates de Nova York. Estás coidando a un crecendo o bebé, producindo leite materno e intentando curar o seu propio corpo, todo ao mesmo tempo. De xeito individual, requiren unha tonelada de enerxía e nutrientes, e xuntos, aínda máis. "Engade isto co feito de que moitas mulleres están cansas e en modo de supervivencia durante as primeiras semanas posparto, e poden non obter todos os nutrientes necesarios dunha dieta ben equilibrada, polo que tomar vitaminas é útil para proporcionar todo o que poida. falta ", engade o doutor Sekhon. (Relacionado: como deberían parecer as túas primeiras semanas de exercicio posparto)

"Recomendo tomar vitaminas posparto; con todo, non necesariamente teñen que ser especiais e especiais posnatal vitamina", di ela. Aquí tes por que: Tomar un multivitamínico regular ou continuar coa túa vitamina prenatal desde o embarazo proporcionará as vitaminas e minerais necesarios para apoiar a lactación materna, ademais de axudar ás novas nais a manter a súa forza e enerxía. En xeral, o Dr. Sekhon di que ten sentido seguir tomando unha vitamina prenatal durante un mínimo de seis semanas despois do parto ou durante a lactación materna. Despois diso, está ben volver a usar un multivitamínico normal. 

Unha desvantaxe potencial de tomar vitaminas prenatais despois do parto é o estreñimiento debido á súa maior concentración de ferro, di o doutor Saadat. Neste caso, recomenda ás novas nais que cambien a un multivitamínico feminino, como as marcas comúns GNC ou Centrum (Buy It, $ 10, target.com), que xeralmente proporcionan preto do 100 por cento dos requirimentos diarios de vitaminas e minerais.

Non obstante, hai que ter en conta que as mulleres que están amamantando poden requirir máis calcio e as que quedan a miúdo nun novo bebé poden necesitar vitamina D adicional debido á falta de exposición ao sol. (Relacionado: A guía da muller en forma para obter o suficiente calcio)

Está ben, pero que hai de todos eses cambios hormonais despois do parto? ¿As vitaminas posnatais poden axudar con esas? Desafortunadamente, non se sabe que as vitaminas sexan útiles para controlar as propias flutuacións posparto nas hormonas, di o doutor Sekhon. "Os cambios hormonais non precisan xestionarse porque son unha parte sa e normal do proceso de recuperación do embarazo e do parto". Non obstante, os problemas específicos que resultan de cambios hormonais despois do parto, como a perda de cabelo ou o adelgazamento do cabelo, poden mellorarse tomando vitaminas, como a biotina, a vitamina B3, o cinc e o ferro, di o doutor Sekhon. (Vexa tamén: Por que algúns As nais experimentan grandes cambios de humor cando deixan de amamantar)

Podes só obtén estas vitaminas e nutrientes da túa dieta?

Algúns ginecólogos din que as novas nais deben esforzarse por obter toda a nutrición que precisan dunha dieta ben equilibrada no período posparto antes de recurrir a unha vitamina diaria para complementar a súa inxestión. Un destes doutores, Brittany Robles, M.D., unha ginecólogo obstetricia e adestradora persoal certificada pola NASM con sede na cidade de Nova York, recomenda que todas as mulleres posparto se aseguren de recibir os seguintes nutrientes na súa dieta:

• Ácidos graxos omega-3: atopados en peixes graxos, noces, sementes de chía
• Proteína: atópase en peixes graxos, carnes magras, leguminosas
• Fibra: atópase en todas as froitas
• Ferro: atopado en legumes, verduras de folla verde, carne vermella
• Folato: atópase en legumes, verduras de folla verde, cítricos
• Calcio: atópase nos produtos lácteos, legumes e verduras de folla escura

En xeral, o doutor Robles di que non aconsella aos seus pacientes que tomen vitaminas posnatais. "Non hai dúbida de que as vitaminas prenatais son esenciais para todas as mulleres para previr o risco de defectos do tubo neural no seu bebé", di ela. "Non obstante, unha vez formado o tubo neural, no primeiro trimestre, as vitaminas convértense nunha conveniencia e non nunha necesidade". 

Por suposto, planificar coidadosamente a súa comida para asegurarse de obter todos os nutrientes necesarios despois do parto é máis fácil dicir que facelo. Ademais, as mulleres posparto deberían consumir 300 calorías adicionais ao día porque perden calorías pola lactación materna e o bombeo, o que significa que necesitan máis do habitual para alimentar adecuadamente o seu corpo, explica o doutor Robles. É por iso que recomenda aos seus pacientes que amamantan despois do parto consuman alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, salmón, fabas, legumes e froitos secos en lugar de comer, digamos, varios petiscos ao longo do día para centrarse na saciedade. (Relacionado: Como afectan os alimentos azucrados ao leite materno das novas nais)

As nais que amamantan tamén deben comer alimentos que axuden a promover a produción de leite -como verduras de folla fría, avea e outros alimentos ricos en fibras- e manterse hidratados. O doutor Robles di que unha muller posparto debería consumir polo menos a metade do seu peso corporal en auga ao día porque está hidratando o seu bebé (o leite materno está feito de auga nun 90 por cento) así como o seu propio corpo. Entón, para unha muller que pesa 150 libras, iso sería 75 onzas ou preto de 9 vasos de auga (como mínimo) ao día, e máis se está amamantando.

E outros suplementos posnatais?

Ademais das vitaminas, tamén hai suplementos a base de plantas que poden axudar a manter a túa mente e corpo posparto sans. A alholva, unha herba semellante ao trevo dispoñible en cápsulas como Finest Nutrition Cápsulas de alholva (Buy It, $ 8, walgreens.com), úsase máis no período posparto como forma de aumentar o subministro de leite, di o doutor Sekhon.. Crese que estimula o tecido glandular dos seos, que é o responsable da produción de leite. Aínda que o fenogreco é xeralmente considerado seguro pola FDA, pode ter efectos secundarios, como diarrea, tanto na nai como no bebé (xa que se sabe que pasa ao leite materno), polo que é importante comezar coa dose máis baixa e despois aumenta só se o teu corpo o tolera, explica. Debido a estes efectos secundarios GI, asegúrese de buscar o consello do seu médico antes de tomar e, a menos que estea loitando co abastecemento de leite, considere evitalo por completo.

Aínda que a melatonina non é unha vitamina, (máis ben é unha hormona que se produce de forma natural no corpo para regular o ritmo circadiano), pode ser unha axuda útil para durmir, especialmente para as novas nais que non teñen soño e teñen un patrón de sono perturbado debido ao cueiro nocturno. cambios e alimentación, di o doutor Sekhon. É seguro para as mulleres tomar melatonina durante a lactación materna, pero debe usarse con precaución, xa que pode provocar somnolencia e sempre queres asegurarte de estar alerta ao coidar un bebé pequeno, explica. Como alternativa á melatonina, aconsella beber té de manzanilla ou tomar un baño quente antes de durmir, que se demostrou que axudan á relaxación e, polo tanto, ao sono.

En xeral, é seguro tomar todas as vitaminas estándar durante a lactación materna, pero iso non é certo en todos os medicamentos e suplementos a base de plantas, di o doutor Sekhon. "É importante consultar co seu médico se non está seguro da seguridade dunha vitamina ou suplemento durante a lactación materna", engade.

Revisión de