5 deliciosos alimentos para repostar despois dunha sesión HIIT

Contido

• Ovos
• Arándanos
• Aguacate
• Verduras de follas verdes
• Proteínas en po
• O punto de partida

Despois desa palpitante sesión HIIT, repostade con alimentos ricos en proteínas e ricos en antioxidantes.

Sempre estou abaixo por un bo adestramento suado, especialmente aquel que vai queimar moitas calorías e sudar nun curto espazo de tempo. E unha das tendencias de fitness máis populares durante dous anos marcando estas dúas caixas.

Introduce o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT).

Os estudos demostraron que HIIT (breves ráfagas de exercicio de alta intensidade seguido de breves períodos de descanso) estivo relacionado coa perda de peso, un aumento da forma física aeróbica e anaeróbica e o fortalecemento dos músculos.

Tamén é ideal para os que teñen pouco tempo.

Non obstante, se estás engadindo HIIT á túa rutina para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de forma física, é importante que o combines coa nutrición adecuada. Realimentar o corpo despois do adestramento cos tipos correctos de alimentos que axuda á reparación e crecemento muscular e pode axudar a substituír calquera enerxía que se perdeu durante o adestramento.

Debería procurar repostar o corpo non máis tarde de 60 a 90 minutos despois do adestramento HIIT. Isto proporciona aos teus músculos o que necesitan para repoñer adecuadamente as reservas de glicóxeno.

Entón, se 2019 é o ano que probas a HIIT, asegúrate de que tamén estás escollendo os nutrientes adecuados despois do teu adestramento. Para comezar, podes consultar as miñas mellores cinco suxestións de alimentos a continuación.

Ovos

Os ovos son un dos mellores alimentos e o meu favorito persoal despois dun adestramento. Son unha potencia nutricional, cunha cantidade importante de proteínas e graxas saudables, aproximadamente 7 gramos e 5 gramos respectivamente por ovo.

Os ovos tamén se consideran unha fonte de "proteína completa". Isto significa que conteñen os nove aminoácidos esenciais, que se relacionaron coa axuda na recuperación muscular. Os ovos tamén conteñen vitaminas do grupo B, que poden axudar á produción de enerxía.

Encántame usar ovos para proteínas. Son deliciosos, fáciles de facer e pódense preparar de diferentes xeitos. Unha das miñas receitas favoritas é a miña ensalada de ovos de aguacate. Engade ovos duros ao aguacate, a mostaza marrón picante, os pepinillos de eneldo e o sal e a pementa. Disfrútao cun anaco de tostada.

Outras ideas para incorporar ovos á merenda post-adestramento inclúen:

• nunha ensalada con atún e espinacas
• revoltos de pementos e cogomelos
• cocido duro cun chisco de sal e pementa

Arándanos

Os arándanos son deliciosos e están cheos de fibra dietética, vitaminas, proteínas e antioxidantes.

Todas as formas de exercicio causan algún tipo de estrés oxidativo ou un desequilibrio entre os radicais libres e os antioxidantes do corpo. Por este motivo, é importante incluír alimentos ricos en antioxidantes na súa dieta diaria.

É máis, comer arándanos despois dun adestramento relacionouse co tempo acelerado de recuperación muscular.

Tamén se poden incorporar á súa dieta de varias maneiras diferentes.

Eu persoalmente coma arándanos regularmente e adoito botar un puñado ou dous no meu batido posterior ao adestramento.

Outras formas de incluílas na merenda posterior ao adestramento inclúen:

• combinado con iogur de coco
• cuberta para a avea
• disfrutaron sós

Aguacate

Son un chupón dun bo aguacate. Esta marabillosa froita é rica en magnesio, que é excelente para a recuperación muscular. Tamén contén o 14 por cento do seu valor diario de potasio, o que pode axudar a regular o equilibrio de fluídos e controlar a actividade eléctrica do corazón e doutros músculos.

É máis, o aguacate é unha gran fonte de folato e vitaminas C, K e B-6, todos eles nutrientes antiinflamatorios, que poden axudar a reducir a inflamación no corpo que pode ser causada polo estrés provocado polo exercicio.

En resumo, esta froita é unha boa forma de axudar na recuperación de HIIT.

Para min, asegúrome de incluílo nunha ou dúas das miñas comidas ao día e creo que un terzo dun aguacate ten un tamaño de porción suficiente. Aquí tes unha serie de xeitos de gozar dos aguacates:

• emparellado con ovos
• puré de tostadas
• engadido a un recipiente eléctrico
• tirado nun batido
• por si só cun pouco de sal e pementa moída fresca

Verduras de follas verdes

Ao igual que os arándanos, as verduras de folla verde forman parte da miña comida post-adestramento. Están cheos de vitaminas, minerais e fibra. Tamén son baixos en calorías.

Este tipo de vexetais tamén teñen un alto contido en antioxidantes e poden axudar a minimizar os radicais libres que se poden liberar durante o adestramento HIIT.

Hai unha gran variedade de vexetais de folla verde para escoller, pero algúns dos máis populares inclúen:

• kale
• espinacas
• rúcula
• berro

Do mesmo xeito que o fago cos arándanos, sempre tiro unhas espinacas conxeladas aos meus batidos post-adestramento, aproximadamente dous puñados grandes. Adoita mesturarse máis doado cando está conxelado, o que significa que non poderás probalo, sen esquecer que fai que o teu batido estea máis frío.

Tamén podes comer verduras de folla verde das seguintes formas:

• salteado con aceite de oliva virxe extra como prato
• tirado nunha ensalada
• engadido a un prato de pasta xunto con proteína magra

Proteínas en po

Non sempre é doado nin posible asegurarse de que o seu corpo obteña suficientes proteínas de alimento enteiro para axudar ao proceso de recuperación muscular. Neste caso, suxiro buscar un po de proteína de alta calidade, que poida axudar a apoiar o corpo cando se produce a rotura muscular durante o adestramento de forza ou os exercicios HIIT.

Outro aspecto positivo cando se trata de proteína en po é o factor de conveniencia. É unha gran opción para coller e ir para os que teñen pouco tempo, sen esquecer que o mantén máis completo durante máis tempo.

Aínda que adoito optar polos postres de proteínas veganas xerminadas en parte debido á miña intolerancia á lactosa, hai unha serie de tipos que hai que probar. Como consello, intento manter o contido de azucre por debaixo dos 6 a 8 gramos por porción.

O punto de partida

Encher o seu corpo con alimentos completos nutritivos despois de HIIT é esencial para o rendemento e a recuperación. Engade un ou todos. - destes alimentos para a merenda posterior ao adestramento para axudarche á recuperación muscular, á síntese de proteínas e, en última instancia, á túa capacidade para acadar os teus obxectivos de adestramento.

Rachael DeVaux é un dietista rexistrado e adestrador persoal certificado con sede en Seattle. O seu foco está en proporcionar receitas nutritivas, consellos e trucos nutricionais, así como ideas de adestramento asasino. O obxectivo de Rachael é proporcionar ás persoas as ferramentas que precisan para construír hábitos saudables e, finalmente, vivir un estilo de vida equilibrado. Podes atopar a Rachael no seu blog ou en Instagram, Facebook, Twitter e Pinterest.