Adestramentos de 30 minutos con grandes resultados

Contido

• Revisión de

Con un clima tan agradable durante o verán, moitos entusiastas do fitness aproveitan o seu tempo libre extra para facer longas excursións en bicicleta, carreiras épicas e outras extravagancias de fitness durante todo o día. Pero se só tes media hora, un novo estudo demostra que é todo o que necesitas para obter os beneficios da perda de peso do exercicio. Sesenta homes daneses "con sobrepeso moderado" participaron nun estudo na Universidade de Copenhague. Todos desexaban adelgazar e comprometíanse a facer exercicio regularmente durante tres meses. Andaban en bicicleta, remaban ou trotaban durante 30 ou 60 minutos. Os investigadores descubriron que, todo o controlado, os homes que exerceron durante 30 minutos perderon unha media de oito quilos, mentres que os homes de 60 minutos perderon só seis quilos de media.

Por que? Os investigadores adiviñan que o adestramento dunha hora provocou un aumento compensatorio do apetito que negou o traballo adicional. Ou, quizais o exercicio máis longo deixou aos participantes máis esgotados, diminuíndo os seus niveis de actividade durante o resto do día. En calquera caso, é unha feliz noticia de que un adestramento de 30 minutos é todo o que necesitas, así que aquí tes algunhas suxestións para unha excursión rápida de fitness:

1. Canoa durante dúas millas: Podes queimar 315 calorías en 30 minutos de piragüismo ao ritmo vigoroso pero manexable de catro quilómetros por hora.

2. En bicicleta durante seis ou sete millas: En 30 minutos, podes queimar algo menos de 300 calorías en bicicleta cun clip moderado.

3. Pasa 30 minutos xogando aos aros: Só 30 minutos xogando a pelota de campo completo queimará 373 calorías.

4. Corre tres millas: Encaixando e executando unha milla de 10 minutos, podes queimar 342 calorías nun bucle de tres millas.

5. Camiña dúas millas: Camiñar a un ritmo rápido durante só dous quilómetros pode queimar 175 calorías e axudarche a ver o teu barrio dun xeito novo.

6. Nada 60 voltas: A un ritmo lento de 50 metros por minuto, podes cubrir 1.500 metros nunha media hora ou 60 voltas nunha piscina estándar de 25 metros.

7. Rollerblade durante seis millas: Queima 357 calorías en 30 minutos facendo un bucle de seis millas ao ritmo moderado de 12 millas por hora.

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

Por que flaco non sempre significa saudable

8 Beneficios para a saúde do té

5 xeitos de durmir máis esta noite

Revisión de