Exercicios elásticos para engrosar as pernas

Contido

• Como aumentar a masa muscular da coxa e do glúteo
• Exercicio para as coxas
• Exercicio para o interior da perna
• Exercicio de becerros

Para aumentar a masa muscular das pernas e dos glúteos, manténdoos tonificados e definidos, pódese usar o elástico, xa que é lixeiro, moi eficiente, fácil de transportar e práctico de gardar.

Este equipo de adestramento, que se pode empregar na casa ou no ximnasio, permite a realización de exercicios que axudan a xirar as coxas e os glúteos aumentando a forza e, loitando contra a flacidez, a graxa e a celulite desa rexión.

O adestramento elástico non só axuda a facer as plumas duras, tamén axuda a manter a tope en forma e cos brazos e a barriga firmes, porque a forza que se exerce para tirar do elástico require que exercites todo o corpo ao mesmo tempo ...

Como aumentar a masa muscular da coxa e do glúteo

Para acadar este aumento, é necesario:

• Fai exercicios con elástico para a coxa e o becerro, polo menos 3 veces á semana durante uns 30 minutos;
• Manter unha dieta rica en proteínas, comendo diariamente carne, peixe, ovo, leite, queixo e iogur. Descubra outros alimentos en: Alimentos ricos en proteínas.

Ademais, podes facer exercicio no ximnasio e ter un aumento de coxas e glúteos, podes usar as máquinas específicas para membros inferiores, como extensor, flexor ou prensa de pernas, por exemplo.

Exercicio para as coxas

A pía elástica axuda a traballar a parte frontal da coxa. Así, debes:

1. Pés separados, colocando unha perna detrás e outra diante, apoiando a perna traseira só na punta do pé;
2. Coloque un extremo do elástico ao pé que está detrás e a outra parte do elástico debe estar no ombreiro da perna oposta;
3. Dobre o xeonllo traseiro cara ao chan, a coxa da perna dianteira paralela ao chan e o xeonllo en liña co talón;
4. Sube o xeonllo e o torso, empurrando o dedo da perna traseira contra o chan.

Se inicia o exercicio coa perna dereita por diante e a esquerda cara atrás, despois de completar as repeticións, debería cambiar de perna e facer o mesmo.

Exercicio para o interior da perna

Para traballar o interior das coxas, podes facer un exercicio amarrando unha parte do elástico a unha barra ou un poste e a outra parte do elástico debería unirse ao pé ao lado da barra. Para facer este exercicio, só tes que cruzar a perna elástica por diante da perna de apoio.

Durante a execución é importante manter sempre o elástico estirado e a parte traseira recta. Ademais, o pé co elástico nunca debe tocar o chan, para o que é importante contraer o abdome.

Exercicio de becerros

O becerro, tamén coñecido como xemelgo, é unha zona da perna que, cando se define, fai que a perna sexa máis fermosa a medida que se tonifica e define. Así, debes:

1. Deite as costas no chan, levante as pernas cara arriba, estendéndoas completamente;
2. Pon o elástico sobre os pés, tirándoo coas mans;
3. Apunte os dedos cara á cabeza;
4. Apunte os dedos cara ao teito.

Ademais destes exercicios, normalmente, todo tipo de agachamentos contribúen a facer a perna máis grosa e firme, ademais de axudar a definir o traseiro. Aprende a facelo en: 6 exercicios de agachamento para glúteos.

Coñece outros exercicios para meter a perna grosa: Exercicios para engrosar as pernas.