14 PMS Life Hacks

Contido

• 1. Colla o ritmo
• 2. Durme ben
• 3. Reláxate
• 4. Obter máis calcio, magnesio e vitamina B-6
• 5. Pastar
• 6. Proba a acupuntura
• 7. Limita o sal
• 8. Coma carbohidratos máis complexos
• 9. Vexa a luz
• 10. Faga o seu frotamento
• 11. Cortar cafeína
• 12. Patea o hábito
• 13. Non bebas alcol
• 14. Toma unha pastilla (ou dúas)

Os sinais de advertencia son inconfundibles. Estás inchado e cólico. Dóelle a cabeza e os seos están doloridos. Estás moi malhumorado, arremetas contra calquera que se atreva a preguntar que está mal.

Máis do 90 por cento das mulleres di experimentar algúns destes síntomas, coñecidos colectivamente como síndrome premenstrual (PMS), nunha semana máis ou menos antes do período. O PMS non é un picnic, pero é manexable.

Proba estes 14 hacks de vida para vencer o inchazo e tamén aliviar outros síntomas do síndrome premenstrual.

1. Colla o ritmo

Camiña, anda en bicicleta ou simplemente baila ao redor do teu dormitorio durante 30 minutos ao día. Un exercicio que che fai bombear o corazón pode mellorar os síntomas do síndrome premenstrual como fatiga, mala concentración e depresión. O truco para un período previo máis cómodo é facer exercicios aeróbicos a maioría dos días da semana durante todo o mes.

2. Durme ben

O síndrome premenstrual pode botar o seu ciclo de sono. Tanto se xogas e xiras pola noite coma se durmas todo o día, calquera interrupción do teu patrón de sono pode facerche sentir aínda máis mal humor do habitual.

Para durmir máis profundamente, entra nunha rutina. Deite á mesma hora cada noite e esperta á mesma hora cada mañá, incluso os fins de semana. E asegúrate de bater o feno o suficientemente cedo como para durmir polo menos oito horas sólidas cada noite.

3. Reláxate

O estrés pode aumentar os síntomas do síndrome premenstrual e facelo sentir aínda peor. Proba as terapias de relaxación para aproveitar a vantaxe.

O ioga é un método que elimina o estrés que combina movementos suaves e respiración profunda. que practicalo unhas cantas veces á semana pode axudar a aliviar o inchazo da síndrome premenstrual, os cólicos e os seos adoloridos.

Non para golpear unha pose? Intenta sentarte tranquilamente uns minutos respirando profundamente e repetindo unha palabra como "ohm". Estudos de que a meditación tamén é efectiva para os síntomas da síndrome premenstrual

4. Obter máis calcio, magnesio e vitamina B-6

Algúns nutrientes poden axudarche a sentirse mellor a semana previa ao período.

Ademais de ser bo para os teus ósos, o calcio pode aliviar os síntomas do síndrome premenstrual como depresión e fatiga. Podes obtelo en alimentos como leite e outros produtos lácteos, zume de laranxa fortificado e cereais.

O magnesio e o B-6 axudan con síntomas como depresión, ansiedade, inchazo e antollos de comida, e funcionan aínda mellor cando os leva xuntos. Podes atopar vitamina B-6 en peixes, polo, froitas e cereais fortificados. O magnesio está en verduras de follas verdes como as espinacas, así como en froitos secos e grans integrais.

Se non consegues o suficiente destes nutrientes na túa dieta, pregunta ao teu médico sobre a toma dun suplemento.

5. Pastar

Os desexos de comida lixo son sinónimos de PMS. Unha forma de superalos é comendo seis pequenas comidas ao longo do día, en vez de tres comidas grandes.

Comer con máis frecuencia manterá o azucre no sangue estable, evitando esas pingas repentinas que che fan pasar fame por unha barra de doces, unha porción de pizza ou unha bolsa de patacas fritas. Ten verduras e mergúllate listo para comer.

6. Proba a acupuntura

Únea aos síntomas do síndrome premenstrual con esta antiga técnica chinesa, que usa agullas finas para o pelo para estimular varios puntos do seu corpo. Nunha revisión de estudos, a acupuntura reduciu tanto os síntomas como dores de cabeza, cólicas, dores de costas e dor de seos.

7. Limita o sal

¿Apetece patacas fritas ou pretzels nos días previos ao período? Intenta resistir estas tentacións salgadas. O sodio fai que o teu corpo agarre máis auga e aumenta o incómodo inchazo da barriga.

Tamén teña coidado coas sopas e as verduras enlatadas, a salsa de soia e as carnes do xantar, que son notoriamente ricas en sal.

8. Coma carbohidratos máis complexos

Borra o pan branco, o arroz branco e as galletas. Substitúeo por pan integral, arroz integral e galletas de trigo. Os grans enteiros mantéñeno cheo máis tempo, o que pode reducir as ansias alimentarias e facelo menos irritable.

9. Vexa a luz

A terapia con luz é un tratamento eficaz para o trastorno afectivo estacional (SAD), e pode que poida axudar cunha forma grave de síndrome premenstrual chamada trastorno disfórico premenstrual (PMDD).

As mulleres con PMDD póñense especialmente tristes, ansiosas ou malhumoradas antes do período. Non se sabe se sentarse baixo unha luz brillante durante uns minutos cada día mellora o mal humor no síndrome premenstrual, pero non pode facer mal probalo.

10. Faga o seu frotamento

Se te sentes ansioso, estresado e deprimido durante o período da túa menstruación, unha masaxe pode ser só o que tranquiliza a túa mente. Unha masaxe de 60 minutos reduce os niveis de cortisol: unha hormona implicada na resposta ao estrés do corpo. Tamén aumenta a serotonina, un produto químico que che fai sentir ben.

11. Cortar cafeína

Sáltate a sacudida java da mañá nos días previos ao teu período. O mesmo vale para as gaseosas e o té con cafeína. A cafeína mellora os síntomas do síndrome premenstrual como irritabilidade e nerviosismo. A cafeína pode aumentar a dor nos seos e o número de calambres porque aumenta a produción de prostaglandinas no corpo. Tamén perturba o sono, o que pode deixarche sentir atordado e malhumorado. Durmir mellor mellorará o que sentes. Non obstante, algúns estudos din que a cafeína é aceptable.

12. Patea o hábito

Ademais de aumentar o risco de padecer enfermidades como o cancro e a enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC), fumar pode presentar síntomas de síndrome premenstrual. Isto é especialmente certo se comeza o hábito durante a súa adolescencia. Fumar pode empeorar os síntomas do síndrome premenstrual alterando os niveis hormonais.

13. Non bebas alcol

Un vaso ou dous de viño poden relaxarte en circunstancias normais, pero non terá os mesmos efectos calmantes cando estás na crise do síndrome premenstrual. O alcol é un depresor do sistema nervioso central que pode acentuar o seu estado de ánimo negativo. Tenta absterse ou, polo menos, reducir o consumo de alcol ata que diminúan os síntomas da síndrome premenstrual.

14. Toma unha pastilla (ou dúas)

Se todo o demais falla, tome un analxésico sen receita médica como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou o naproxeno (Aleve). Estas pílulas poden aliviar temporalmente os síntomas do síndrome premenstrual como cólicas, dores de cabeza, costas e dor nos seos.