Como xestionar a depresión premenstrual

Contido

• Por que sucede?
• Como podo xestionalo?
• Faga un seguimento dos seus síntomas
• Control de natalidade hormonal
• Remedios naturais
• Cambios de estilo de vida
• Medicación
• Buscando apoio

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

É PMS?

A síndrome premenstrual é unha colección de síntomas físicos e emocionais que comezan unha semana máis ou menos antes do período. Fai que algunhas persoas se sintan máis emocionadas do habitual e outras estén inchadas e doloridas.

O síndrome premenstrual tamén pode facer que as persoas se sintan deprimidas nas semanas previas ao período. Isto pode facerche sentir:

• triste
• irritable
• ansioso
• canso
• enfadado
• choroso
• esquecida
• distraído
• sen interese no sexo
• como durmir demasiado ou pouco
• como comer demasiado ou pouco

Outros motivos polos que pode sentirse deprimido antes da menstruación inclúen:

• Trastorno disfórico premenstrual (PMDD). O PMDD é moi similar ao síndrome premenstrual, pero os seus síntomas son máis graves. Moitas persoas con PMDD declaran sentirse moi deprimidas antes do período, algunhas ata o punto de pensar no suicidio.Aínda que investigacións recentes calculan que aproximadamente o 75 por cento das mulleres teñen síndrome premenstrual durante os anos reprodutivos, só entre o 3 e o 8 por cento ten TPM.
• Exacerbación premenstrual. Isto refírese a que os síntomas dunha condición existente, incluída a depresión, empeoran nas semanas ou días previos ao período. A depresión é unha das condicións máis comúns que convive co síndrome premenstrual. Aproximadamente a metade de todas as mulleres que reciben tratamento por síndrome premenstrual tamén teñen depresión ou ansiedade.

Siga a ler para saber máis sobre a conexión entre o síndrome premenstrual e a depresión.

Por que sucede?

Os expertos non están seguros da causa exacta do síndrome premenstrual, pero é probable que estea relacionado coas flutuacións hormonais que ocorren durante a segunda metade do ciclo menstrual.

A ovulación ocorre aproximadamente a metade do ciclo. Durante este tempo, o teu corpo libera un ovo, provocando a caída dos niveis de estróxenos e progesterona. Un cambio nestas hormonas pode causar síntomas físicos e emocionais.

Os cambios nos niveis de estróxenos e progesterona tamén inflúen nos niveis de serotonina. Este é un neurotransmisor que axuda a regular o estado de ánimo, o ciclo de sono e o apetito. Os baixos niveis de serotonina están ligados a sentimentos de tristeza e irritabilidade, ademais de problemas para durmir e desexos de comida inusuales, todos os síntomas comúns do síndrome premenstrual.

Os teus síntomas deberían mellorar cando os niveis de estróxenos e progesterona suban de novo. Isto normalmente acontece uns días despois de ter o período.

Como podo xestionalo?

Non hai tratamento estándar para a depresión durante o síndrome premenstrual. Pero varios cambios no estilo de vida e algúns medicamentos poden axudar a aliviar os síntomas emocionais.

Faga un seguimento dos seus síntomas

Se aínda non o fas, comeza a controlar o teu ciclo menstrual e as túas emocións ao longo das súas diferentes etapas. Isto axudarache a confirmar que os teus síntomas de depresión están realmente relacionados co teu ciclo. Saber que hai unha razón pola que te sintes desconsiderado tamén pode axudar a manter as cousas en perspectiva e ofrecer algunha validación.

Ter un rexistro detallado dos teus últimos ciclos tamén é útil se queres presentar os teus síntomas co teu médico. Aínda hai algún estigma en torno ao síndrome premenstrual e ter documentación sobre os seus síntomas pode axudarche a sentirse máis seguro de levalos. Tamén pode axudar ao seu médico a ter unha mellor idea do que está a suceder.

Podes rastrexar o teu ciclo e os síntomas usando a aplicación de seguimento do período no teu teléfono. Busque un que lle permita engadir os seus propios síntomas.

Tamén podes imprimir un gráfico ou facelo teu. Na parte superior, escribe o día do mes (do 1 ao 31). Enumere os síntomas na parte esquerda da páxina. Coloque un X no cadro xunto aos síntomas que experimenta cada día. Teña en conta se cada síntoma é leve, moderado ou grave.

Para rastrexar a depresión, asegúrese de anotar cando experimenta algún destes síntomas:

• tristeza
• ansiedade
• feitizos de pranto
• irritabilidade
• ansias de comida ou perda de apetito
• durmir mal ou durmir demasiado
• problemas para concentrarse
• falta de interese polas túas actividades diarias
• cansazo, falta de enerxía

Control de natalidade hormonal

Os métodos hormonais de control da natalidade, como a pílula ou o parche, poden axudar con inchazo, seos tenros e outros síntomas físicos do síndrome premenstrual. Para algunhas persoas, tamén poden axudar con síntomas emocionais, incluída a depresión.

Pero para outros, o control hormonal da natalidade pode empeorar os síntomas da depresión. Se segues esta ruta, quizais teñas que probar diferentes tipos de control de natalidade antes de atopar un método que che funcione. Se che interesa a pílula, opta por unha continua que non teña unha semana de pílulas placebo. As pílulas anticonceptivas continuas poden eliminar o período, o que ás veces tamén axuda a eliminar o síndrome premenstrual.

Remedios naturais

Un par de vitaminas poden axudar a aliviar os síntomas de depresión relacionados co síndrome premenstrual.

Un ensaio clínico descubriu que un suplemento de calcio axudaba á depresión relacionada co síndrome premenstrual, os cambios no apetito e o cansazo.

Moitos alimentos son boas fontes de calcio, incluíndo:

• leite
• iogur
• queixo
• verduras de follas verdes
• zume de laranxa fortificado e cereais

Tamén podes tomar un suplemento diario que conteña 1.200 miligramos de calcio, que podes atopar en Amazon.

Non te desanimes se non ves resultados de inmediato. Pode levar uns tres ciclos menstruais para ver mellorar calquera síntoma mentres se toma calcio.

A vitamina B-6 tamén pode axudar cos síntomas do síndrome premenstrual.

Podes atopalo nos seguintes alimentos:

• peixe
• polo e pavo
• froita
• cereais fortificados

A vitamina B-6 tamén vén en forma de suplemento, que podes atopar en Amazon. Non tome máis de 100 miligramos ao día.

Coñece outros suplementos que poden axudar cos síntomas da síndrome premenstrual.

Cambios de estilo de vida

Varios factores do estilo de vida tamén parecen desempeñar un papel nos síntomas da síndrome premenstrual:

• Exercicio. Tenta estar activo polo menos 30 minutos máis da semana que non. Mesmo un paseo diario polo seu barrio pode mellorar os síntomas de depresión, fatiga e problemas para concentrarse.
• Nutrición. Tenta resistir as ansias de comida lixo que poden acompañar o PMS. Grandes cantidades de azucre, graxa e sal poden causar estragos no seu estado de ánimo. Non tes que cortalos completamente, pero tenta equilibrar estes alimentos con froitas, verduras e grans integrais. Isto axudarache a estar cheo durante todo o día.
• Durme. Non durmir o suficiente pode matar o teu estado de ánimo se estás a poucas semanas da menstruación. Tenta durmir polo menos de sete a oito horas á noite, especialmente na semana ou dúas previas ao período. Vexa como non durmir o suficiente afecta á súa mente e corpo.
• Estrés. O estrés sen controlar pode empeorar os síntomas da depresión. Use exercicios de respiración profunda, meditación ou ioga para calmar a mente e o corpo, especialmente cando sente síntomas de síndrome premenstrual.

Medicación

Se outras opcións de tratamento non axudan, pode tomar un antidepresivo. Os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) son o tipo de antidepresivo máis común usado para tratar a depresión relacionada co PMS.

Os ISRS bloquean a absorción de serotonina, o que aumenta a cantidade de serotonina no seu cerebro. Exemplos de ISRS inclúen:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetina (Prozac e Sarafem)
• paroxetina (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Outros antidepresivos que traballan sobre a serotonina tamén poden axudar a tratar a depresión do síndrome premenstrual. Estes inclúen:

• duloxetina (Cymbalta)
• venlafaxina (Effexor)

Traballa co teu médico para elaborar un plan de dosificación. Poderían suxerir que só tome un antidepresivo durante as dúas semanas antes de que comecen os síntomas. Noutros casos, é posible que recomenden tomalos todos os días.

Buscando apoio

É posible que o seu xinecólogo sexa a primeira persoa á que acuda para pedir axuda cando a depresión da síndrome premenstrual se torna abafadora. É importante que o teu médico sexa alguén de confianza e que tome en serio os teus síntomas. Se o teu médico non te escoita, busca outro provedor.

Tamén pode recorrer á Asociación Internacional para Trastornos Premenstruais. Ofrece blogs, comunidades en liña e recursos locais que poden axudarche a atopar un médico familiarizado con PMS e PMDD.

Se vostede ou alguén que coñece ten pensamentos suicidas (relacionados ou non coa depresión da síndrome premenstrual), solicite axuda dunha liña directa de prevención de suicidios ou crise. Proba o National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255.

Se pensas que alguén corre o risco inmediato de autolesionarse ou ferir a outra persoa:

• Chama ao 911 ou ao teu número de emerxencia local.
• Quédate coa persoa ata que chegue axuda.
• Retire as armas, coitelos, medicamentos ou outras cousas que poidan causar danos.
• Escoita, pero non xulgues, argumentes, ameazas ou berres.