Canto exercicio necesito?

Contido

• Resumo
• Para adultos:
• Para nenos en idade preescolar (3-5 anos):
• Para nenos e adolescentes:
• Para adultos maiores, mulleres embarazadas e persoas con problemas de saúde crónicos:
• Consellos para o exercicio:

Resumo

O exercicio regular é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde. Ten moitos beneficios. Pode mellorar a súa saúde e forma física e reducir o risco de moitas enfermidades crónicas. Para obter o maior beneficio, aquí tes a cantidade de actividade física que debes facer:

Para adultos:

Obter polo menos 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa cada semana. Ou podes facer unha combinación das dúas.

• Tenta repartir a túa actividade física durante varios días da semana. É mellor que intentar facelo todo nun ou dous días.
• Algúns días pode que non teñas moitos bloques de tempo para facer actividade física. Podes tentar dividilo en segmentos de dez minutos ou máis.
• As actividades aeróbicas inclúen camiñar rápido, trotar, nadar e andar en bicicleta
• A intensidade moderada significa que mentres fas esa actividade, deberías ser capaz de dicir algunhas palabras seguidas pero non cantar
• A intensidade vigorosa significa que mentres fas esa actividade, non poderás dicir máis que unhas cantas palabras sen deixar de respirar

Ademais, faga actividades de fortalecemento dúas veces por semana.

• As actividades de fortalecemento inclúen o levantamento de pesas, o traballo con cintas de exercicio e o facer abdominales e flexións
• Escolle actividades que traballen todas as distintas partes do corpo: as pernas, as cadeiras, as costas, o peito, o estómago, os ombreiros e os brazos. Debería repetir exercicios para cada grupo muscular de 8 a 12 veces por sesión.

Para nenos en idade preescolar (3-5 anos):

Os nenos en idade preescolar deben estar físicamente activos durante todo o día para axudar no seu crecemento e desenvolvemento.

Deberían ter un xogo activo estruturado e non estruturado. O xogo estruturado ten un obxectivo e está dirixido por un adulto. Exemplos inclúen practicar un deporte ou un xogo. O xogo non estruturado é un xogo creativo libre, como xogar nun parque infantil.

Para nenos e adolescentes:

Fai 60 minutos ou máis de actividade física todos os días. A maior parte debería ser actividade aeróbica de intensidade moderada.

• As actividades deben variar e ser un bo axuste para a idade e o desenvolvemento físico do neno
• As actividades aeróbicas de intensidade moderada inclúen camiñar, correr, saltar, xogar no parque infantil, xogar a baloncesto e andar en bicicleta

Ademais, intente obter cada un destes polo menos 3 días á semana: actividade aeróbica de intensidade vigorosa, actividade de fortalecemento muscular e actividade de fortalecemento dos ósos.

• As actividades aeróbicas de intensidade vigorosa inclúen correr, practicar saltos e nadar rápido
• As actividades de fortalecemento muscular inclúen xogar no equipamento do parque infantil, xogar ao tiro á corda e facer flexións e flexións.
• As actividades de fortalecemento dos ósos inclúen saltar, saltar, facer saltos, xogar ao voleibol e traballar con bandas de resistencia

Para adultos maiores, mulleres embarazadas e persoas con problemas de saúde crónicos:

Os adultos maiores, as mulleres embarazadas e as persoas que teñan necesidades de saúde especiais deberían consultar co seu provedor de saúde a cantidade de actividade física que deben realizar e que tipos de actividades deben realizar.

Consellos para o exercicio:

As persoas que intentan adelgazar poden ter que facer máis actividade física. Tamén precisan axustar a súa dieta, polo que arden máis calorías das que comen e beben.

Se estivo inactivo, pode que deba comezar lentamente. Podes seguir engadindo máis gradualmente. Canto máis podes facer, mellor. Pero intente non sentirse abrumado e faga o que poida. Practicar algo de actividade física sempre é mellor que facer ningunha.

NIH: Instituto Nacional do Corazón, o Pulmón e o Sangue

• Móvete: clave para levar das novas pautas de actividade física