O adestramento do campamento de arranque do parque infantil que che fará sentir coma un neno de novo

Contido

• Columpios
• Banco
• Monkey Bars
• Diapositiva
• Revisión de

Cando tes un fillo pequeno, pasar tempo de calidade xuntos e facer un bo adestramento parecen dúas cousas que só tes que facer como actividades separadas. Excepto, alí está o parque infantil. "Esta é unha oportunidade perfecta para xogar en paralelo co teu fillo", di Larysa DiDio, unha adestradora de famosos con sede en Nova York que traballou con moitas clientas. "Ademais, podes facer exercicios que normalmente non farías no ximnasio mentres recibes unha dose de aire libre". Simplemente cómpre ver todas esas diapositivas, barras e oscilacións como o fai un adestrador como diferentes estacións de circuíto. (Aquí tes unha lista dos beneficios do adestramento no circuíto.) Fai exercicios mentres saltas co teu fillo e conseguirás un adestramento total. "Manteña unha actitude sinxela", di DiDio. "Ás veces os teus fillos van a interromperte, e así sexa. Cando o teu fillo peque e tes que collelos, aproveita para facer unhas cantas agachadas con peso ou algunhas prensas aéreas, ao estilo de mamá e eu". A clave é só manter o ritmo cardíaco elevado e xogar felizmente, igual que a bloguera de estilo de vida e CrossFitter Lauren McBride nestas fotos de adestramento moi bonitas, de mamá e eu. Aquí tes como.

Columpios

Se traballaches con TRX, esas correas colgantes na maioría dos ximnasios que intensifican practicamente calquera exercicio de peso corporal, entón verás algo de potencial nese asento baleiro.

Sentadillas divididas en Bulgaria

Párese de costas a un balance, a un pé ou dous de distancia, e coloque a parte superior do pé esquerdo sobre o asento (a sola cara arriba). Dobre o xeonllo dereito 90 graos (o xeonllo centrado sobre o nocello) para baixalo nunha estocada e logo erguerse. Fai 20 repeticións; cambiar de perna e repetir.

Crunch Reverse

Mirando lonxe dun columpio, comece en posición de prancha coa parte superior dos pés apoiados no asento e as palmas no chan xusto debaixo dos ombros. Tire lentamente os xeonllos cara ao peito e logo estenda as pernas detrás de vostede para volver á posición inicial. Fai 20 repeticións.

Banco

O bebé está na caixa de area ou leva cinco no seu carriño? Use este banco de bancos, gradas, o que sexa resistente, para este rápido HIIT de corpo total.(Aquí tes algúns movementos que podes facer se tes un conxunto de escaleiras.)

Sentadillas en banco

Póñase cos pés ao ancho da cadeira, mirando cara a fóra dun banco. Baixar nun agachamento, tocando o asento coa culata e logo erguerse, levando o xeonllo esquerdo cara arriba. Volve estar de pé, despois repite, esta vez levantando o xeonllo dereito. Continúa alternando durante 20 repeticións.

Incrementos de inclinación

Póñase de fronte ao banco a uns metros de distancia e coloque as palmas das anchas dos ombreiros encima do asento para entrar nunha posición inclinada de prancha. A continuación, fai flexións, levantando alternativamente unha perna mentres baixas. Fai 20 repeticións.

Pasos adiante

Póñase cara ao banco (ou na grada máis baixa), logo coloque o pé dereito sobre o asento e empuxe o talón dereito para erguerse, levando o xeonllo esquerdo cara ao peito. Baixa atrás co pé esquerdo e logo á dereita. Repita, esta vez subindo co pé esquerdo e subindo o xeonllo dereito. Fai 20 repeticións.

Bancos

Séntese no bordo do banco coas mans polas cadeiras, as palmas das mans planas e os dedos enrolados sobre o bordo; camiña cos pés cara adiante e elimina a punta para que esteas equilibrando o peso entre os talóns e as palmas. Dobre os cóbados 90 grados directamente detrás de ti para mergullarte e logo preme de novo cara arriba. Fai 20 repeticións.

Monkey Bars

Ir de bar en bar como facías cando eras neno é un excelente adestramento de brazos e núcleos. Pero podes sacar un adestramento aínda máis serio do corpo superior destes exercicios de barra. (Aquí está como aumentar a forza de adherencia para mellorar as habilidades da barra de monos.)

Pendentes pull-up

Párate agarrando unha única barra de mono coas dúas mans cun agarre por riba; é posible que te superes facilmente sobre o equipo de escala tyke, así que ponte na posición superior dun pull-up cos cóbados dobrados polos lados e o queixo flotando sobre a barra. A partir de aquí, levante os pés cara arriba e dobre os xeonllos para que estea suspendido e logo baixe lentamente ata que os brazos estean completamente estendidos. Levántate de novo; comezar dende arriba. Fai de 10 a 20 repeticións.

Abdominais colgantes

Comeza agarrando unha única barra coas dúas mans cunha agarre por arriba, colgando cos brazos estendidos. Saca os pés do chan e enrola os xeonllos dobrados cara ao peito. Manteña 1 conta, logo baixe os xeonllos cara abaixo e, sen deixar que os pés toquen o chan, repita. Fai de 10 a 20 repeticións.

Diapositiva

Este favorito do parque infantil tamén é unha inclinación ideal para un sprint ascendente. Próbao e obterás un estalo de cardio de alta intensidade e un exercicio de forza dirixido para o traseiro e os isquiotibiais.

Sprints cuesta arriba

Suba pola diapositiva e camiña cara abaixo (manteña lixeiramente os lados para equilibrar se é preciso). Faino 5 veces sempre que esteas nas inmediacións.

Revisión de