Plataforma vibrante: que é, beneficios e como funciona

Contido

• Beneficios da plataforma vibratoria
• Funciona a plataforma vibratoria?
• Como empregar
• Que facer para adelgazar

A plataforma vibratoria é un dispositivo que se pode atopar nalgúns ximnasios e o seu principal obxectivo é mellorar os resultados dos exercicios realizados, favorecendo o aumento da forza e resistencia muscular, a flexibilidade e a queima de graxa, ademais de promover a saúde e o fortalecemento dos ósos. .

O equipamento ten motores que xeran movementos cara aos lados, cara adiante e cara atrás a unha velocidade tan rápida que o que sente é só vibración, sendo necesario facer forza muscular e mantelo firme para non desequilibrarse durante todo o tempo que o dispositivo está en uso. está conectado.

Beneficios da plataforma vibratoria

Os beneficios da plataforma vibratoria están relacionados coa forza e contracción muscular que hai que realizar para evitar o desequilibrio. Así, algúns dos beneficios da plataforma vibrante son:

• Maior forza e resistencia muscular;
• Queima de graxa, principalmente graxa visceral, que é a graxa que se atopa entre os órganos e, polo tanto, é máis difícil de eliminar;
• Aumento da flexibilidade muscular;
• Favorece a circulación sanguínea, repercutindo na prevención de enfermidades cardiovasculares;
• Promove a saúde ósea;
• Axuda a aliviar a dor;
• Fortalece as articulacións.

Non obstante, para que se garantan os beneficios da plataforma vibratoria, recoméndase que, ademais dos exercicios realizados fóra da plataforma, tamén se realicen outros exercicios, xa que deste xeito hai unha maior activación muscular.

Así, para maximizar o uso da plataforma, hai que realizar exercicios de contracción muscular con pesas, pelotas ou gomas para que realmente se logre a ganancia de forza e o aumento do volume muscular. O uso de equipos como o rolo de escuma para desprazar os músculos posteriores da coxa sobre a plataforma tamén pode aumentar a ganancia de flexibilidade nesa rexión.

Quedarse parado na parte superior da plataforma non é suficiente para ter todos os beneficios, pero pode ser útil no proceso de rehabilitación de lesións, empregándose en fisioterapia.

Funciona a plataforma vibratoria?

A plataforma vibrante funciona cando un fisioterapeuta ou un profesional da educación física supervisa o seu uso para que se poidan indicar exercicios para mellorar os efectos da plataforma e os exercicios realizados anteriormente. Polo tanto, os resultados obtidos a través da plataforma vibratoria varían segundo o nivel de adestramento da persoa:

• Persoa sedentaria de pé na plataforma: pode que non teña moitos resultados, realizándose con máis frecuencia no tratamento de lesións;
• Persoas saudables que xa practican actividade física: poden ter un pequeno aumento da forza e do volume muscular ao realizar adestramentos neste equipo, con todo, obteríanse maiores resultados aumentando o peso no seu adestramento, sen necesidade da plataforma;
• Persoa sedentaria que comeza a adestrar con exercicios de contracción muscular enriba da plataforma: son os que teñen maiores ganancias en forza e volume muscular e queima de graxa.

Os dispositivos de plataforma vibratoria son custosos para a maioría da xente e os dispositivos máis económicos adoitan ser menos potentes e, polo tanto, teñen aínda menos beneficios. Se es unha persoa sa e queres facer un adestramento de forza coa plataforma vibratoria, o mellor é facer unha clase nun ximnasio que teña este tipo de equipos.

Como empregar

O uso da plataforma vibratoria indícase durante as clases grupais no ximnasio, porque o instrutor indica que exercicios se deben realizar para que a persoa teña os máximos beneficios posibles. Recoméndase realizar exercicios de contracción muscular con pesas encima da plataforma vibratoria, pero tamén se poden realizar exercicios isométricos como agachamentos, pranchas laterais e laterais.

O tempo de adestramento nunca debe ser inferior a 30 minutos, pero cada grupo muscular só pode estimularse durante 6 minutos para evitar a fatiga, o que compromete os resultados. A pesar de ter varios beneficios e non estar asociado a riscos, o uso da plataforma vibratoria non está indicado en caso de uso de marcapasos cardíaco, epilepsia, durante o embarazo, en caso de DIU colocado recentemente, hernia de disco grave, en caso de prótese de cadeira ou xeonllo. .

Que facer para adelgazar

A mellor estratexia para fortalecer os músculos e queimar graxa é practicar actividade física de moderada a alta intensidade, cunha frecuencia cardíaca máxima por encima do 70% (HR max) mediante exercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta ou xirar, complementando o adestramento con exercicios anaerobios. , con pesos e poucas repeticións, como se fai normalmente no adestramento con pesas.

Os exercicios de adelgazamento pódense realizar 3-4 veces á semana, pero sempre coidando de non adestrar o mesmo grupo muscular en días consecutivos, porque cómpre que os músculos descansen e medren. Exercicios como o Pilates tamén axudan a queimar graxa e aumentar os músculos, especialmente cando se utilizan equipos grandes, que poden ter unha boa resistencia debido aos resortes, como ocorre no cadillac ou reformador, por exemplo.

Ademais, é moi importante estar atento aos alimentos consumindo alimentos sans e non industrializados e preferir a dieta baixa en carbohidratos. Vexa como facer a dieta baixa en carbohidratos para obter resultados máis rápidos.