O último adestramento para baixos abdominais de Emily Skye

Contido

• Baixo da perna
• Torcendo V-Up
• Saltón
• Rotación da táboa
• Burpee modificado
• Revisión de

Aquí tes a cousa de traballar os abdominais: cómpre mesturalos. É por iso que a adestradora Emily Skye (@emilyskyefit) xuntou este adestramento épico que che fará subir, baixar, entrar, saír e de lado para acadar todos os ángulos do teu núcleo.

ICYMI, Emily é unha embaixadora global de Reebok, creadora do F.I.T. guías e as redes sociais definitivas fitpsiraiton: non ten medo de ser totalmente real (especialmente en Snapchat), incluíndo admitir que gañar 28 libras fíxoa máis feliz que nunca. Combina este adestramento ab co seu adestramento de kettlebell para obter unha mellor aparvado ou estes cinco movementos HIIT que podes facer en calquera lugar e seguro que sentirás a queimada.

Cómo funciona: Colle unha alfombra (se estás nun chan duro) e fai de 10 a 15 repeticións de cada movemento durante 2 ou 3 series (dependendo do que queiras traballar). Non esquezas incluír pausas de baile e sacar a túa cara máis tonta de "ow" a mediados do set, ao estilo de Emily. (Só tes que desprazarte polo seu IG para ver o que queremos dicir.)

Baixo da perna

A. Acuéstese boca arriba no chan coas mans detrás da cabeza, os pés estendéndose cara arriba cara ao teito. Preme de novo no chan, atraendo o ombligo cara a columna vertebral.

B. Baixa as pernas rectas cara ao chan. Deténgase unha vez antes de que a parte inferior das costas comece a levantarse do chan.

C. Debuxa os xeonllos e estende as pernas cara ao teito para volver á posición inicial.

Torcendo V-Up

A. Sente-se coas pernas estendidas e as mans no chan lixeiramente detrás das cadeiras. Mete a pelve, engancha o núcleo e inclínate lixeiramente cara atrás para levantar as pernas para saír do chan.

B. Debuxa os xeonllos e o torso cara a dentro e cara á esquerda, despois estende ata a posición inicial.

C. Debuxa os xeonllos e o torso cara a dentro e cara á dereita, despois estende ata a posición inicial.

Saltón

A. Comezar nunha posición de prancha alta.

B. Apretando glúteos e mantendo a cabeza neutral, debuxe o pé dereito cara adiante para tocar a canela dereita ata o pulso esquerdo.

C. Volve á prancha alta e despois repite polo outro lado. Continúa alternando rapidamente os lados, mantendo as cadeiras estables e afastando o chan coas mans.

Rotación da táboa

A. Comezar nunha posición de prancha alta.

B. Desprácese cara á esquerda, facendo equilibrio coa man esquerda e fóra do pé esquerdo nunha prancha lateral.

C. Volve á táboa alta, despois repite no sitio oposto. Continúe xirando cara a adiante e cara atrás a cada lado, movéndose por unha prancha alta.

Burpee modificado

A. Párate cos pés máis separados que o ancho das cadeiras.

B. Agáchate para colocar as palmas das mans planas no chan entre os pés, despois salta os pés de volta á táboa alta.

C. Saltar inmediatamente os pés fóra das mans nunha posición agachada baixa e poñerse, enganchando o núcleo na parte superior.

Revisión de