9 exercicios prohibidos no embarazo

Contido

• 1. Carreira
• 2. Sentadas
• 3. Ciclismo
• 4. Agachados
• 5. Algunhas posicións de ioga
• 6. Crossfit
• 7. Deportes de contacto
• 8. Culturismo pesado
• 9. Mergullo
• Cando deixar de facer actividade física

Os exercicios prohibidos durante o embarazo son aqueles que poden provocar lesións no ventre, caídas ou que obriguen ao abdome e ás costas da muller, como abdominais, flexións, tacóns, carreira e exercicios que necesitan equilibrio, que suxeitan a respiración ou que se fan cara abaixo.

Os exercicios físicos poden estar contraindicados segundo a saúde da muller embarazada, desde a contraindicación absoluta, cando a muller non pode practicar ningunha actividade física, como no caso de enfermidades cardíacas, trombose, hipertensión arterial ou hemorraxia vaxinal e contraindicación relativa, cando o médico avaliará o caso e autorizará exercicios máis lixeiros como en casos de anemia, diabetes descompensada ou enfermidades da tiroide, por exemplo.

O ideal sempre é preguntar ao médico durante as consultas prenatais se hai algunha contraindicación para practicar actividade física durante o embarazo, xa que o tipo de exercicio que se vai practicar depende do historial de saúde da muller embarazada e da saúde xeral do embarazo.

Os principais exercicios que poden non recomendarse durante o embarazo son:

1. Carreira

Correr pode causar danos nas articulacións que xa están sobrecargadas durante o embarazo, ademais, debido ao esforzo excesivo do corpo durante a carreira, a temperatura corporal da muller pode subir moito e provocar estrés fetal, restrición do crecemento intrauterino e prematuridade.

Ademais, ningunha muller debería comezar a correr durante o embarazo, pero se xa practicas correndo antes de quedar embarazada e se o obstetra o permite, podes correr ata o terceiro mes de embarazo sempre que non se faga moito esforzo durante este embarazo. actividade.

2. Sentadas

Os exercicios abdominais, como abdominales completos ou levantamento de dobre perna, poden ser moi esixentes para os músculos abdominais e a posición destes exercicios, deitada sobre as costas, pode exercer presión sobre o cordón umbilical e diminuír a osixenación do bebé .

Ademais, a muller pode experimentar unha caída da presión arterial, o que pode provocar malestar, mareos, náuseas ou desmaio. Polo tanto, os exercicios abdominais non están indicados durante o embarazo.

3. Ciclismo

O ciclismo pode provocar unha caída, principalmente debido ao cambio no centro de gravidade do corpo durante o embarazo e ao peso da barriga, o que require unha mellor postura e un maior equilibrio para as mulleres, especialmente no último trimestre do embarazo.

A caída pode provocar complicacións como sangrado vaxinal, desprendemento da placenta ata o aborto, que requiren atención médica inmediata. Polo tanto, non se recomenda o ciclismo durante o embarazo. Coñece outras causas do desprendemento placentario e como tratalo.

4. Agachados

Os agachados poden exercer moita presión sobre os ligamentos da pelve que se soltan durante o embarazo, debido á acción das hormonas do embarazo, de xeito que a cabeza do bebé pode pasar no momento do parto e, polo tanto, pode aumentar o risco de lesións, non sendo indicado no embarazo. A mellor forma de fortalecer os músculos pélvicos durante o embarazo é cos exercicios de Kegel. Aprende a facer exercicios de Kegel durante o embarazo.

5. Algunhas posicións de ioga

Débense evitar algunhas posicións de ioga que impliquen deitarse de costas máis de uns minutos, especialmente despois do cuarto mes de embarazo. Isto ocorre porque nesta posición, co peso do útero e do bebé, pode producirse unha interrupción do fluxo sanguíneo ás pernas e pés da muller e tamén á placenta, o que prexudica a osixenación do bebé. Vexa as posicións beneficiosas do ioga no embarazo.

6. Crossfit

O crossfit é un deporte de gran impacto e alta intensidade que pode causar danos nas articulacións e aumentar a temperatura corporal da muller embarazada, o que pode prexudicar o desenvolvemento do feto e causar baixo peso ao bebé ao nacer e, polo tanto, debería evitarse durante o embarazo.

7. Deportes de contacto

Durante o embarazo débese evitar calquera deporte que implique contacto directo co corpo, como fútbol, ​​voleibol, baloncesto e pelexas, como o boxeo e as artes marciais, por exemplo. Isto é debido a que nestes deportes hai un gran risco de ser golpeado na barriga ou sufrir caídas, o que pode poñer en risco o embarazo ou incluso provocar un aborto.

8. Culturismo pesado

Un adestramento pesado pode aumentar o risco de lesións e lesións debido á alteración da postura e do equilibrio corporal e cambios hormonais no embarazo que fan que os ligamentos e as articulacións sexan máis soltos para acomodar ao bebé.Ademais, usar ou cargar o exceso de peso aumenta a posibilidade de aborto ou parto prematuro.

Non obstante, nalgúns casos, o obstetra pode permitir que a muller faga adestramento con pesas, sempre que sexa leve e esforzo físico, e sempre guiado por un educador físico.

9. Mergullo

O mergullo é un deporte que non se debe practicar durante o embarazo debido ao alto risco de causar enfermidade de descompresión no bebé que pode afectar o cerebro, a medula espiñal, os pulmóns ou o oído, por exemplo, e provocar un aborto espontáneo.

Ademais, o mergullo require moito sistema cardíaco e pulmonar, que nas mulleres embarazadas xa sofre unha sobrecarga para subministrar ao bebé osíxeno e nutrientes.

Cando deixar de facer actividade física

A actividade física debe deterse cando a muller ten dor de cabeza, debilidade muscular ou mareo ou desmaio, por exemplo. Ademais, outras situacións nas que se debe deter o exercicio son:

• Hemorraxia vaxinal;
• Contraccións ou dor no útero;
• Falta de aire despois do esforzo;
• Palpitacións cardíacas;
• Dor no peito;
• Dor ou inchazo no becerro.

Así, en presenza dalgún destes signos e síntomas, é importante que a muller pare a actividade e solicite axuda médica canto antes, xa que deste xeito é posible previr algunhas complicacións segundo a saúde xeral da muller. e o embarazo, como parto prematuro, diminución do movemento fetal ou perda de líquido amniótico.