Todo o que debes saber sobre como xestionar e previr un nervio pellizcado na cadeira

Contido

• Como se sente un nervio pellizcado na cadeira?
• Remedios caseiros
• Estiramento piriforme
• Fortalecemento do núcleo
• Exercicio suave
• Practicar unha boa postura
• Cando debo ver ao médico?
• Recuperación
• Previr un nervio pellizcado

Visión xeral

A dor dun nervio pellizcado na cadeira pode ser grave. É posible que teña dor ao moverse ou que poida camiñar coxo. A dor pode sentirse como unha dor ou pode queimar ou formigarse. Tamén pode ter adormecemento que poida estenderse pola perna.

Un nervio pellizcado prodúcese cando os tecidos presionan sobre o nervio, causando formigueiro ou incluso debilidade. Un nervio pellizcado na cadeira pode ser causado por varias cousas, incluíndo:

• sentado durante longos períodos de tempo
• embarazo
• hernia de disco
• artrite
• tensión muscular
• espolón óseo
• ter sobrepeso ou obesidade

Siga lendo para obter máis información sobre esta enfermidade e que pode facer para aliviar a dor.

Como se sente un nervio pellizcado na cadeira?

Un nervio pellizcado séntese diferente das costas ríxidas, aínda que a dor e os síntomas varían entre as persoas. Un nervio pellizcado na cadeira adoita provocar dor na ingle. Ás veces, a dor tamén irradia pola coxa interna. Tamén pode viaxar ao xeonllo.

Se tes un nervio pellizcado na cadeira, camiñar empeorará. Canto máis actividade fagas, peor debería ser a dor. A dor pode parecer unha dor aburrida ou pode ser unha dor ardente e ardente. Tamén pode experimentar adormecemento doloroso, especialmente nas nádegas ou unha sensación de hormigueo. Algunhas persoas tamén notan un sentimento axustado.

Remedios caseiros

Moitos nervios pinzados resolven por si mesmos e non necesitan tratamento médico. Hai moitos remedios caseiros para probar, pero o mellor é comprobar primeiro co seu médico. Poden descartar outras condicións que poden requirir un tratamento diferente.

Para tratar a enfermidade na casa, comece con medicamentos antiinflamatorios sen receita médica (OTC), como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno (Aleve). Descubra cando debe tomar ibuprofeno ou naproxeno.

O xeo e a calor tamén poden axudar. O xeo reduce o inchazo e a calor axuda a circular o sangue, o que pode axudar a reducir a dor. Alternar entre os dous.

Mentres descansas, evita sentarte ou estar de pé nunha posición que aumente a dor. Isto podería ser un sinal de que estás a exercer unha presión adicional sobre o nervio pellizcado. O nervio pinchado pode causar unha forte dor na cadeira, nádegas e pernas.

Tamén podes facer estiramentos suaves e exercicios para aliviar a presión. Podes facelo entre períodos de descanso.

Estiramento piriforme

Dependendo de onde estea a dor, algúns tramos poden ser útiles. Cando o piriforme está axustado, pode exercer presión sobre os nervios. Para estirar esa zona, segue os pasos seguintes.

1. Toma asento coas pernas dobradas diante de ti.
2. Descanse o nocello do lado afectado no xeonllo oposto. A continuación, deitádevos de costas.
3. Dobre a perna inferior para que poida xuntar o xeonllo coas dúas mans.
4. Tire suavemente o xeonllo cara ao seu corpo.
5. Para aumentar o estiramento, move a man cara abaixo para agarrar o nocello e tire da perna suavemente cara á cadeira oposta.
6. Manteña o treito durante 10 segundos.
7. Cambia de perna e repite o estiramento.
8. Fai o estiramento tres veces por perna.

Fortalecemento do núcleo

A miúdo, un núcleo débil provoca ou agrava un nervio pellizco na cadeira, polo que é útil traballar no fortalecemento dos abdominais e das costas. O exercicio de prancha tonifica todo o núcleo.

Para facer unha prancha:

1. Acuéstese no estómago.
2. Coloque os antebrazos no chan, cos cóbados aliñados debaixo dos ombros.
3. Pasa os dedos debaixo para que as bolas dos dedos queden planas no chan.
4. Empuxe os antebrazos e os dedos e manteña esta posición durante 30 segundos. As costas deben estar planas e o corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os dedos.

Exercicio suave

Manterse activo é crucial para evitar os nervios pellizcados, así que asegúrate de descansar de pé e camiñar ao longo do día. Tamén podes probar estes tramos para aliviar a dor ciática.

Se traballas nunha mesa, tómate pequenas estiradas cada hora ou fala co teu departamento de recursos humanos sobre como usar unha mesa de pé. Se pasas gran parte do día de pé, asegúrate de levar zapatos que teñan un bo apoio. Os zapatos adecuados poden axudar a reducir a presión sobre as cadeiras e a columna vertebral.

Practicar unha boa postura

A forma de sentarse e estar de pé pode exercer unha presión adicional sobre un nervio pellizcado. Pequenos cambios na súa postura poden axudar a reducir a presión e aliviar a súa dor. Cando estea de pé, céntrese en distribuír o peso de xeito uniforme aos dous pés e manteña os ombreiros cara atrás. Para practicar unha boa postura sentado, manteña os dous pés no chan. Isto significa que debes evitar sentarte coas pernas cruzadas. Manteña a columna vertebral recta e os ombreiros tirados cara atrás para evitar o encorvamento. Aquí tes máis consellos para unha boa postura sentado.

Cando debo ver ao médico?

Se a dor é demasiado incómoda ou durou máis dun par de días, é hora de ver ao seu médico. Ademais de falar co seu médico, pode querer probar a traballar cun quiropráctico, acupunturista ou terapeuta de masaxe. Segundo recomendacións recentes do, métodos como a masaxe, a acupuntura, o calor ou a manipulación da columna vertebral deberían empregarse antes da medicación para a dor lumbar.

Un fisioterapeuta tamén pode axudar. Os fisioterapeutas poden ensinarche exercicios para fortalecer e estirar os músculos ao redor do nervio pellizcado.

Recuperación

En xeral, os nervios comprimidos resolven por si mesmos dentro duns días ou semanas. É posible que poida mellorar o proceso de recuperación con tratamentos domésticos, como:

• xeo e calor
• exercicios e estiramentos
• medicamentos para a dor sen receita médica
• descansar

Se os síntomas non melloran co tratamento ou se pensas que empeoran, fala co teu médico.

Previr un nervio pellizcado

Para evitar un nervio pellizcado na cadeira, asegúrese de coidar os músculos. Se tes un traballo ou afección que che esixe levantar cargas pesadas, faino moito coa forma adecuada. Lembre estes consellos:

• Dobre aos xeonllos, non ás costas.
• Solicite axuda cando levante obxectos pesados ​​ou con formas incómodas.
• Evite levantar obxectos pesados ​​mentres está ferido, o que podería empeorar o seu estado.

Outras medidas de prevención a ter en conta son manter un peso saudable e facer exercicio regularmente. En particular, reforzar os músculos do núcleo e das costas pode axudar a previr futuras lesións.