5 exercicios para conseguir unha barriga

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Exercicio 4
• Exercicio 5

Aquí tes algúns exercicios de Pilates que podes facer na casa, seguindo as pautas que aquí damos. Estes traballan moito o abdominal, tonificando os músculos do centro do corpo, pero deben realizarse perfectamente para que alcancen o obxectivo previsto.

Se tes dor no pescozo, fai os exercicios sen levantar a cabeza, manténdoo ben apoiado no chan e lembra manter os ombreiros relaxados. Neste caso, os exercicios serán máis fáciles de facer e, polo tanto, os resultados poden tardar máis en aparecer, pero polo menos non prexudicas a columna cervical.

A serie comeza con:

Exercicio 1

O taboleiro abdominal consiste en estar na mesma posición, só cos pés e as mans (ou cos cóbados no chan) durante polo menos 30 segundos, repetindo o exercicio outras 3 ou 4 veces, pero se o prefires, podes quedar 1 minuto á vez.

Exercicio 2

Debería deitarse de costas e dobrar as pernas como se mostra na imaxe. Levante suavemente a cabeza e o torso do chan, levantando as mans a 10 cm do chan, contraendo os abdominais. O movemento debe realizarse coas mans arriba e abaixo, con movementos rápidos e curtos. Conta ata 100 movementos coas mans.

Exercicio 3

Deitado de costas e cos xeonllos dobrados debería levantar as dúas pernas coma se estivesen apoiadas nunha cadeira imaxinaria. Tire a cabeza e o torso do chan e estire unha perna á vez no aire. Fai cada movemento 10 veces.

Exercicio 4

Deitado de costas, dobra as pernas como no primeiro exercicio e levanta todo o corpo do chan e logo estira a perna, mantendo os pés coma unha bailarina. Cando alcances esa posición que mostra a imaxe mantéñase nesa posición e despois faga os mesmos pequenos movementos coas mans e conte ata 100 movementos coas mans.

Esta serie de exercicios é só un exemplo do que podes facer nunha clase de Pilates. Non obstante, estes exercicios pódense facer na casa ata 5 veces por semana.

Exercicio 5

O exercicio consiste en estar nesa posición durante polo menos 30 segundos de cada lado. Lembre manter o corpo recto e manter a man na mesma dirección que os pés. Se sentes dor no ombreiro, non fagas este exercicio.

Se tes sobrepeso ou tes moita graxa nesta rexión, tamén é importante adaptar a túa dieta seguindo unha dieta con menos graxa e calorías. Para queimar máis calorías, tamén debes facer algunha actividade física como camiñar, correr, andar en bicicleta, patinar ou xogar á pelota, por exemplo. Queimarás máis graxa se fas exercicios de Pilates despois de facelos.