Descubra os beneficios do pilates e canto tempo perde peso

Contido

• Beneficios Pilates
• Que velocidade perde peso Pilates?

O pilates é un gran tipo de exercicio para aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos, ademais de combater a dor, mellorar a postura, aumentar a forza e, cando se combina coa dieta e a práctica doutra actividade física cun alto gasto calórico, como correr ou Muay Thay, por exemplo, axuda a perder peso.

Pilates baséase en 6 principios:

1. Centro de forza, tamén chamado núcleo, que son os músculos abdominais, que deben considerarse o foco de todos os exercicios, xa que promove a estabilización do tronco;
2. Concentración, xa que é necesario ter unha concentración total no desempeño dos movementos para ter os beneficios;
3. Control de movemento, co obxectivo de mellorar a coordinación motora;
4. Fluidez do movemento, para que non haxa impactos importantes;
5. Precisión, que se refire á calidade do movemento;
6. Respirar, que debe sincronizarse con cada movemento realizado.

Todos estes principios son fundamentais para que o pilates poida practicarse da mellor forma e, polo tanto, pode ter varios beneficios. Pilates tonifica os músculos e facilita a permanencia na postura correcta diariamente, ademais de disimular a barriga e estirar o corpo, facendo máis elegante a silueta, xa que un dos principais grupos traballados neste exercicio é o núcleo, é dicir, , os músculos abdominais.

As clases de Pilates teñen unha duración aproximada de 1 hora e teñen un gasto calórico entre 200 e 400 calorías segundo os exercicios realizados. Os mellores profesionais para impartir clases de Pilates son o educador físico e o fisioterapeuta co coñecemento axeitado do método. Descubra cales son os exercicios de pilates máis axeitados.

Beneficios Pilates

Pilates ten innumerables beneficios e pode ser practicado por anciáns, adultos, nenos, adolescentes e mulleres embarazadas. Algúns dos principais beneficios do pilates son:

• Aumento da concentración;
• Alivio do estrés;
• Fortalecemento muscular, prevención de lesións;
• Axuda na recuperación de lesións;
• Promove a tonificación muscular;
• Mellora do equilibrio e da postura;
• Mellora da respiración;
• Diminúe a dor nas costas e prevén a incontinencia urinaria, no caso das mulleres embarazadas;
• Aumenta a flexibilidade;
• Mellora a mobilidade e a coordinación motora;
• Axuda na perda de peso;
• No caso dos atletas, o pilates pode favorecer un aumento do rendemento noutras actividades físicas;
• Permite aos nenos e adolescentes coñecer os límites do seu corpo.

Pilates require que a mente e o corpo estean afinados, requirindo moita concentración e control da respiración para que os movementos se realicen do xeito correcto e poidan ter varios beneficios. O método pilates permítelle traballar todo o corpo, sendo os músculos máis activos os do abdome, nádegas e costas. Máis información sobre o método pilates.

Que velocidade perde peso Pilates?

Un artigo científico publicado en 2011 afirma que a práctica de exercicios de resistencia, como Pilates, durante un período aproximado de 8 semanas é capaz de diminuír a graxa hepática nun 13%.

Mesmo se estes números non se reflicten directamente na báscula, o exercicio físico regular como o Pilates axúdalle a perder peso porque acelera o metabolismo e favorece a formación de músculos, que aumentan o gasto calórico incluso cando se detén. Os resultados pódense ver ao final do primeiro mes de clases e os demais poderán observar as súas novas curvas en aproximadamente 6 meses.

Se queres diminuír a graxa corporal e aumentar o músculo debes ver o seguinte vídeo:

Outras actividades físicas tamén son boas opcións para perder peso. Introduce os teus datos a continuación e descobre cantas calorías queimas ao facer exercicio: