5 consellos para xestionar o inchazo do período

Contido

• Como pode tratar e previr o inchazo do período?
• 1. Coma os alimentos adecuados
• 2. Beba moita auga
• 3. Saltar o alcol e a cafeína
• 4. Fai exercicio regularmente
• 5. Considere a medicación
• Cando se produce o inchazo do período?
• Por que os períodos causan inchazo?
• Cando debes consultar a un médico?
• Cal é a túa perspectiva?
• Corrección alimentaria: vence o inchazo

Visión xeral

O inchazo é un síntoma precoz común da menstruación que experimentan moitas mulleres. Pode parecer que subiches de peso ou que o abdome ou outras partes do corpo estivesen axustadas ou incluso inchadas.

O inchazo xeralmente ocorre moito antes de que comece o período e desaparecerá unha vez que estea menstruando durante uns días. É posible que non poida previr o inchazo por completo, pero hai algúns tratamentos caseiros que pode intentar reducilo. Aquí tes algunhas formas de reducir o inchazo do período:

• segue unha dieta baixa en sodio, incluíndo froitas, verduras, grans integrais e proteínas magras
• bebe moita auga
• salte a cafeína e o alcol
• limitar os alimentos procesados
• facer exercicio regularmente
• tomar un diurético
• fale co seu médico sobre se as pílulas anticonceptivas poden axudar

Se o inchazo é extremo ou afecta ás túas actividades diarias, debes falar co teu médico.

Como pode tratar e previr o inchazo do período?

Aínda que non hai cura única, varias modificacións do estilo de vida poden reducilo antes e durante o período.

1. Coma os alimentos adecuados

Debes evitar comer demasiado sal. Como sabes se a túa dieta ten un alto contido de sal? A American Heart Association recomenda limitar a inxestión diaria de sal a non máis de 2.300 mg.

Os alimentos procesados ​​conteñen moita sal e outros ingredientes que poden non ser os máis saudables para vostede. En lugar diso, céntrese en comer froitas e verduras, así como noutros alimentos saudables como grans integrais, proteínas magras, noces e sementes.

2. Beba moita auga

Asegúrate de beber moita auga os días previos á menstruación. Tenta levar unha botella de auga contigo e apunta a enchela varias veces ao día. Non hai ningunha recomendación para a cantidade de auga que se bebe cada día. A cantidade varía de persoa a persoa e depende do ambiente, da saúde persoal e doutros factores. Unha boa regra é apuntar a un mínimo de oito vasos de auga de 8 onzas ao día. Moitas botellas de auga reutilizables conteñen 32 ou 24 onzas. Entón, dependendo do tamaño que empregue, pode que só precise beber de 2 a 3 botellas ao día para obter as 64 onzas.

3. Saltar o alcol e a cafeína

Os expertos cren que o alcol e a cafeína contribúen ao inchazo e a outros síntomas da síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). En lugar destas bebidas, bebe máis auga.

Se tes dificultades para saltarte a taza de café da mañá, proba a substituíla por unha bebida que conteña menos cafeína, como o té, ou substitúe parte do café con cafeína por un tipo descafeinado.

4. Fai exercicio regularmente

O exercicio regular é fundamental para reducir os síntomas da síndrome premenstrual. Expertos que pretenden un dos seguintes:

• unhas horas de actividade física moderada á semana
• unha hora ou máis de actividade vigorosa á semana
• unha combinación destes niveis de actividade

Para un plan de fitness óptimo, engade algúns exercicios para construír os teus músculos algunhas veces á semana.

5. Considere a medicación

Se os remedios caseiros non reducen o inchazo antes e durante o período, pode querer falar co seu médico sobre outros tratamentos. Algúns destes inclúen:

• Control de natalidade. Tomar pílulas anticonceptivas pode axudarche a reducir os síntomas da síndrome premenstrual. Debe falar co seu médico sobre o mellor método anticonceptivo para vostede.
• Diuréticos. Estas pílulas axudan a reducir o líquido que almacena o seu corpo. O seu médico pode prescribilos para aliviar o inchazo grave.

Cando se produce o inchazo do período?

Probablemente experimentará inchazo moito antes do comezo do período. O hinchazón considérase un síntoma moi común do síndrome premenstrual. Os síntomas do síndrome premenstrual poden comezar unha ou dúas semanas antes de que comece o período. Podes inchar cada mes, de cando en vez, ou non. O alivio do inchazo pode ocorrer inmediatamente despois de comezar a menstruación ou uns días despois.

Pode ter outros síntomas de síndrome premenstrual. O Congreso Americano de Obstetras e Xinecólogos afirma que ata o 85 por cento das mulleres reportan síntomas físicos relacionados co seu período. Ademais de inchazo, outros síntomas comúns inclúen:

• cólicas
• ansias de comida
• mal humor
• acne
• fatiga

Os síntomas que tes tamén poden cambiar de mes en mes ou a medida que envelleces.

Por que os períodos causan inchazo?

A resposta curta son as hormonas. O síndrome premenstrual ocorre durante a fase lútea do ciclo menstrual.É entón cando as hormonas estróxeno e proxesterona poden fluctuar. Tamén é cando o revestimento do útero faise máis espeso. Se queda embarazada, o ovo fecundado únese ao revestimento uterino engrosado. Se non estás embarazada, o forro engrosado sae do teu corpo e tes un punto.

É posible que as hormonas non sexan a única razón pola que tes síntomas físicos antes do período. Outras causas dos seus síntomas poden relacionarse con:

• os teus xenes
• o tipo e a cantidade de vitaminas e minerais que toma
• a túa dieta, especialmente se ten un alto contido de sal
• o número de bebidas e alimentos que ten con cafeína ou alcohol

Cando debes consultar a un médico?

Debe falar co seu médico se está inchado:

• non desaparece despois do período
• é o suficientemente grave como para afectar as túas actividades diarias

O inchazo grave pode ser un signo de enfermidade ou pode ser necesario tratalo doutro xeito.

Cal é a túa perspectiva?

O inchazo leve a moderado que comeza antes da menstruación e desaparece pouco despois de comezar o período non adoita preocuparse. Mentres poida funcionar normalmente e os seus síntomas ocorren ao redor do período, o máis probable é que todo o que cómpre facer para reducir os síntomas sexa probar algunhas modificacións do estilo de vida. Non obstante, se tes inchazo máis grave que dificulta as túas actividades diarias, fala co teu médico.

Corrección alimentaria: vence o inchazo