Pel oleosa, que comer?

Contido

• Que comer
• Vitamina A.
• Zinc
• Vitaminas C e E.
• Grans integrais
• Omega 3
• Que non comer

Para axudar a controlar a pel oleosa, a dieta debe ser rica en nutrientes como as vitaminas A, C e E, que son poderosos antioxidantes e que tamén actúan para equilibrar a produción de sebo das glándulas sebáceas.

Estes nutrientes están presentes en alimentos como a cenoria, a laranxa e a papaia, pero tamén é necesario eliminar do menú os alimentos nocivos para a pel, como o chocolate e a fariña branca.

Que comer

Vitamina A.

A vitamina A é un nutriente esencial para manter a saúde da pel, as uñas e o cabelo, sendo o principal nutriente para previr o acne. Está presente en alimentos laranxa e amarelos, como cenorias, papayas, mangos, tomates, fígado e xemas de ovo. Vexa a lista completa de alimentos ricos en vitamina A.

Zinc

Unha dieta baixa en cinc estimula a aparición de acne, especialmente o acne con pus e moita inflamación, e é necesario aumentar o consumo de alimentos como sementes de cabaza, carne, cacahuete e améndoas.

Vitaminas C e E.

Son poderosos antioxidantes que retardan o envellecemento da pel e aceleran a curación, estando presentes en alimentos como laranxa, piña, mandarina, limón, aguacate, noces, ovo.

Grans integrais

Debido a que teñen un índice glicémico baixo, os grans integrais como o arroz integral, o pan integral e a pasta enteira axudan a controlar os niveis de azucre no sangue, o que favorece unha menor produción de hormonas que estimulan a produción de aceite na pel.

Omega 3

O omega-3 é unha graxa antiinflamatoria presente en alimentos como a chia, a linhaça, as sardiñas, o atún, o salmón, as noces, o aceite de oliva e o aguacate, axudando a curar o acne e evitando a aparición de novas inflamacións na pel.

Que non comer

Os alimentos que se deben evitar son principalmente os ricos en azucre, fariña branca e graxas malas, como:

• Azucre: doces en xeral, refrescos, zumes industrializados, chocolate en po en po;
• Fariña branca: pan branco, bolos, galletas, produtos de panadaría;
• Aceites vexetais refinados, como o aceite de soia, o millo e o xirasol;
• Leite e produtos lácteos, especialmente os desnatados, xa que estimulan o aumento e o empeoramento da acne;
• Alimentos ricos en iodocomo marisco, marisco e cervexa.

Débense evitar os alimentos ricos en fariña e azucre porque normalmente son alimentos cun alto índice glicémico, o que estimula a produción de hormonas como a insulina e o IGF-1, que aumentan a graxa oleada da pel e estimulan o aumento de peso. Vexa unha táboa completa co índice glicémico dos alimentos.

Para ter unha pel fermosa, moitos tamén requiren procedementos cosméticos e o uso de produtos para o coidado da pel, así que descobre cales son os tratamentos adecuados para cada tipo de acne.