Os 6 beneficios máis importantes de tomar suplementos de coláxeno
Contido
- 1. Pode mellorar a saúde da pel
- 2. Ayuda a aliviar o dolor das articulacións
- 3. Podría prevenir a pérdida ósea
- 4. Podría aumentar a masa muscular
- 5. Promover a saúde do corazón
- 6. Outros beneficios para a saúde
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios do coláxeno
- En conclusión
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
É o compoñente principal dos tejidos conectivos que conforman varias partes do corpo, incluíndo os tendóns, os ligamentos, a pel e os músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. A maioría están hidrolizados, o que significa que o coláxeno se descompuxo, facilitando así a súa absorción.
Tamén hai varios alimentos que podes consumir para aumentar a túa inxesta de coláxeno, como a pel de cerdo e o caldo de huesos.
Consumir coláxeno pode ser bo para a saúde de moitas maneiras, desde aliviar o dolor articular ata mellorar a saúde da pel.
Neste artigo discutiremos seis beneficios de tomar coláxeno respaldados pola ciencia.
1. Pode mellorar a saúde da pel
El colágeno es un componente importante de tu piel.
Xoga un papel importante no fortalecemento da pel, e ademais pode beneficiar a elasticidade e a hidratación. A medida que envexeces, o teu corpo produce menos colágeno, dando lugar á resequedad da pel e á formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que os péptidos de colágeno ou os suplementos que contén colágeno poden axudar a retrasar o envexecemento da pel ao reducir as arrugas e a resequedad.
Nun estudo, as mulleres que tomaron un suplemento que contiñan de 2,5 a 5 gramos de colágeno durante oito semanas tiveron menos resequedad e un aumento significativo na elasticidade da pel en comparación con aquelas que non tomaron o suplemento.
Otro estudio atopou que as mulleres que tomaron unha bebida mezclada cun suplemento de coláxeno diariamente durante 12 semanas tivéronse maior hidratación na pel e unha diminución significativa da profundidade das arrugas en comparación cun grupo de control.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Ademais, tomar suplementos de coláxeno pode promover a produción doutras proteínas que axudan a dar unha estrutura á pel, entre elas, a elastina e a fibrilina.
Tamén hai moitas afirmacións anecdóticas de que os suplementos de coláxeno son útiles para previr o acné e outras afeccións da pel, pero non existe evidencia científica que as respalde.
Resumen: Tomar suplementos que conteñan coláxeno pode ser útil para retrasar o envexecemento da pel. Sin embargo, necesita máis evidencia de estudos que examinan os efectos do colágeno solo.2. Ayuda a aliviar o dolor das articulacións
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
A medida que a cantidade de coláxeno no teu corpo diminúe ao envexecer, aumenta o teu risco de desenvolver trastornos articulares dexenerativos como a osteoartritis.
Algúns estudos demostraron que tomar suplementos de coláxeno pode axudar a mellorar os síntomas da osteoartritis e reducir o dolor articular en xeral.
Nun estudo, 73 atletas que consumiron 10 gramos de coláxeno diariamente durante 24 semanas experimentaron unha diminución significativa do dolor articular mentres camiñaban e descansaban, en comparación cun grupo que non o tomou.
Noutro estudo, adultos tomaron dous gramos de coláxeno ao día durante 70 días. Aquellos que o tomaron tiveron unha redución significativa no dolor articular e puideron desempeñarse mellor á realización actividade física que aqueles que non o hicieron.
Algúns investigadores han plantado que o colágeno suplementario podería acumularse no cartílago e estimular a tus tejidos a producir colágeno.
Suxire que isto pode axudar a que teña menos inflamación, que as túas articulacións teñan mellor soporte e que o dolor diminúa.
Si queres intentar tomar un suplemento de coláxeno polos seus posibles efectos para aliviar o dolor, os estudos suxeridos que debes comezar cunha dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Resumen: Se demostrou que tomar suplementos de coláxeno reduce a inflamación e estimula a síntesis do coláxeno no corpo. Isto pode axudar a aliviar o dolor en persoas con trastornos articulares como a osteoartritis.3. Podría prevenir a pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de coláxeno, que as da estrutura e axuda a que se manteñen fortes.
A medida que o coláxeno no teu corpo se deteriora ao envexecer, a masa ósea tamén se ve afectada. Isto pode conducir a enfermidades como a osteoporose, que se caracteriza por unha baixa densidade ósea e ten vinculado cun maior risco de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno pode ter efectos no corpo que axudan a inhibir a descomposición ósea que conduce á osteoporose.
Nun estudo, as mulleres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, ou un suplemento de calcio sen colágeno, diariamente durante 12 meses.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio atopou resultados similares en 66 mulleres que tomaron 5 gramos de coláxeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación coas mulleres que non o fixeron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Unha DMO baixa se asocia con huesos débiles e co desenvolvemento de osteoporose.
Estes resultados son prometedores, pero se necesitan máis estudos sobre humanos antes de que se poidan confirmar que os suplementos de coláxeno axudan á saúde ósea.
Resumen: Consumir suplementos de colágeno pode axudar a reducir o risco de desenvolver trastornos óseos como a osteoporose. Estes teñen o potencial de axudar a aumentar a DMO e diminuír os niveis de proteínas na sangre que estiman a descomposición ósea.4. Podría aumentar a masa muscular
Entre o 1% e o 10% do tejido muscular se compón de coláxeno. Esta proteína é necesaria para que os teus músculos se manteñan fuertes e funcionen correctamente.
Algúns estudos suxiren que os suplementos de coláxeno axudan a aumentar a masa muscular en persoas con sarcopenia, unha pérdida de masa muscular que ocorre ao envexecer.
Nun estudo, 27 homes débiles tomaron 15 gramos de coláxeno mentres participaron nun programa de exercicio diario durante 12 semanas. En comparación cos homes que se exercitan, pero sen tomar coláxeno, gañaron significativamente máis masa muscular e forza.
Os investigadores han suxerido que tomar coláxeno pode promover a síntesis de proteínas musculares como a creatina, e tamén podería estimar o crecemento muscular despois de facer exercicio.
É necesario realizar máis investigacións para comprobar o potencial do coláxeno para aumentar a masa muscular.
Resumen: As investigacións han demostrado que consumir suplementos de coláxeno aumenta o crecemento muscular e a forza en persoas con pérdida de masa muscular relacionada coa idade.5. Promover a saúde do corazón
Algúns investigadores han plantado que tomar suplementos de coláxeno podería axudar a reducir o risco de enfermidades relacionadas co corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si o colágeno non é suficiente, as arterias poden volverse débiles e fráxiles.
Isto pode conducir á aterosclerose, unha enfermidade que se caracteriza polo estrechamiento das arterias. A aterosclerose ten o potencial de provocar ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares.
En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de coláxeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducción significativa en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.
Ademais, aumentaron os seus niveis de colesterol HDL, ou colesterol “bueno” nun promedio de 6%. O HDL é un factor importante no risco de enfermidades cardíacas, incluída a aterosclerose.
No obstante, se necesitan máis estudos sobre cuánto axudan os suplementos de coláxeno á saúde do corazón.
Resumen: Tomar suplementos de coláxeno pode axudar a reducir os factores de risco asociados con enfermidades cardíacas como a aterosclerose.6. Outros beneficios para a saúde
É posible que os suplementos de coláxeno teñan outros beneficios para a saúde, pero non serán estudados extensivamente.
- Cabello e uñas: tomar coláxeno pode fortalecer as túas uñas e facer que deixar de quebrarse con facilidade. Ademais, pode estimular o crecemento do teu cabelo e das túas uñas.
- Salud intestinal: si ben non hai evidencia científica que respalde esta afirmación, algúns profesionais da saúde promoven o uso de suplementos de coláxeno para tratar a permeabilidade intestinal ou o síndrome de hiperpermeabilidade intestinal.
- Saúdo do cerebro: ningún estudo ha examinado qué tanto axudan aos suplementos de coláxeno á saúde do cerebro. Sen embargo, algunhas persoas afirman que o seu estado de ánimo mellorou e que os seus síntomas de ansiedade han diminuído.
- Pérdida de peso: algúns creen que tomar suplementos de coláxeno poden axudar a perder peso e acelerar o metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmacións.
- Se ben serán posibles efectos son prometedores, é necesario realizar máis investigacións antes de poder chegar a conclusións formais.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que os alimentos como a pel de pollo, pel de cerdo, carne de res e pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, tamén aportan coláxeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colageno cocinado.
É necesario realizar máis investigacións para determinar e comer alimentos ricos en coláxeno realmente axuda a aumentar o colágeno no teu corpo. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno teñen os mismos beneficios que os suplementos.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno nos alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sen embargo, non se absorbe tan ben como o colaxeno hidrolizado.Efectos secundarios do coláxeno
No hay hoy en día moitos riesgos coñecidos por tomar suplementos de coláxeno.
Sen embargo, algúns suplementos están feitos de alxerentes alimentos comúns, como pescado, mariscos e huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para previr reaccións alérxicas.
Algunhas persoas tamén han informado que os suplementos de coláxeno deixen un mal sabor na boca que é difícil de eliminar.
Os suplementos de colágeno tamén teñen o potencial de causar efectos secundarios dixestivos, como sensación de llenura e acidez estomacal.
En calquera caso, estes suplementos parecen ser seguros para a maioría das persoas.
Resumen: Os suplementos de coláxeno poden provocar efectos secundarios como un mal sabor na boca, acidez estomacal e sensación de llenura. Si eres alérxico, asegúrate de comprar suplementos que non estean feitos de fuentes de coláxeno que poidan enfermar.En conclusión
Tomar coláxeno ten asociado cunha serie de beneficios para a saúde e moi poucos riscos coñecidos.
De entrada, os suplementos poden mellorar a saúde da pel, xa que reducen as arrugas e a resequedad. Tamén poden axudar a aumentar a masa muscular, previr a pérdida ósea e aliviar o dolor nas articulacións.
Se han reportado moitos outros beneficios de estes suplementos, pero estes non se han estudado de todo.
Si ben varios alimentos conteñen colágeno, se desconoce si o colágeno nos alimentos ten os mismos beneficios que os suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar e definitivamente vale a pena probar os seus posibles beneficios.
Leer o artigo en inglés
Soviet
Nunca serei delgada e iso está ben