O que cómpre saber se ten ataques de pánico mentres conduce

Contido

• Como sabes se é un ataque de pánico?
• Que causa os ataques de pánico durante a condución?
• Como se diagnostican os ataques de pánico?
• Consellos para facer fronte aos ataques de pánico
• Usa distraccións seguras
• Participa nos teus sentidos
• Refresca
• Respirar
• Concéntrate nos teus síntomas, non nos pensamentos que están detrás deles
• Siga conducindo se pode continuar con seguridade
• Cal é o tratamento para os ataques de pánico durante a condución?
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia de exposición
• Terapia en liña
• Medicación
• Cal é a perspectiva se tes ataques de pánico?
• A comida para levar

Os ataques de pánico ou breves períodos de medo extremo poden ser aterradores sen importar cando ocorran, pero poden ser especialmente preocupantes se ocorren cando estás conducindo.

Aínda que pode experimentar ataques de pánico con máis frecuencia se ten un trastorno de ansiedade ou trastorno de pánico, poden ocorrer aínda que non o faga.

Pero hai esperanza. Os ataques de pánico son tratables e hai medidas que podes tomar para aliviar un ataque de pánico que se produce mentres estás ao volante.

Como sabes se é un ataque de pánico?

Os ataques de pánico e os trastornos de pánico pertencen á categoría máis ampla de trastornos de ansiedade, pero os ataques de pánico e os de ansiedade non son o mesmo.

Os ataques de pánico adoitan implicar principalmente síntomas físicos que poden perturbar completamente o que está a facer durante un curto período de tempo. Poden facerche sentir separado ou separado de ti mesmo ou do mundo que te rodea.

A diferenza da ansiedade, os ataques de pánico a miúdo parecen ocorrer sen motivo aparente.

Máis información sobre como pode sentirse un ataque de pánico aquí.

• unha súbita sensación de medo extremo
• corazón latente ou latidos do corazón moi rápidos
• formigueiro e mareo
• sentindo que se desmaia
• problemas para respirar ou sentir como se estiveses asfixiando
• náuseas
• sudoración e calafríos
• dor na cabeza, no peito ou no estómago
• sentir que podes perder o control
• sentindo que vas morrer

A ansiedade intensa pode implicar algúns dos mesmos síntomas. De feito, aínda podes sentir que estás a ter un ataque de pánico. A ansiedade pode desenvolverse máis lentamente e tamén pode implicar síntomas emocionais, como preocupación, nerviosismo ou angustia xeral.

Tamén pode persistir máis que un ataque de pánico. A ansiedade a miúdo causa angustia, pero non sempre o abruma completamente.

Ter ata un ataque de pánico pode facer que te preocupes por ter outro. Non é raro preocuparse tanto por ter máis ataques de pánico que alteras a túa rutina diaria para evitalos.

Que causa os ataques de pánico durante a condución?

Podes ter un ataque de pánico mentres conduces por moitos motivos.

Ás veces, os ataques de pánico ocorren sen unha causa clara. Non obstante, certos factores poden facer máis probables os ataques de pánico, como:

• unha historia familiar de trastorno de pánico
• estrés ou cambios significativos na vida
• un accidente ou trauma recente, incluso que non estea relacionado coa condución

Se recibes ataques de pánico de cando en vez, pode que te preocupes por volver telo, especialmente nunha situación ou lugar onde te poñas en perigo ou a ti mesmo.

Os ataques de pánico adoitan derivar no medo a perder o control, pero ter esta preocupación pode facer que sexa máis probable que experimentes algún.

Sentirse ansioso, pánico ou estresado por calquera motivo ao conducir non significa necesariamente que teña pánico, pero estes factores tamén poden facer que un ataque sexa máis probable.

Os ataques de pánico tamén poden ocorrer en resposta ao medo ou cando está exposto a un disparador, como un evento, unha vista, un cheiro, un son ou unha sensación que lembra o seu medo ou a un momento no que tivo un ataque de pánico.

Se tes fobia, é máis probable que teñas un ataque de pánico. Por exemplo, atoparte co que tes medo pode provocar un ataque de pánico.

Isto pode ocorrer coa ansiedade de conducir ou coa fobia de conducir ou con cousas que podes atopar mentres conduces, como pontes, túneles, grandes masas de auga ou abellas e outros insectos que sospeitas que poden entrar no teu coche.

Como se diagnostican os ataques de pánico?

Para diagnosticar un ataque de pánico, un profesional da saúde mental (como un terapeuta, un psicólogo ou un psiquiatra) pediralle que describa o que experimentou, cando sucedeu, que facía e onde estivo.

Os profesionais da saúde mental comparan os síntomas que describe cos listados no Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais, quinta edición (DSM-5) para axudar a identificar os ataques de pánico.

Un ataque de pánico en si non é unha condición de saúde mental, pero pode ocorrer como parte doutra condición, como ansiedade, ansiedade social, trastorno de estrés postraumático (TEPT), depresión e trastorno de pánico, por citar algúns.

Tamén se considera un especificador para algunhas condicións de saúde mental, incluíndo depresión, TEPT e trastorno por uso indebido de substancias.

Se tes ataques de pánico regulares, preocupate por ter máis e cambia a túa vida diaria ou comportamento para evitar telos, podes ter trastorno de pánico. Esta condición clasifícase como trastornos de ansiedade no DSM-5.

O trastorno de pánico é moi tratable, pero terá que ver a un profesional da saúde mental para obter un diagnóstico preciso e determinar o mellor tratamento para vostede.

Consellos para facer fronte aos ataques de pánico

Os ataques de pánico poden causar medo e síntomas físicos. Non é raro sentir que podería morrer, xunto con outras sensacións desagradables.

É posible que teña dificultades para estar tranquilo cando te mareas, teimas ou non podes respirar. É posible que deba tirar e saír do seu coche de inmediato.

Se estás nun lugar seguro, saír do coche pode axudarche a sentir menos pánico no momento, pero non che axudará a resolver o que está a causar o teu pánico.

Pero que fas se non é seguro ou posible tirar e saír do teu coche? Aquí tes varios consellos para axudarche a xestionar os ataques de pánico mentres conduces:

Usa distraccións seguras

Se estás afeito a conducir, escoitar música, podcasts ou a radio mentres conduces, pode axudarte a concentrarte en algo ademais dos teus pensamentos estresantes.

Se vives con ansiedade ou con outro problema de saúde mental, a música a miúdo pode axudarche a afrontar pensamentos e emocións angustiantes e previr ataques de pánico.

Proba a facer unha lista de reprodución das túas cancións favoritas e relaxantes ou música "chill". Un podcast ou un programa de radio alegre ou divertido tamén pode axudar a manter a mente fóra de pensamentos que poidan causar ansiedade ou estrés.

Participa nos teus sentidos

Leva con vostede caramelos, chicles ou algo frío agrio ou picante cando conduzas a algún lado. Se comezas a sentir pánico, chupa un doce ou toma a túa bebida.

O líquido frío ou o sabor agudo dos doces poden axudarche a recuperar os sentidos e concentrarte en algo ademais do teu pánico. O chicle tamén pode axudar.

Refresca

Se comezas a sentir mareos, aturdimento ou suor, acende o aire acondicionado ou baixa as fiestras. O aire frío da cara e das mans pode axudar a aliviar os síntomas e pode sentirse máis tranquilo.

Respirar

Os ataques de pánico poden provocar falta de aire e facer que te sintas asfixiado. Isto pode asustar, pero intente respirar lentamente e profundamente. Concéntrase en respirar dentro e fóra, non na posibilidade de asfixia.

Pensar en non poder respirar pode dificultar a respiración. Estes exercicios de respiración poden axudar.

Concéntrate nos teus síntomas, non nos pensamentos que están detrás deles

Respira profundamente lentamente, sacude as mans se están tremendo e acende o aire acondicionado se estás quente ou sudado ou o calefactor se tes un arrepío.

Lembra que os síntomas físicos non son graves e que desaparecerán nuns minutos. Intenta non pensar no teu medo. Pode axudarche a concentrarte, como un edificio ao lonxe ou un cartel que hai que buscar.

Siga conducindo se pode continuar con seguridade

Empurrar o medo que acompaña a un ataque de pánico pode axudarche a superalo. Tratar o pánico a miúdo implica a comprensión de que por moi aterradores que parezan, os ataques de pánico non che fan dano.

Conducir a través do seu ataque de pánico pode axudarche a entender que non te controla e tranquilizarche que podes xestionalo sen que pase nada malo. Isto pode axudarche a sentirse máis capaz de afrontar un ataque de pánico se tes outro.

Cal é o tratamento para os ataques de pánico durante a condución?

Moitas persoas que teñen un ataque de pánico nunca teñen un segundo. Se ten máis dun ataque de pánico, pode querer considerar un profesional de saúde mental. A terapia pode axudarche a aprender a tratar os ataques de pánico e tratar calquera causa subxacente.

Se tes ataques de pánico repetidos, dedica moito tempo a preocuparte por ter outro ataque de pánico e comeza a evitar o traballo, a escola ou outros lugares aos que acostumas ir, pode que teñas trastorno de pánico.

Aproximadamente un terzo das persoas con trastorno de pánico tamén desenvolven agorafobia. Esta condición implica un intenso medo a ter outro ataque de pánico e a non poder fuxir con seguridade. Estas condicións poden afectar á súa calidade de vida e dificultar a saída da súa casa.

A terapia pode axudar a tratar tanto o trastorno de pánico como a agorafobia. Aquí tes os tipos de terapia máis comúns:

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A TCC é o tratamento principal para o trastorno de pánico, pero engadir adestramento de habilidades pode ter aínda máis beneficios.

Mirando a 100 persoas atopáronse probas que suxiren que as persoas que recibiron adestramento en habilidades de resistencia e afrontamento ademais da TCC estándar experimentaron unha maior resiliencia e melloraron a calidade de vida.

Terapia de exposición

A terapia de exposición tamén pode axudarche a xestionar os ataques de pánico que se producen por mor dunha fobia ou doutra situación temida. Este enfoque implica expoñerse lentamente ao que ten medo coa axuda dun terapeuta.

Se temes conducir ou cousas que podes atopar mentres conduces, como pontes ou túneles, a terapia de exposición pode axudarche a superar o medo. Isto pode reducir ou eliminar os ataques de pánico.

Terapia en liña

A terapia en liña tamén pode axudar con trastornos de pánico e ataques de pánico. Atopouse un tipo de TCC baseada en internet, chamado Panic Online, que tiña os mesmos beneficios para os participantes que a terapia presencial.

Medicación

Algúns medicamentos tamén poden axudar cos síntomas de ataque de pánico, aínda que non abordan ningunha causa subxacente de ataques de pánico. Os medicamentos que un psiquiatra pode prescribir inclúen:

• inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS)
• inhibidores da recaptación de serotonina-norepinefrina (SNRI)
• benzodiacepinas

As benzodiazepinas poden ser adictivas, polo que xeralmente só as usará por pouco tempo. Por exemplo, poden axudarche a controlar os síntomas de ataques de pánico graves para sentirse capaz de traballar sobre a súa causa subxacente na terapia.

Cal é a perspectiva se tes ataques de pánico?

Os ataques de pánico e o trastorno de pánico xeralmente melloran co tratamento e un profesional da saúde mental pode axudarche a atopar o tratamento que mellor se adapta a vostede.

Mentres estás en terapia, é unha boa idea intentar seguir facendo cousas que normalmente farías, incluída a condución. Se evitas a condución por medo a ter un ataque de pánico, pode ser aínda máis difícil comezar a conducir de novo.

Probe conducir distancias curtas ou por estradas tranquilas onde poida practicar con seguridade respiración profunda ou outras técnicas de relaxación se comeza a sentir síntomas de pánico. Tamén pode axudarche a levar un amigo ou un familiar de confianza cando conduzas.

A comida para levar

Moitas persoas senten medo ou ansiedade cando conducen. Se te sentes con medo extremo e tes síntomas físicos, é posible que teñas un ataque de pánico.

Se tivo un ataque de pánico ao volante ou se preocupa por telo, considere falar cun terapeuta. A terapia pode axudar a previr ataques de pánico durante a condución e axudarche a desenvolver estratexias para afrontar o medo a conducir.