Pasos indoloros para o éxito

Contido

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Mira como o noso menú de mostra cambia da Semana 1 (un paraíso para comer máis) á Semana 4 (unha forma de adelgazar) para ver o fácil que é caer 300 calorías diarias sen perder sabor, plenitude ou motivación. (Os cambios semanais son sutís, polo que os imitamos en cursiva para amosarlles como un pequeno cambio pode facer unha gran diferenza en calorías.) As semanas 1-3 pretenden mostrar unha inxestión típica de calorías elevadas; estas comidas non se recomendan para a perda de peso.

Semana 1: QUE NON COMER

Almorzo (585 cal.) 1 1/2 cunca de salvado de pasas (285 cal.) con 1 cunca de leite enteiro (160 cal.), 1 cunca de zume de laranxa (110 cal.), 1 cunca de café (10 cal.) con 1 cucharada de metade -e media (20 cal.)

Merenda de media mañá (160 cal.) 1 recipiente de iogur de limón baixo en graxa (160 cal.), vaso de auga con gas

Xantar (900 cal.) Ensalada de atún en centeo (350 cal.), 1 cunca de sopa de tomate (160 cal.), 3 galletas de fariña de avea (240 cal.), Lata de refresco (150 cal.)

Merenda de media tarde (220 cal.) 2 onzas de pretzels (220 cal.)

Cea (503 cal.) 3 1/2 onzas de salmón asado (180 cal.), 1 1/2 cuncas de brócoli (105 cal.), 1 batata mediana (118 cal.) con 1 cucharada de manteiga (100 cal.)

Merenda de noite (290 cal.) 1 cunca de xeado baixo en graxa (240 cal.) con 2 culleres de sopa de cobertura de chocolate (50 cal.)

Calorías totais: 2.658

Semana 2: 300 CALORÍAS A BAIXA

Almorzo (445 cal.) 1 cunca de salvado de pasas (190 cal.) con 1 cunca de leite enteiro, 1 laranxa (65 cal.), 1 cunca de café con 1/4 cunca de leite ao 2 % (30 cal.)

Merenda de media mañá (160 cal.) 1 recipiente de iogur de limón con pouca graxa, vaso de auga con gas

Xantar (670 cal.) Ensalada de atún en centeo, 1 cunca de sopa de tomate, 2 galletas de fariña de avea (160 cal.), Refresco dietético (0 cal.)

Merenda de media tarde (300 cal.) 2 onzas de pretzels, mazá media (80 cal.)

Cea (560 cal.) 3 1/2 onzas de salmón asado, 1 1/2 cunca de brócoli, 1 batata media cuberta con 1 cucharada de manteiga, 1 cunca de melón (57 cal.)

Merenda de noite (230 cal.) 3/4 cunca de xeado baixo contido de graxa (180 cal.) Con 2 culleres de sopa de chocolate fundido

Calorías totais: 2.375

Semana 3: 600 CALORÍAS A BAIXA

Almorzo (286 cal.) Tortilla grega con tomate e queixo feta, 1 rebanada de tostada integral (80 cal.), 1 cunca de melón (57 cal.), 1 cunca de café con 1/4 de cunca de leite ao 2 % Merienda Merienda de media mañá (160 cal.) 1 recipiente de iogur de limón con pouca graxa, vaso de auga con gas

Xantar (670 cal.) Ensalada de atún en centeo, 1 cunca de sopa de tomate, 2 galletas de fariña de avea, refresco dietético

Merenda de media tarde (300 cal.) 2 onzas de pretzels, mazá media

Cea (421 cal.) 31/2 onzas de salmón asado, 1 1/2 cunca de brócoli, 1 batata mediana cuberta con 3 culleradas de salsa (18 cal.)

Merenda de noite (230 cal.) 3/4 cunca de xeado baixo contido de graxa con 2 culleres de sopa de chocolate

Calorías totais: 2.067

Semana 4: 900 CALORÍAS A BAIXA

Almorzo (304 cal.) Tortilla grega con tomates e queixo feta, 2 láminas de pan tostado integral (160 cal.), 1 cunca de café con 1/4 cunca de 1% de leite (25 cal.)

Merenda de media mañá (114 cal.) 2 cuncas de melón (114 cal.)

Xantar (281 cal.) Ensalada de quinoa de sésamo con camarón (281 cal .; ver receita na páxina 144), refresco para a dieta

Merenda de media tarde (243 cal.) 1 oz. améndoas (163 cal.), mazá media

Cea (589 cal.) Ensalada verde con 1 cucharada de aceite de oliva cada unha e vinagre balsámico (120 cal.), Curry de polo con arroz integral e chícharos (399 cal.; Ver receita na páxina 144), 1 cunca de brócoli (70 cal.)

Merenda nocturna (230 cal.) 3/4 cunca de xeado baixo en graxa con 2 culleradas de cobertura de chocolate

Calorías totais: 1.761

CALORÍAS DIARIAS AFORADAS: 897

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