7 Efectos nocivos de comer en exceso

Contido

• 1. Pode favorecer o exceso de graxa corporal
• 2. Pode perturbar a regulación da fame
• 3. Pode aumentar o risco de enfermidade
• 4. Pode afectar a función cerebral
• 5. Pode facerche náuseas
• 6. Pode provocar exceso de gas e inchazo
• 7. Pode que teñas sono
• O punto de partida

Tanto se estás na casa coma fóra, as infinitas opcións de comida saborosa e a ampla dispoñibilidade de lanches rápidos facilitan a comida en exceso.

Se descoñeces os tamaños das porcións, comer en exceso pode facilmente descontrolarse e provocar varias consecuencias negativas para a saúde.

Un xeito de controlar este hábito é primeiro comprender como afecta a comer en exceso ao teu corpo.

Aquí tes 7 efectos nocivos de comer en exceso.

1. Pode favorecer o exceso de graxa corporal

O seu balance diario de calorías está determinado pola cantidade de calorías que consume e cantas se queiman.

Cando comes máis do que gastas, isto coñécese como excedente de calorías. O seu corpo pode almacenar estas calorías adicionais como graxa.

Comer en exceso pode ser especialmente problemático para desenvolver exceso de graxa corporal ou obesidade porque pode estar consumindo moitas máis calorías das que precisa ().

Dito isto, o consumo excesivo de proteínas non aumenta probablemente a graxa corporal debido á súa forma de metabolizar. O exceso de calorías de carbohidratos e graxas é moito máis propenso a aumentar a graxa corporal (,).

Para evitar o exceso de ganancia de graxa, intente encher proteínas delgadas e vexetais sen almidón antes de comer alimentos con maior contido de carbohidratos e graxas.

Comer en exceso está intimamente relacionado co exceso de graxa corporal e a obesidade debido a que o seu corpo está en exceso de calorías. Para evitar o aumento de graxa, céntrese nas proteínas magras e vexetais non amidónos nas comidas.

2. Pode perturbar a regulación da fame

Dúas hormonas principais afectan á regulación da fame: a grelina, que estimula o apetito, e a leptina, que suprime o apetito ().

Cando non comes durante un tempo, os niveis de grelina aumentan. Despois, despois de comer, os niveis de leptina dinlle ao corpo que está cheo.

Non obstante, comer en exceso pode perturbar este equilibrio.

Comer alimentos ricos en graxa, sal ou azucre libera hormonas sensibles como a dopamina, que activan os centros de pracer no seu cerebro ().

Co tempo, o teu corpo pode asociar estas sensacións de pracer con certos alimentos, que adoitan ser ricos en graxas e calorías. Este proceso pode eventualmente anular a regulación da fame, animándolle a comer por pracer e non por fame ().

A interrupción destas hormonas pode desencadear un ciclo perpetuo de comer en exceso.

Podes contrarrestar este efecto dividindo certos alimentos sensibles e coméndoos a un ritmo máis lento para permitir que o teu corpo rexistre a súa plenitude.

O consumo excesivo crónico pode anular as hormonas que controlan a plenitude e a fame, polo que é difícil determinar cando o seu corpo necesita alimentos.

3. Pode aumentar o risco de enfermidade

Aínda que o consumo excesivo ocasional probablemente non afecta á saúde a longo prazo, o consumo excesivo crónico pode levar á obesidade. Á súa vez, demostrouse constantemente que esta condición aumenta o risco de enfermidade (, 7, 8).

A obesidade, que se define como cun índice de masa corporal (IMC) igual ou superior a 30, é un dos principais factores de risco da síndrome metabólica. Este grupo de condicións aumenta as posibilidades de enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde, como diabetes e derrame cerebral (9).

Os indicadores da síndrome metabólica inclúen altos niveis de graxa no sangue, presión arterial elevada, resistencia á insulina e inflamación (9).

A propia resistencia á insulina está intimamente relacionada coa comida crónica en exceso. Desenvólvese cando o exceso de azucre no sangue reduce a capacidade da hormona insulina para almacenar o azucre no sangue nas células.

Se non se controla, a resistencia á insulina pode provocar diabetes tipo 2.

Podes reducir o risco de sufrir estas condicións evitando alimentos ricos en calorías e procesados, comendo moitas verduras ricas en fibra e moderando as porcións de carbohidratos.

O consumo excesivo crónico pode promover a obesidade e a resistencia á insulina, dous factores de risco principais para a síndrome metabólica: un conxunto de condicións que aumentan o risco de enfermidades cardíacas, accidente cerebrovascular e diabetes.

4. Pode afectar a función cerebral

Co tempo, comer en exceso pode prexudicar a función cerebral.

Varios estudos relacionan o consumo continuo e a obesidade co declive mental en adultos maiores, en comparación cos que non comen en exceso (10,,).

Un estudo en adultos maiores descubriu que o exceso de peso afectaba negativamente á memoria, en comparación cos individuos de peso normal ().

Dito isto, son necesarios máis estudos para identificar a extensión e os mecanismos de declive mental relacionados coa alimentación excesiva e a obesidade.

Tendo en conta que o teu cerebro contén aproximadamente un 60% de graxa, comer graxas saudables como aguacates, manteiga de noces, peixes graxos e aceite de oliva pode axudar a previr o declive mental (,,).

O consumo excesivo crónico e a obesidade están ligados a un lixeiro declive cognitivo co envellecemento, aínda que son necesarias máis investigacións.

5. Pode facerche náuseas

Comer en exceso regularmente pode provocar sensacións incómodas de náuseas e indixestión.

O estómago adulto ten aproximadamente o tamaño dun puño pechado e pode manter aproximadamente 75 onzas (2,5 onzas) cando está baleiro, aínda que pode expandirse ata manter aproximadamente 1 litro (950 ml) (,).

Ten en conta que estas cifras varían segundo o teu tamaño e canto comes normalmente.

Cando come unha comida grande e comeza a alcanzar o límite superior da capacidade do seu estómago, pode experimentar náuseas ou indixestión. En casos graves, esta náusea pode provocar vómitos, que é a forma do corpo de aliviar a presión aguda do estómago ().

Aínda que numerosos medicamentos sen receita médica poden tratar estas condicións, o mellor método é regular o tamaño das porcións e comer máis lentamente para evitar estes síntomas.

O consumo excesivo agudo pode provocar náuseas e indixestión debido a grandes cantidades de alimentos que entran no estómago e dificultan o sistema dixestivo.

6. Pode provocar exceso de gas e inchazo

Comer grandes cantidades de alimentos pode tensar o sistema dixestivo, provocando gases e inchazo.

Os produtos que producen gas que a xente tende a comer en exceso son os alimentos picantes e graxos, así como as bebidas carbonatadas como o refresco. Os feixóns, certas verduras e grans integrais tamén poden producir gas, aínda que non se comen en exceso coa mesma frecuencia.

Ademais, comer demasiado rápido pode provocar gases e inchazo debido a grandes cantidades de alimentos que entran rapidamente no estómago (,).

Pode evitar o exceso de gas e inchazo comendo lentamente, esperando ata despois das comidas para beber líquidos e reducindo o tamaño das súas porcións de alimentos con gas.

Comer grandes cantidades de alimentos picantes e graxos, así como beber bebidas gaseosas como o refresco, pode provocar gases e inchazo.

7. Pode que teñas sono

Despois de comer en exceso, moita xente vólvese lenta ou cansa.

Isto pode deberse a un fenómeno chamado hipoglicemia reactiva, no que os azucres no sangue caen pouco despois de comer unha comida grande (,, 22).

O baixo nivel de azucre no sangue adoita asociarse a síntomas como somnolencia, lentitude, frecuencia cardíaca rápida e dores de cabeza (23).

Aínda que non se entende completamente, pénsase que a causa está relacionada co exceso de produción de insulina (24).

Aínda que é máis común en persoas con diabetes que administran demasiada insulina, pode producirse hipoglucemia reactiva nalgúns individuos como consecuencia da inxestión excesiva.

Comer en exceso pode provocar que algunhas persoas teñan sono ou son. Isto pode deberse a un exceso de produción de insulina, o que leva a un nivel baixo de azucre no sangue.

O punto de partida

É doado comer de máis se non fas caso do que comes ou do cheo que che sentes.

De feito, este hábito común pode provocar inchazo, gases, náuseas, exceso de graxa corporal e un maior risco de varias enfermidades.

Polo tanto, debes traballar para evitar comer en exceso reducindo o tamaño das porcións, inxerindo menos alimentos procesados ​​e orientando a túa dieta en torno a alimentos enteiros.

Se o desexa, pode consultar a un dietista para axudarlle a crear un plan de alimentación que promova a saúde a longo prazo.