Os beneficios para a saúde mental e física dos adestramentos ao aire libre

Contido

• 1. Os elementos ofrecen as súas propias vantaxes de adestramento
• 2. Gozarás máis do teu adestramento ao aire libre
• 3. Os adestramentos ao aire libre ofrecen un aumento na saúde mental
• 4. Melloran o teu benestar xeral
• 5. Os adestramentos ao aire libre axúdanche a facer máis exercicio e a ser máis forte
• Revisión de

Hai maxia poderosa no exercicio do ceo azul. Unha camiñada por un bosque pode facerche sentir conectado coa nai natureza, e as ondas que chocan poden ofrecer unha distracción moi necesaria na última milla da túa carreira na praia. Pero un adestramento ao aire libre tamén pode ter beneficios monumentais para a túa mente e corpo.

"A natureza ten todo tipo de elementos invisibles que nos están afectando", di Eva Selhub, M.D., experta en resiliencia e coautora do libro. O teu cerebro na natureza (Cómpralo, $ 15, barnesandnoble.com).Por exemplo, "mentres respiramos os ións negativos á beira do mar desde a auga salgada, van directamente ao noso cerebro e contrarrestan os ións positivos que proveñen dos ordenadores e están causando fatiga". Isto significa que, con todo, estás a exercitar os teus músculos nun adestramento ao aire libre, no fondo hai unha fervenza doutros beneficios para o corpo.

A praia non é o único lugar no que podes obter estas vantaxes. Unha revisión dos beneficios da natureza para a saúde apoiados pola ciencia na revista Perspectivas de Saúde Ambiental listou máis dunha ducia de vantaxes de estar fóra, tanto para a túa mente (estrés reducido, mellor sono, mellorar a saúde mental, maior felicidade) como para o teu corpo (obesidade reducida, diabetes reducida, control da dor mellorado, visión aínda mellor). Realmente é porque todos os teus sentidos están inmersos á vez nun modo de sentirte ben. "Tes esta ampla paisaxe que lle gusta aos ollos, o ritmo tranquilo das ondas, a sensación da area nos pés, o aire refrescante que estás respirando", di o doutor Selhub.

Aquí tes exactamente como un adestramento ao aire libre pode aumentar a túa saúde, por dentro e por fóra.

1. Os elementos ofrecen as súas propias vantaxes de adestramento

A area é o agasallo de fitness que segue dando. Para actividades pliométricas como correr ou saltar, tradúcese en menos impacto (escolla a franxa onde se xuntan a auga e a area para mellorar o pé) e tamén un 30 por cento máis de calorías que o chan sólido, di Paul O. Davis, doutor. bolseiro do American College of Sports Medicine. Ademais, cando corres descalzo sobre a area, a túa forma cambiará naturalmente, golpeando o punto doce do medio pé e do dianteiro, que é máis agradable para as articulacións que un golpe de talón, di Davis.

De feito, nun estudo realizado sobre atletas femininos na Universidade de Australia Occidental, cambiar o seu acondicionamento de herba a area (por intervalos, sprints e scrimmages) aumentou a frecuencia cardíaca e a carga de adestramento e deulles un maior impulso na forma aeróbica aos oito semanas, aínda que informaron de menos dor e fatiga no camiño.

Para os corredores, incluso o terreo plano require máis músculo para pisar que unha cinta de correr. "Tería que poñer a fita en polo menos unha inclinación de 0,5 para igualar a carreira ao aire libre", di Colleen Burns, a directora de abastecemento para o venda polo miúdo ao aire libre Backcountry. "E un vento importante podería facer retroceder o tempo de milla uns 12 segundos". En canto ao ciclismo de estrada, di que a resistencia aerodinámica representa entre o 70 e o 90 por cento da resistencia que se sente ao pedalear.

TL; DR: Só levando o adestramento fóra, tanto se estás correndo, saltando ou andando en bicicleta, aumentas a queima.

2. Gozarás máis do teu adestramento ao aire libre

O tempo parece ir á metade da velocidade cando corres nunha cinta de correr, tanto que incluso un trote dunha milla pode sentirse esgotando mental e físicamente. E segundo un estudo publicado en PLOS One, o motivo probablemente estea relacionado co exercicio no interior. Os investigadores dividiron a 42 adultos sans en tres grupos: un grupo camiñaba ao aire libre durante 45 minutos, outro grupo camiñaba nunha cinta de correr no interior durante 45 minutos, mentres que o grupo control non fixo nada durante un total de tres horas ao longo do estudo. Despois fixeron que os participantes valorasen o seu estado de ánimo, sentimentos e excitación. Os resultados descubriron que, aínda que os dous grupos camiñantes obtiveron moitos máis beneficios que as patacas sofá, os practicantes ao aire libre tiveron a mellor experiencia.

O grupo de sendeirismo informou de sentirse máis esperto, animado, atento, feliz e tranquilo, ademais de ter máis emocións positivas que as da cinta. Os excursionistas tamén dixeron sentirse menos fatigados despois do seu adestramento. Basicamente, o adestramento dos excursionistas sentíase máis doado física e mentalmente, a pesar de que os camiñantes ao aire libre e os andadores de cintas interiores fixeron o mesmo exercicio.

3. Os adestramentos ao aire libre ofrecen un aumento na saúde mental

Calquera persoa que estivo facendo sendeirismo (ou andando en bicicleta, ou nadando, ou calquera outro deporte ao aire libre) probablemente non estea moi sorprendido por estes descubrimentos: non o chaman "montaña" por nada! Pero, que hai, exactamente, de facer exercicio ao aire libre que o fai sentir moito mellor? Ten que ver coa poderosa combinación de exercicio e exposición á natureza, explica Martin Niedermeier, Ph.D., profesor de ciencias do deporte na Universidade de Innsbruck en Austria e autor principal do artigo. A actividade física revitaliza ao ver a natureza alivia o estrés. E os dous xuntos proporcionan un beneficio máis aló de cada un só.

Por esta razón, Niedermeier recomenda non só facer un adestramento ao aire libre, senón ir a algún lugar onde che pareza fermoso e relaxante, con moitas plantas e auga. "Os efectos positivos son máis fortes canto máis 'verde' ou 'azul' é percibido o ambiente polos participantes", afirma.

De feito, "simplemente estar fóra da natureza pode axudar a desestresarnos, xa que se demostrou que baixa o cortisol salival, un dos biomarcadores do estrés", di Suzanne Bartlett Hackenmiller, MD, asesora en medicina integrativa de AllTrails.com. "A investigación tamén suxeriu que só cinco minutos na natureza son todo o que fai falta para que o noso cerebro comece a pensar de forma diferente e para que experimentemos unha disposición máis relaxada".

4. Melloran o teu benestar xeral

"Estamos conectados para convivir coa natureza", di o doutor Selhub. "Estar no ambiente reduce a reactividade do corpo á resposta á tensión, reduce a inflamación e mellora o sistema inmunitario". Encaixa en 20 minutos ao aire libre diariamente e, despois dun tempo, reducirás a resposta de tensión do teu corpo.

Ademais, almacenar polo menos 120 minutos á semana na natureza, xa sexa en doses regulares ou nun período longo, está asociado a boa saúde e benestar, segundo un estudo recente de case 20.000 adultos publicado na revista. Informes Científicos. Pasamos ata o 90 por cento do noso tempo en interiores, segundo a investigación do Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan, polo que o contacto físico coa natureza (as mans sobre a roca coma un pedrón, os pés descalzos na herba) pode facernos sentir máis conectados coa terra. "Abre os centros cerebrais que nos fan sentir que formamos parte de algo máis grande", di o doutor Selhub.

Sente o temor de mirar o océano e, di ela, "ese aumento da chamada resposta amorosa - un aumento da dopamina e da serotonina - realmente abre o cerebro para ter unha maior percepción e unha mellor claridade". (Proba este desafío de adestramento ao aire libre de 30 días como escusa para saír todos os días).

5. Os adestramentos ao aire libre axúdanche a facer máis exercicio e a ser máis forte

Unha revisión de estudos sobre exercicio verde en Fisioloxía e Medicina extremas di que estar activo ao aire libre "reduce o esforzo percibido e permite ás persoas traballar con maiores cargas de traballo, o que pode axudar a aumentar a cantidade de actividade física realizada e a motivación para continuar". Anna Frost, unha ultra corredora da marca Icebreaker, está de acordo. "Eu uso a natureza como adestramento de forza", di ela. "Hai unha gran enerxía aí fóra".

Por suposto, non sempre é posible facer un adestramento ao aire libre e os ximnasios teñen a súa vantaxe: protección contra os elementos cando o necesitas, ademais de comodidades como coidado de nenos, clases grupais e adestramento persoal por citar algúns. Pero paga a pena suar coa Nai Natureza cando poidas.

Revisión de