Como mergullo de seguridade na natación en augas abertas

Contido

• Beneficios da natación en augas abertas
• Consellos para nadar en augas abertas para principiantes
• Comprender os riscos da natación en augas abertas
• Revisión de

Algunha vez albergaches soños de facerte amigo de Flounder e deslizarte con gracia entre as ondas ao estilo de Ariel? Aínda que non é o mesmo que converterse nunha princesa submarina, hai unha forma de probar a vida de aventura H2O nadando en augas abertas.

A actividade, que normalmente ten lugar en lagos e océanos, está aumentando rapidamente en popularidade en Europa, con 4,3 millóns de persoas que gozan da natación en augas abertas só no Reino Unido. Aínda que o interese polos Estados Unidos foi máis lento para captar, a pandemia e, xunto con ela, a necesidade de saír ao exterior a unha distancia segura, aumentaron a conciencia e a participación. "Moita xente fixo todo o que puido para tratar de atopar un corpo de auga", di Catherine Kase, adestradora principal olímpica de natación en augas abertas de USA Swimming.

Beneficios da natación en augas abertas

A natación, en xeral, ten moitos beneficios para a saúde física e mental, pero cando se trata de voltas na piscina fronte ao freestyle en augas abertas, este último ten vantaxe. A investigación revela que nadar en auga fría (aproximadamente 59 ° F / 15 ° C ou menos) está asociado a inflamación reducida, niveis de dor e síntomas depresivos, así como a mellora do fluxo sanguíneo e a inmunidade xeral.

Nadar en augas frías tamén está pensado para reforzar as túas habilidades de xestión do estrés. Pensa: cando te golpean esas temperaturas frías, desencadea a resposta natural de loita ou fuxida do teu corpo. Así, canto máis nadas, máis aprendes a afrontar o impacto físico do estrés, polo que te teoricamente estás máis preparado para afrontar os factores estresantes xerais da vida.

"Para min, tamén é unha experiencia moi consciente porque estás metendo auga máis fría, realmente tes que concentrarte no momento e estar 100 por cento presente", di Alice Goodridge, nadadora de augas abertas e fundadora de Swim Wild, un -Natación acuática e grupo de adestradores en Escocia, Reino Unido.

Non obstante, se es novo na natación en augas abertas, é mellor esperar un pouco en vez de ir directo a un mergullo polar. "Se es principiante, non te metas en menos de 15 ° C", aconsella Victoria Barber, triatlón con sede no Reino Unido e adestrador de natación en augas abertas. (Relacionado: 10 beneficios da natación que che farán mergullar na piscina)

Boas noticias: aínda hai moitos beneficios para nadar en augas máis cálidas. Probablemente saibas que o simple feito de estar fóra en calquera tipo de natureza ten os seus beneficios para a saúde mental, pero descubriuse que facer exercicio na auga ou nos espazos azuis reduce os niveis de cortisol, hormona do estrés, mellora significativamente o estado de ánimo, mellora a variabilidade da frecuencia cardíaca e crea mellores percepcións de benestar.

Os beneficios da natación en augas abertas tamén se poden ver no exterior coa pel. "A auga [máis fría] provoca vasoconstricción dos vasos sanguíneos faciais [e] reduce a inflamación da pel e, polo tanto, axuda a combater o vermelhidão facial e o estrés oxidativo ambiental", explica Dianni Dai, médico residente do Rejuv Lab London.

Ademais, as fontes de auga naturais, especialmente os lagos, adoitan ser moi ricas en minerais que poden ter beneficios para a pel. Por exemplo, o potasio e o sodio axudan a regular o contido de auga das células da pel e a manter unha hidratación óptima da pel e descubriuse que o xofre reduce a inflamación e acouga a pel, revela Dai. (Non esquezas que aínda necesitas protección solar.)

Consellos para nadar en augas abertas para principiantes

1. Busca o lugar perfecto para nadar. Antes de saltar directamente, quererás atopar o lugar correcto. Busque zonas designadas para nadar, controladas por un socorrista e libres de obstáculos, como moitos restos ou rochas grandes.

Non estás seguro de por onde comezar? "Pregunta ás escolas ou clubs de natación locais sobre se teñen algún evento en augas abertas", suxire Kase. As redes sociais (é dicir, os grupos de Facebook) son outra boa forma de descubrir destinos locais de natación en augas abertas, xunto cunha busca fiable en Google. Se buscas mollarte (literalmente) cos demais por compañeirismo ou por unha sensación de seguridade adicional, consulta o sitio web de Natación Masters dos Estados Unidos para os próximos eventos ou a páxina de Natación ao aire libre dos Estados Unidos para obter varias suxestións de localización.

2. Elixe a túa roupa con sabedoría. Un dos maiores erros de novato coa natación en augas abertas está na roupa de baño que elixe. Por se non podías adiviñar, este non é o momento para o teu bikini triángulo, todo o contrario. Un traxe de neopreno (esencialmente un mono de lonxitude total feito de neopreno) ofrece a mellor protección contra os elementos, especialmente se a auga está fría. Debería sentirse cómodo e pode esixir un pouco de retorcerse para continuar, pero aínda así deberías poder mover os brazos e as pernas libremente. Tampouco necesitas investir unha tonelada nun traxe de alta gama. Moitas cidades amigables coa auga teñen incluso tendas nas que podes alugar un traxe para o día, di Goodridge. (Relacionado: Traxes de baño bonitos nos que realmente podes traballar)

Para os teus pés, podes considerar usar aletas, xa que estas "aletas" poden axudar a mellorar a posición xeral do corpo e a técnica de patadas na auga, di Kase. Como alternativa, os calcetíns de natación de neopreno ofrecen calor, agarre adicional e protección que non descalza. Parecen zapatillas con botín pero son delgadas e flexibles, polo que non te sentes engorroso.

3. Non esquezas quentar. Do mesmo xeito que farías con calquera adestramento, quererás quentar adecuadamente antes de nadar en augas abertas para aumentar a túa temperatura corporal e "axudar a reducir o impacto do frío", sinala Kase.

Entra na auga lentamente e nunca saltes nin mergulles. Especialmente se a auga está oficialmente clasificada como "fría" (menos de 59 °F), mergullarche rapidamente pode ter un gran impacto mental. e fisicamente - por moi duro que te consideres. Expoñer o corpo a auga fría demasiado rápido pode causar unha serie de problemas desde un aumento da adrenalina e hiperventilación ata espasmos musculares e, en casos graves, ata ataque cardíaco; a medida que os vasos sanguíneos se contraen, a presión arterial aumenta e o corazón está sometido a unha tensión importante. (Como tal, se ten unha enfermidade cardíaca ou circulatoria subxacente, fale co seu médico antes de tentar nadar en augas abertas.) Facerse sinxelo na auga dá ao seu corpo temperado (e á mente) a posibilidade de aclimatarse.

4. Considere a elección do seu ictus. Listo para nadar? Considere a braza, que é estupenda para os novatos, xa que "tes a experiencia completa e evitas poñer a cara, o que ás veces é bastante agradable". di Goodridge. O bo é unha noticia: non hai ningunha forma incorrecta de facelo, polo que tamén podes seguir co teu golpe de elección, di Kase. "Creo que iso é o fermoso das augas abertas: realmente non hai límites", engade. (Relacionado: Guía para principiantes sobre os diferentes golpes de natación)

Sexa cal sexa o golpe que escollas, é importante lembrar que nadar en augas abertas é moi diferente aos remos sinxelos nunha piscina. "Non sae tan natural e non está tan controlado", di Kase. Entón, opta por unha técnica onde te sintas forte.

5. Coñece os teus límites. Aínda que estiveses nadando un tempo, non te aventures demasiado. "Sempre nade paralelo á costa", aconsella Goodridge. "A non ser que sexa un evento organizado e haxa kayak de seguridade [pequenos kayaks de un só home que permanecen preto dos nadadores se precisan axuda], sempre é máis seguro nadar non moi lonxe". E recorda que ata a nadadora máis forte pode sufrir calambres, engade. Os cólicos poden causar dor súbita e, nalgúns casos, extrema, o que pode ser perigoso se non é capaz de seguir nadando.

Ademais, é fundamental lembrar que os espazos en augas abertas non teñen o fondo do mar nivelado, polo que non confíe en poder tocar o fondo. "Non é uniforme, sobe e baixa", explica Barber. "Un segundo podes estar tocando o chan e ao seguinte desaparece". (Relacionado: os mellores adestramentos de natación para cada nivel de condición física)

6. Quita a toalla o antes posible. Cando remates, fai que o calor sexa unha prioridade. Retire o material mollado o antes posible e teña preparado unha toalla grosa e un pantalón de chándal."Encántame tomar un termo con chocolate quente ou té cando saio da auga", engade Kase. Considérao un xeito doce de premiarte a ti mesmo e ao teu corpo por todo ese traballo duro.

Comprender os riscos da natación en augas abertas

Como a natación xeralmente leva os seus propios riscos, non é de estrañar que saír a augas abertas ofreza perigos adicionais. Aquí tes algúns recordatorios de seguridade que che poden axudar a aproveitar ao máximo a túa experiencia de natación, e quizais incluso atrapar o erro do triatlón.

1. Coñece o teu nivel de natación. Con elementos adicionais de incerteza (é dicir, as correntes e os patróns climáticos) non debes aventurarte en augas abertas a menos que sexas un nadador competente. Pero que significa "competente"? Water Safety USA describe unha serie de compoñentes clave, incluíndo coñecer as súas limitacións, ser capaz de entrar con seguridade na auga que lle pasa por riba da cabeza e rexurde e controlar con éxito a respiración mentres nada durante polo menos 25 metros.

É por iso que Barber aconsella "ter algún tipo de adestrador antes de facelo. A miúdo son os nadadores fortes os que pensan que son invencibles. A xente simplemente non se dá conta do peligrosos que son os ríos e lagos, en calquera lugar que non estea salvagardado nin patrullado. Pode ser un bo nadador, pero en augas abertas non se ve o fondo, síntese constrinxido cun traxe de neopreno, fai frío ... todas esas pequenas cousas poden desencadear ansiedade. "

2. Nunca nadas só. Tanto se vas cun amigo como con un grupo local, asegúrate de estar sempre acompañado de polo menos outra persoa; o ambiente pode cambiar rapidamente e non queres que te pillen só. Se o teu amigo non está a nadar contigo, fainos parar na costa onde te poidan ver claramente. (Relacionado: o teu plan de adestramento en mini-triatlón para principiantes)

"Eu diría que alguén no banco é tan bo como alguén na auga porque pode pedir axuda", di Barber. Se es o vixiante, "nunca entre e intente axudar a alguén que ten problemas. Esa é a única regra. Hai máis posibilidades de que te afoguen xa que están nun estado de pánico e te atraerán baixo o auga ", di ela. Lea estes seis pasos para axudar a alguén na auga que está en dificultades da Royal Life Saving Society antes de saír.

3. Sexa consciente do teu entorno. Sempre debes ter en conta a outras persoas na auga: nadadores, piragüistas, navegantes, paddleboarders, así como elementos naturais como rochas ou fauna salvaxe, di Goodridge. Estes poden representar un perigo para a súa seguridade e benestar, polo que evite as áreas ocupadas ou perigosas se non está seguro, ou nade en espazos designados que están acordonados con barcos e outras actividades acuáticas.

Tamén podes tomar medidas para axudarche a destacar entre os demais nos arredores. "Sempre levo un sombreiro de baño de cores vivas: é incrible como unha persoa que leva un sombreiro de neopreno negro e un traxe de neopreno só se mestura, especialmente nos lagos", afirma Goodridge.

Tamén podes usar un flotador de remolque: unha pequena bolsa de neón que explota e fíxase á túa cintura mediante un cinto. "Esencialmente, estás remolcándoo detrás de ti, descansa xusto encima das túas pernas", explica Goodridge. Non interferirá na túa natación e "serás moito máis visible".

Ademais, teña en conta os puntos de referencia. Sen bandeiras ou paredes que indiquen a túa distancia, busca outros marcadores. "Cando estás nadando, é fácil confundirse e preguntarse: "¿De onde comecei?"", di Kase. Teña en conta calquera cousa significativa, como unha casa ou unha cabana de socorrista.

4. Comprobe a auga antes de tempo. "Cada vez que entras nunha masa de auga aberta, queres comprobar a calidade e a temperatura", di Kase, e engade que podes preguntarlle a un socorrista se hai algún presente. (Relacionado: Como seguín superando os meus límites mesmo despois de que rematou a miña carreira de natación)

Aínda que sexa un día caloroso, a temperatura da auga adoita ser máis fría en comparación co aire, e notarás especialmente a diferenza se estás acostumado a bañarte nas piscinas climatizadas.

Tampouco hai cloro para matar as bacterias na auga, o que significa que corre un maior risco de desenvolver un bicho estomacal ou infección dos ollos, oído, pel ou sistema respiratorio. Polo tanto, debes evitar nadar en augas abertas se tes un corte ou ferida aberto, xa que actúa como un fácil acceso para que as bacterias poidan entrar no corpo e causar infección.

Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades ofrecen unha revisión da calidade da auga estado por estado e unha lista doutros factores a considerar. Aínda así. Hai algúns lugares nos que nunca debes nadar, como as saídas de inundación: sumidoiros que levan a auga de desbordamento das estradas ao lago ou ao río e "serán contaminados con petróleo, gasolina, gasóleo, ese tipo de cousas", dixo Barber.

Revisión de