Os nenos deberían tomar suplementos Omega-3?

Contido

• Que son os omega-3?
• Beneficios de Omega-3 para nenos
• Pode mellorar os síntomas do TDAH
• Podería reducir o asma
• Promove un mellor sono
• Mellora a saúde cerebral
• Efectos secundarios potenciais
• Dosificación para nenos
• O punto de partida

Os ácidos graxos omega-3 son un compoñente crucial dunha dieta sa.

Estas graxas esenciais son especialmente importantes para os nenos, xa que xogan un papel fundamental no crecemento e desenvolvemento e están asociadas a numerosos beneficios para a saúde ().

Non obstante, moitos pais non están seguros de se os suplementos omega-3 son necesarios, ou incluso seguros, para os seus fillos.

Este artigo analiza en profundidade os beneficios, os efectos secundarios e as recomendacións de dosificación dos suplementos omega-3 para determinar se os nenos deben tomalos.

Que son os omega-3?

Os omega-3 son ácidos graxos integrantes de moitos aspectos da saúde, incluído o desenvolvemento fetal, a función cerebral, a saúde cardíaca e a inmunidade ().

Considéranse ácidos graxos esenciais porque o seu corpo non pode producilos por si só e precisa obtelos dos alimentos.

Os tres tipos principais son o ácido alfa-linolénico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).

A ALA está presente nunha variedade de alimentos vexetais, incluíndo aceites vexetais, noces, sementes e certos vexetais. Non obstante, non está activo no teu corpo e o teu corpo só o converte en formas activas, como DHA e EPA, en cantidades moi pequenas (3).

Mentres tanto, a EPA e a DHA aparecen de forma natural en peixes graxos, como o salmón, o xurelo e o atún, e están amplamente dispoñibles en suplementos (3).

Aínda que existen moitos tipos de suplementos omega-3, algúns dos máis comúns son o aceite de peixe, o de krill e o de algas.

As graxas omega-3 son ácidos graxos esenciais que xogan un papel central en varios aspectos da súa saúde. ALA, EPA e DHA son os tres tipos principais dispoñibles en alimentos e suplementos.

Beneficios de Omega-3 para nenos

Moitos estudos suxiren que os suplementos de omega-3 ofrecen varios beneficios para os nenos.

Pode mellorar os síntomas do TDAH

O trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) é unha condición común relacionada con síntomas como a hiperactividade, a impulsividade e a dificultade para enfocar ().

Algunhas investigacións indican que os suplementos de omega-3 poden axudar a diminuír os síntomas do TDAH en nenos.

Unha revisión de 16 estudos revelou que os ácidos graxos omega-3 melloraron a memoria, a atención, a aprendizaxe, a impulsividade e a hiperactividade, que a miúdo son afectados polo TDAH ().

Un estudo de 16 semanas en 79 rapaces mostrou que tomar 1.300 mg de omega-3 diariamente mellorou a atención en persoas con ou sen TDAH ().

Ademais, unha gran revisión de 52 estudos concluíu que as modificacións na dieta e os suplementos de aceite de peixe eran dúas das técnicas máis prometedoras para reducir os síntomas do TDAH en nenos ().

Podería reducir o asma

A asma é unha enfermidade crónica que afecta a nenos e adultos, causando síntomas como dor no peito, dificultades respiratorias, tose e sibilancias ().

Algúns estudos descubriron que os suplementos de ácidos graxos omega-3 axudan a aliviar estes síntomas.

Por exemplo, un estudo de 10 meses en 29 nenos observou que tomar unha cápsula de aceite de peixe que contiña 120 mg de DHA e EPA diariamente axudou a diminuír os síntomas de asma ().

Outro estudo realizado en 135 nenos asociou unha maior inxestión de ácidos graxos omega-3 cunha redución dos síntomas do asma causados ​​pola contaminación do aire interior ().

Outros estudos revelan un posible vínculo entre os ácidos graxos omega-3 e un menor risco de asma en nenos (,).

Promove un mellor sono

As alteracións do sono afectan a case o 4% dos nenos menores de 18 anos ().

Un estudo realizado en 395 nenos relacionou os niveis máis baixos de ácidos graxos omega-3 cun maior risco de problemas de sono. Tamén descubriu que completar con 600 mg de DHA durante 16 semanas diminuíu as interrupcións do sono e levou a case 1 hora máis de sono por noite ().

Outras investigacións suxiren que o consumo de máis ácidos graxos omega-3 durante o embarazo podería mellorar os patróns de sono nos bebés (,).

Non obstante, son necesarios máis estudos de alta calidade sobre os omega-3 e o sono nos nenos.

Mellora a saúde cerebral

Investigacións emerxentes indican que os ácidos graxos omega-3 poden mellorar a función cerebral e o estado de ánimo nos nenos, en particular a aprendizaxe, a memoria e o desenvolvemento cerebral ().

Nun estudo de 6 meses, 183 nenos que comeron un alto contido de ácidos graxos omega-3 experimentaron unha mellor capacidade de aprendizaxe verbal e memoria ().

Do mesmo xeito, un pequeno estudo de 8 semanas en 33 rapaces relacionou 400-1.200 mg de DHA diariamente co aumento da activación da cortiza prefrontal, a rexión do cerebro responsable da atención, o control de impulsos e a planificación ().

Ademais, varios estudos suxiren que as graxas omega-3 axudan a previr a depresión e os trastornos do estado de ánimo nos nenos (,,).

A investigación descubriu que os ácidos graxos omega-3 poden mellorar a saúde cerebral, promover un mellor sono e mellorar os síntomas de TDAH e asma.

Efectos secundarios potenciais

Os efectos secundarios dos suplementos de omega-3, como o aceite de peixe, son xeralmente moi leves. Os máis comúns inclúen ():

• mal alento
• retrogusto desagradable
• dor de cabeza
• azia
• malestar estomacal
• náuseas
• diarrea

Asegúrese de que o seu fillo cumpra a dosificación recomendada para reducir o risco de efectos secundarios. Tamén podes comezar cunha dose máis baixa, aumentando gradualmente para avaliar a tolerancia.

Os alérxicos a peixes ou mariscos deben evitar o aceite de peixe e outros suplementos a base de peixe, como o aceite de fígado de bacallau e o de krill.

En lugar diso, opta por outros alimentos ou suplementos ricos en omega-3 como a linhaça ou o aceite de algas.

Os suplementos de Omega-3 están relacionados con efectos secundarios leves como o mal alento, dores de cabeza e problemas dixestivos. Manteña a dosificación recomendada e evite os suplementos a base de peixe en caso de alerxias a peixes ou mariscos.

Dosificación para nenos

As necesidades diarias de omega-3 dependen da idade e do sexo. Se estás a usar suplementos, é mellor seguir as instrucións do paquete.

En particular, o ALA é o único ácido graxo omega-3 con pautas específicas de dosificación. A inxestión diaria recomendada de ALA en nenos é (3):

• 0-12 meses: 0,5 gramos
• 1-3 anos: 0,7 gramos
• 4-8 anos: 0,9 gramos
• Nenas de 9 a 13 anos: 1,0 gramos
• Nenos de 9 a 13 anos: 1,2 gramos
• Nenas de 14 a 18 anos: 1,1 gramos
• Nenos de 14 a 18 anos: 1,6 gramos

Os peixes graxos, as noces, as sementes e os aceites vexetais son excelentes fontes de omega-3 que pode engadir facilmente á dieta do seu fillo para aumentar a inxestión.

Considere os suplementos se o seu fillo non come regularmente peixe ou outros alimentos ricos en ácidos graxos omega-3.

En xeral, a maioría dos estudos indican que 120-1.300 mg de DHA e EPA combinados ao día son beneficiosos para os nenos (,).

Aínda así, para evitar efectos adversos, é mellor consultar a un profesional sanitario de confianza antes de comezar co suplemento a un fillo.

As necesidades de omega-3 do teu fillo varían segundo a idade e o sexo. A inclusión de alimentos ricos en omega-3 na súa dieta pode garantir que os nenos cumpran os seus requisitos. Antes de darlles suplementos, fale cun médico.

O punto de partida

Os ácidos graxos omega-3 son importantes para manter a saúde xeral do seu fillo.

Os omega-3 son especialmente beneficiosos para a saúde cerebral dos nenos. Tamén poden axudar á calidade do sono e reducir os síntomas de TDAH e asma.

Proporcionar moitos alimentos ricos en omega-3 pode axudar a garantir que o seu fillo cumpre as súas necesidades diarias. Se optas por suplementos, o mellor é consultar a un profesional sanitario para garantir a dosificación adecuada.