7 razóns que poden diminuír a inmunidade

Contido

• 1. Estrés excesivo
• 2. Mala alimentación
• 3. Falta de hixiene
• 4. Mala calidade de sono
• 5. A obesidade
• 6. Uso de medicamentos
• 7. Consumo de alcol e cigarros

O exceso de estrés, a mala alimentación e o consumo de alcol ou cigarros son algunhas das causas máis comúns que poden provocar un sistema inmunitario debilitado, o que fai que teña máis probabilidades de contraer unha enfermidade por virus, fungos ou bacterias.

Non obstante, estas son causas que se poden previr ou eliminar, o que fai a inmunidade máis forte. Para iso, son necesarios pequenos cambios no estilo de vida, que inclúen facer exercicio regularmente, comer máis equilibrado e reducir o consumo de substancias como cigarros ou alcol.

Consulte os 7 motivos máis comúns que poden reducir a inmunidade e que facer en cada caso:

1. Estrés excesivo

O estrés excesivo está intimamente relacionado co debilitamento do sistema inmunitario. Isto ocorre porque, durante situacións de estrés, o eixo hipotálamo-hipófise actívase no cerebro, o que estimula a produción de glicocorticoides, que son hormonas capaces de inhibir a produción de factores importantes para o bo funcionamento do sistema inmunitario, como as citoquinas, factores reguladores ou glóbulos brancos.

É por esta razón que as persoas que sofren moito estrés e que poden experimentar depresión son xeralmente máis susceptibles a desenvolver alerxias e algunhas enfermidades autoinmunes.

Que facer: débense tomar medidas para tratar de reducir o estrés practicando exercicio físico regular ou participando en actividades relaxantes, como ioga ou atención plena, por exemplo. Ademais, durmir ben e polo menos durante 7 horas tamén pode axudar. Nos casos máis graves, onde hai síntomas de depresión, pode ser necesario ter terapia cun psicólogo, por exemplo. Vexa máis xeitos de controlar o estrés.

2. Mala alimentación

Unha mala dieta tamén pode provocar un sistema inmunitario debilitado, xa que pode haber un cambio na acidez do estómago, axudando á aparición de infeccións e reducindo a absorción de moitas das vitaminas e minerais dos alimentos que desempeñan funcións moi importantes no fortalecemento. inmunidade.

Por exemplo, os antioxidantes como a vitamina C, a vitamina E, o selenio, o cobre ou o cinc son moi importantes para neutralizar os danos causados ​​polos radicais libres no corpo, ademais de participar na formación de células T, linfocitos e outros elementos importantes. compoñentes do sistema inmunitario. As vitaminas A e D, cando están en cantidades inferiores ao normal, están relacionadas cun aumento do número de infeccións e fallos do sistema inmunitario.

En canto ás vitaminas do complexo B, se carecen no corpo, poden provocar unha redución da resposta antixénica e unha redución da formación de anticorpos e linfocitos, esenciais para o sistema inmunitario.

Que facer: para evitar a insuficiencia de nutrientes importantes para o sistema inmunitario, deberíase adoptar unha dieta equilibrada, rica en verduras e froitas, froitos secos, sementes, peixe, carne e ovos. Vexa que alimentos incluír na dieta para aumentar a inmunidade.

3. Falta de hixiene

A falta dunha hixiene adecuada, especialmente das mans, pode facilitar que virus, fungos e bacterias entren en contacto coas mucosas da cara, é dicir, ollos, boca e nariz, facilitando a entrada de microorganismos que poden causar infeccións.

Que facer: para evitar a contaminación e a transmisión de enfermidades, é moi importante manter unha boa hixiene, prestando especial atención ao lavado de mans. Mira o seguinte vídeo e aprende a lavar as mans correctamente:

4. Mala calidade de sono

O insomnio e a mala calidade do sono tamén fan que o corpo sexa máis susceptible ás infeccións. Isto é debido a que as noites sen durmir poden provocar un aumento dos niveis de cortisol e unha redución da melatonina, o que fai que o corpo entre nun proceso de estrés crónico, o que prexudica moito a produción de células esenciais para o sistema inmunitario.

Ademais, os trastornos do sono, como o insomnio ou a apnea do sono, tamén levan a unha maior actividade do sistema nervioso, o que compromete aínda máis a inmunidade.

Que facer: É moi importante intentar crear unha rutina de sono saudable. Para iso, debes respectar a hora de durmir todos os días, crear un ambiente relaxante na túa habitación e evitar actividades estimulantes, como ver televisión ou xogar no teléfono móbil. Ademais, tamén hai tés de herbas e suplementos que poden axudarche a relaxarte e durmir mellor, como a valeriana ou a pasiflora. En casos de insomnio que duren varios días ou apnea do sono, debe consultarse un especialista en trastornos do sono.

Consulte 10 consellos seguros para durmir ben e durmir ben.

5. A obesidade

A obesidade e o sobrepeso son outros factores moi importantes para o funcionamento do sistema inmunitario, xa que o exceso de células graxas afecta a integridade dos tecidos linfoides e a distribución dos glóbulos brancos, deixando o corpo nun estado de inflamación xeneralizada e crónica, aumentando o posibilidades de desenvolver infeccións e incluso enfermidades crónicas ou metabólicas, como diabetes e dislipidemia.

Que facer: para controlar a obesidade e o sobrepeso é importante consultar a un nutricionista, que debería desenvolver un plan de dieta adaptado ás necesidades da persoa. Ademais, o exercicio físico regular tamén contribúe á perda de peso e á mellora da inmunidade. Coñece todo tipo de obesidade e como se fai o tratamento.

6. Uso de medicamentos

O uso dalgúns medicamentos, especialmente inmunosupresores e corticoides, pode contribuír moito ao debilitamento do sistema inmunitario, xa que actúan directamente sobre a inmunidade, diminuíndo a resposta do corpo.

Ademais, outros medicamentos, como antibióticos, antiinflamatorios e desconxestionantes nasais, aínda que non teñen un impacto inmediato no sistema inmunitario, cando se usan durante moito tempo ou con moita frecuencia tamén poden acabar reducindo as defensas naturais do corpo.

Que facer: é moi importante evitar a automedicación e sempre debe empregar os remedios baixo a dirección dun médico. Ademais, recoméndase informar ao médico de calquera síntoma que poida xurdir durante o tratamento con calquera medicamento, para que, en casos xustificados, se poida suspender ou cambiar este medicamento, reducindo o impacto sobre a inmunidade.

7. Consumo de alcol e cigarros

O consumo excesivo de alcol é prexudicial para a saúde e pode causar danos no fígado, hipertensión e problemas cardíacos, aumentando as posibilidades de contraer enfermidades infecciosas, como infeccións pulmonares.

O uso de cigarros, así como a exposición prolongada ao fume, aumenta o risco de desenvolver enfermidades respiratorias, como asma e EPOC, facendo que o corpo sexa máis susceptible ás infeccións. Ademais, o uso de cigarros pode causar danos e inflamacións celulares, alterando a flora nasal, que se encarga de evitar a entrada de virus e bacterias no corpo.

Que facer: evitar ou reducir o consumo de bebidas alcohólicas e cigarros.

Vexa o seguinte vídeo e vexa como preparar zumes para aumentar o seu sistema inmunitario: