Tratamento natural para o síndrome de pánico

Contido

• 1. Respiración lenta e profunda
• 2. Imaxina un lugar seguro
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Acupuntura
• 7. Actividade física
• 8. Tés calmantes

O tratamento natural para o síndrome de pánico pódese facer a través de técnicas de relaxación, actividade física, acupuntura, ioga e o uso de herbas naturais mediante aromaterapia e consumo de té.

Esta síndrome caracterízase por un alto nivel de ansiedade e por ataques de pánico que aparecen de súpeto, provocando síntomas como suor fría, palpitacións cardíacas, mareos, formigueiros e tremores no corpo. Os ataques normalmente duran uns 10 minutos, pero pódense evitar mediante tratamentos naturais como se mostra a continuación.

As técnicas de relaxación úsanse para calmar o corpo e distraer a mente do ataque de pánico e pódense usar diariamente ou durante os primeiros signos dunha crise. Entre as técnicas están:

1. Respiración lenta e profunda

Respirar lentamente e profundamente axuda a aliviar a falta de aire e a reducir o ritmo cardíaco, e debes seguir estes pasos:

• Senta coa columna vertebral erguida ou pé co corpo recto;
• Pecha os ollos e coloca as mans no estómago;
• Inhala o aire contando ata 5 lentamente, soplando a barriga para enchelo de aire;
• Exhale o aire tamén contando ata 5 lentamente, liberando o aire da barriga e contraendo os músculos desta rexión.

Este proceso debe repetirse 10 veces ou 5 minutos.

2. Imaxina un lugar seguro

Para usar esta técnica de visualización, hai que pensar nun lugar real que transmita paz e seguridade ou crear un ambiente imaxinario, pensando en todos os detalles que axuden a traer tranquilidade.

Así, é importante pensar e describir detalles como a sensación de brisa no corpo, o cheiro a mar, o ruído dunha fervenza, a suavidade dunha alfombra ou sofá, o canto dos paxaros e a cor do ceo. Cantos máis detalles, máis seguridade sentirá a mente, facilitando a mellora dos síntomas do ataque de pánico.

3. Yôga

O ioga é unha práctica que combina estiramentos, control da respiración e fortalecemento dos músculos. A práctica regular de ioga alivia o estrés e a ansiedade, axudando a previr ataques de pánico.

Ademais, as posturas aprendidas e as técnicas de control da respiración axudan a aliviar a tensión no corpo no momento dunha crise, regulando a respiración, o ritmo cardíaco e axudando á mente a desprazarse fóra do foco do medo e do medo.

4. Aromaterapia

A aromaterapia utiliza aceites esenciais de plantas que estimulan diferentes áreas do cerebro e reducen a ansiedade e pódese usar a través de aceites de masaxe, durante o baño ou a través dun difusor que libera o aroma na habitación.

Para tratar a síndrome de pánico, os aceites máis axeitados son o aceite esencial de cedro, lavanda, albahaca e Ylang Ylang, que teñen propiedades calmantes e antidepresivas, axudando a regular os latidos do corazón e relaxar os músculos. Vexa como usar os aceites en: Aromaterapia para a ansiedade.

5. Pilates

Pilates é un exercicio que funciona en todas as rexións do corpo, axudando a fortalecer músculos e tendóns e regular a respiración.

Esta técnica alivia a ansiedade debido principalmente ao control da respiración e axuda a combater os síntomas da síndrome de pánico aumentando a coordinación motora e a conciencia corporal, facilitando a superación do medo durante unha crise.

6. Acupuntura

A acupuntura é unha terapia de orixe chinesa que axuda a regular as enerxías do corpo e calmar a mente, reducindo o estrés, a ansiedade e a tensión e dor muscular.

A frecuencia e o tipo de técnica empregada na acupuntura varían segundo os síntomas presentados polo paciente, pero normalmente utilízanse sesións semanais ao comezo do tratamento, que poden separarse a medida que diminúen os ataques de ansiedade e pánico.

7. Actividade física

Os exercicios físicos, especialmente as actividades aeróbicas como andar en bicicleta e camiñar, axudan a liberar a tensión corporal e o estrés, estando directamente relacionados coa prevención de ataques de pánico.

Así, para reducir a ansiedade débense practicar actividades como nadar, camiñar, andar en bicicleta ou outros deportes que leven pracer polo menos 3 veces á semana, tamén é importante comer san e durmir polo menos 7 horas ao día.

8. Tés calmantes

Algunhas plantas teñen propiedades calmantes e pódense consumir en forma de té, contribuíndo a reducir a ansiedade. Así, para controlar e evitar ataques de pánico, pódense usar plantas como a valeriana, a manzanilla, a pasiflora, o melisa e o Gotu Kola. Vexa aquí como usar estas plantas e outros tranquilizantes naturais.

Non obstante, en casos máis graves pode ser necesario ter tratamento cun psiquiatra en sesións de terapia conductual e psicoterapia, do mesmo xeito que pode ser necesario tomar algúns medicamentos como Alprazolam ou Paroxetine. Vexa que remedios se poden empregar nos remedios para tratar o síndrome de pánico.

Ademais, para superar rapidamente unha crise, vexa que facer durante un ataque de pánico.