Non estás fallando se non tes unha rutina matinal digna de Instagram

Contido

• Revisión de

Unha influencia publicou recentemente os detalles da súa rutina matutina, que consiste en preparar café, meditar, escribir nun diario de agradecemento, escoitar un podcast ou audiolibro e estirar, entre outras cousas. Ao parecer, todo o proceso leva dúas horas casual.

Mira, non se pode negar que parece un xeito encantador e tranquilo de comezar o día co pé dereito. Pero, para a maioría da xente, tamén parece pouco realista.

Como se sente cando unha persoa normal e con pouco tempo ve influencias, celebridades ou, francamente, persoas que coñecen que teñen estilos de vida moi diferentes, esencial a natureza dunha rutina matutina: que inclúe latas feitas nunha cara máquina Starbucks e un batallón de caros produtos para o coidado da pel, todos realizados no pano de fondo dunha casa perfectamente curada? Sorpresa! Non xenial.

De feito, o efecto de ver repetidamente estes retratos "perfectos" pode ser prexudicial para a súa saúde mental, segundo Terri Bacow, Ph.D., psicóloga clínica na cidade de Nova York. (Relacionado: Como as redes sociais de famosos afectan á túa saúde mental e á túa imaxe corporal)

"As persoas con privilexios, diría eu, teñen máis tempo, máis diñeiro, teñen máis ancho de banda", di Bacow. "Se tes dous traballos, se estás loitando para chegar a fin de mes, non estarás pensando. de [crear este tipo de rutina matutina] como estratexia de afrontamento. Moita psicoloxía redúcese á autoestima. Non é útil ver este contido, especialmente cando xa sentes esa inseguridade base. "(Relacionado: Como facer tempo para o autocoidado cando non tes ningún)

E moita xente son sentindo esa inseguridade agora mesmo. Quizais sexas un pai que intentas xestionar o traballo desde casa sen coidado de nenos. Quizais sexa unha das moitas persoas que perdeu un traballo durante a pandemia. Quizais teña dificultades para manter as túas relacións persoais. Sexa como for, se xa está preocupado por non cumprir as expectativas nunha área da vida, estas mensaxes sobre "como vivir a súa mellor vida todas as mañás" poden empeorar esa sensación, explica Bacow. E aínda que non te sintas corto, a narración que necesitas para darlle prioridade ao autocoidado antes de comezar o día pode resultar abrumadora como mínimo. Como se non houbese suficiente presión para simplemente deixar de pulsar o botón de repetición (é dicir, facelo pode facerche aturdido), agora díxenche que tes que espertar aínda máis cedo para que teñas tempo suficiente para facer unha ladaíña. cousas se queres un benestar óptimo. (Relacionado: 10 traballadores negros esenciais comparten como practican o coidado persoal durante a pandemia)

"Para ser claro, creo que o autocoidado é realmente importante", di Bacow. "Pero creo que se deixou levar un pouco e quizais vaia na dirección que é un pouco ... extra. É algo así como a positividade tóxica. É demasiado bo. [Lin un artigo no que o autor] defendeu que o autocoidado funciona mellor cando restas vs. engades. A xente pensa "déixame engadir a meditación. Déixame engadir o ioga". Pero quen ten tempo? Argumenta que o autocoidado realmente funciona mellor cando estás tomando cousas apagado o teu prato. Iso realmente resoou en min como pai".

Para os pais, en particular, ver o contido rutineiro desta mañá pode ser especialmente pouco relacionable (ademais de esmagar a autoestima), din Bacow e Amanda Schuster, que son nais de dous fillos. Schuster, unha enfermeira xerente de 29 anos en Toronto, recorda atoparse cun vídeo de Instagram dunha influencer que mostraba a súa rutina matinal cun bebé recén nacido. O vídeo implicaba aplicar os seus produtos para o coidado da pel (que parecen formar parte dunha publicación patrocinada) e acurrucar ao seu bebé nunha cama feita de xeito artístico. Schuster, que cre que este tipo de contido pode facer que outras nais sintan que están fallando, sentiuse obrigado a comentar e sinalar que o vídeo non é o que parecen as mañás para a gran maioría dos novos pais.

"Cando vin [o vídeo] por primeira vez, molestoume", di Schuster. "Ver a alguén mentir descaradamente así para un anuncio promocional foi un pouco discordante para min, especialmente como nai, sabendo o tóxico que é ver ese tipo de estilo de vida nas redes sociais. Todos sabemos que non é real, pero para un mozo mamá que non ten un sistema de apoio ou que busca nas redes sociais ese sistema de apoio e, vendo esa adopción pouco realista, pode ser extremadamente prexudicial ".

A terapeuta Kiaundra Jackson, L.M.F.T, coincide en que os pais son especialmente vulnerables a estas mensaxes. "A maioría das nais apenas poden ducharse ou usar o baño en paz, e moito menos ter unha rutina matutina de dúas horas", afirma. "As redes sociais son xeniais, pero tamén son, ata certo punto, unha fachada. Vexo xente que está triste porque pensa que se supón que deben ter este estilo de vida perfecto. A súa vida parece moi diferente a iso, e senten que algo é así. mal".

Con estas advertencias en mente, Jackson e Bacow coinciden en que as rutinas da mañá son aínda é bo, simplemente non teñen que estar tan implicados como os que ves a miúdo en liña.

"Saber que esperar e formar hábitos permite un sentimento de orde e control", di Bacow. Ter estrutura reduce a ansiedade e a depresión". Pero unha rutina non ten que ser un calvario de dúas horas... ou unha fermosa. Só ten que ser manexable e implicar repetición. "A repetición é importante para crear rutina porque implica. algo chamado ensaio de comportamento, que mellora a aprendizaxe e leva a un sentido de dominio ", explica" Tamén fai algo máis familiar; a familiaridade leva á comodidade e, á súa vez, promove a sensación de control e benestar ".

"Hai tantas cousas fóra do noso control e prosperamos na coherencia", di Jackson. "Iso é o que son as rutinas da mañá e as rutinas nocturnas: esa consistencia fainos sentir aterrados. Aporta un nivel de estabilidade que reconforta ás persoas".

Tamén queres manter as cousas sinxelas cando se trata de crear unha rutina matinal eficaz. "É tan importante ser flexible e facelo funcionar para ti", di Bascow. "Se unha rutina non é realista ou realizable, é máis probable que se desfaga, o que non é estupendo para a autoestima". (Relacionado: Por que realmente necesitamos deixar de chamar á xente "Superwomxn")

"Fai tempo para o que realmente valoras", explica Jackson. Se realmente valoras a oración pola mañá ou traballas, podes atopar un xeito de facelo. Pero iso non significa que vai ser doado ou digno de IG. "Pode estar activando un vídeo de adestramento e tes un bebé no teu brazo mentres intentas facer agachamentos", di ela. E se ti non pode atopar unha forma de facelo ou seguir unha rutina? Non te pegues. "A vida pasa", subliña. "As urxencias suceden, os horarios de traballo cambian, os nenos espertan a media noite. Hai moitas cousas diferentes que poden ocorrer". E a maioría das veces (especialmente desde o inicio da pandemia), "ten que levar unha chea de sombreiros", engade.

Tanto Bacow como Jackson observan que o privilexio entrou na idea da sociedade sobre as rutinas da mañá e o autocoidado en xeral. Nas redes sociais, eses conceptos preséntanse de xeito que sitúan o luxo no centro. Como resultado, podes sentirte coma ti necesidade os pixamas de seda, as velas elegantes, o zume verde orgánico, a crema hidratante cara, o gadget de fitness de primeira liña e que as túas rutinas diarias deberían construírse arredor desas cousas.

Pero a verdade é que non fallarás se non tes o tempo e / ou os recursos para crear rutinas matutinas que coincidan coas dos teus influentes influentes ou rico amigo cunha babá. Mesmo se a túa propia rutina implica simplemente tomar unha cunca de café, escoitar música mentres te vestes ou darlle un abrazo ao teu fillo antes de que comece o día ... aínda está a servirche.

E se esa cousa que fas todas as mañás, é dicir, desprazarte polas redes sociais, non é servíndolle ben? Ben, quizais a rutina da mañá sería mellor sen ela. "Se espertas e o primeiro que fas é entrar nas redes sociais e estás molesto porque outra persoa está casada e ti non o es ou outra persoa é rica e ti non o es, e levas esa rabia ao longo do resto. do día, iso non é saudable", di Jackson. "Pero cando comezas con [algo positivo], cambia a túa enerxía e ponche na parte superior durante o resto do día".

"Concéntrate nas cousas que podes controlar", engade. "Se atopas unha ou dúas cousas ás que podes manter, iso axudará a túa saúde mental a un nivel moi alto".

Revisión de