Ten medo de perder o seu teléfono? Hai un nome para iso: Nomofobia

Contido

• Cales son os síntomas?
• Que causa esta fobia?
• Como se diagnostica?
• Como se trata unha fobia?
• Terapia cognitivo-conductual
• Terapia de exposición
• Medicación
• Coidados propios
• O punto de partida

Tes problemas para deixar o teléfono intelixente ou tes ansiedade cando sabes que perderás o servizo durante unhas horas? Os pensamentos de estar sen o teléfono causan angustia?

Se é así, é posible que teñas nomofobia, un medo extremo a non ter o teléfono ou a non poder usalo.

A maioría de nós dependemos dos nosos dispositivos para obter información e conexión, polo que é normal preocuparse por perdelos. De súpeto, non atopar o teléfono probablemente provoque preocupacións sobre como tratar coa perda de fotos, contactos e outra información.

Pero a nomofobia, reducida de "sen fobia ao teléfono móbil", describe o medo a non ter o teléfono tan persistente e grave que afecta á vida diaria.

Os resultados de múltiples estudos suxiren que esta fobia está a xeneralizarse. Segundo, case o 53 por cento dos británicos que posuían un teléfono en 2008 sentían ansiedade cando non tiñan o seu teléfono, non tiñan a batería descargada ou non tiñan servizo.

Unha ollada a 145 estudantes de medicina de primeiro ano na India atopou probas que suxiren que o 17,9 por cento dos participantes tiña nomofobia leve. Para o 60 por cento dos participantes, os síntomas da nomofobia foron moderados e para o 22,1 por cento, os síntomas foron graves.

Non se informaron estudos científicos sobre as estatísticas dos Estados Unidos. Algúns expertos suxiren que estas cifras poden ser maiores, especialmente entre os adolescentes.

Siga lendo para obter máis información sobre os síntomas e as causas da nomofobia, como se diagnostica e como obter axuda.

Cales son os síntomas?

A nomofobia non figura na última edición do Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-5). Os expertos en saúde mental aínda non decidiron criterios formais de diagnóstico para esta enfermidade.

Non obstante, xeralmente está de acordo en que a nomofobia presenta unha preocupación para a saúde mental. Algúns expertos suxeriron que a nomofobia representa un tipo de dependencia ou adicción ao teléfono.

As fobias son un tipo de ansiedade. Provocan unha resposta significativa ao medo cando pensas no que tes medo, causando a miúdo síntomas emocionais e físicos.

Os síntomas emocionais inclúen:

• preocupación, medo ou pánico cando pensas en non ter o teléfono ou ser incapaz de usalo
• ansiedade e axitación se tes que poñer o teléfono ou saber que non o poderás utilizar por un tempo
• pánico ou ansiedade se brevemente non atopa o seu teléfono
• irritación, estrés ou ansiedade cando non podes consultar o teléfono

Os síntomas físicos inclúen:

• tensión no peito
• problemas para respirar normalmente
• tremendo ou tremendo
• aumento da sudoración
• sentirse desmaiado, mareado ou desorientado
• latidos do corazón rápidos

Se tes nomofobia ou algunha fobia, quizais recoñeces que o teu medo é extremo. A pesar desta conciencia, pode ter dificultades para afrontar ou xestionar as reaccións que provoca.

Para evitar sensacións de angustia, pode facer todo o posible para manter o teléfono preto e asegurarse de que pode usalo. Estes comportamentos poden parecer que suxiren dependencia do seu teléfono. Por exemplo, podes:

• lévao á cama, ao baño, incluso á ducha
• compróbao constantemente, incluso varias veces nunha hora, para asegurarte de que funciona e de que non perdiches ningunha notificación
• pasa varias horas ao día usando o teu teléfono
• síntese impotente sen o seu teléfono
• asegúrate de que podes velo sempre que non estea na man ou no peto

Que causa esta fobia?

A nomofobia considérase unha fobia moderna. Noutras palabras, o máis probable é que derive dunha maior dependencia da tecnoloxía e da preocupación polo que pode ocorrer se de súpeto non puidese acceder á información necesaria.

A información existente sobre nomofobia suxire que ocorre con máis frecuencia en adolescentes e adultos novos.

Os expertos aínda non descubriron unha causa específica de nomofobia. Pola contra, cren que poden contribuír varios factores.

O medo ao illamento pode, comprensiblemente, xogar un papel no desenvolvemento da nomofobia. Se o teu teléfono serve como o teu método principal para contactar coas persoas que che interesan, é probable que te sintas moi sen el.

Non querer experimentar esta soidade pode facer que queiras manter o teléfono preto en todo momento.

Outra causa pode ser o medo a non ser alcanzable. Todos mantemos preto os nosos teléfonos se estamos á espera dunha mensaxe ou chamada importante. Isto pode converterse nun hábito difícil de romper.

As fobias non sempre se desenvolven como resposta a unha experiencia negativa, pero ás veces isto ocorre. Por exemplo, se perder o teléfono no pasado causou problemas ou problemas significativos, pode que se preocupe por que isto volva suceder.

O risco de desenvolver nomofobia pode aumentar se ten un familiar próximo que ten fobia ou outro tipo de ansiedade.

Vivir con ansiedade en xeral tamén pode aumentar o risco de desenvolver fobia.

Como se diagnostica?

Se recoñeces algúns signos de nomofobia en ti mesmo, pode axudarche a falar cun terapeuta.

Usar o teléfono con frecuencia ou preocuparse por non ter o teléfono non significa que teñas nomofobia. Pero é unha boa idea falar con alguén se ten síntomas durante seis meses ou máis, especialmente se estes síntomas son:

• son frecuentes e persisten durante todo o día
• ferir o traballo ou as relacións
• dificultar o sono suficiente
• causar problemas nas súas actividades do día a día
• ter un impacto negativo na saúde ou na calidade de vida

Aínda non hai un diagnóstico oficial de nomofobia, pero os profesionais adestrados en saúde mental poden recoñecer os signos de fobia e ansiedade e axudarche a tratar os síntomas dun xeito produtivo para axudar a superar os seus efectos.

Un estudante de doutoramento e un profesor asociado da Iowa State University traballaron para desenvolver un cuestionario que podería axudar a identificar a nomofobia. Despois realizaron un estudo en 2015 que analizou 301 estudantes universitarios para probar este cuestionario e explorar a nomofobia e os seus efectos.

Os resultados do estudo suxiren que as 20 afirmacións da enquisa poderían axudar de forma fiable a determinar distintos graos de nomofobia. Investigacións similares poden axudar aos expertos a traballar para desenvolver criterios de diagnóstico específicos.

Como se trata unha fobia?

Un terapeuta probablemente recomenda o tratamento se experimenta unha angustia significativa ou ten dificultades para controlar a súa vida diaria.

A terapia xeralmente pode axudarche a tratar os síntomas da nomofobia. O seu terapeuta pode recomendar terapia cognitivo-conductual ou terapia de exposición.

Terapia cognitivo-conductual

A terapia cognitivo-conductual (TCC) pode axudarche a xestionar os pensamentos e sentimentos negativos que xorden cando pensas en non ter o teléfono.

O pensamento "Se perdo o teléfono, nunca máis poderei falar cos meus amigos" pode facerche sentir ansioso e enfermo. Pero a TCC pode axudarche a desafiar lóxicamente este pensamento.

Por exemplo, en vez diso podes dicir: "Fai unha copia de seguridade dos meus contactos e recibiría un novo teléfono. Os primeiros días serían duros, pero non sería a fin do mundo ".

Terapia de exposición

A terapia de exposición axúdache a afrontar o medo a través dunha exposición gradual a el.

Se tes nomofobia, pouco a pouco irás afacéndote á experiencia de non ter o teu teléfono. Ao principio pode parecer asustado, especialmente se precisa que o seu teléfono estea en contacto cos seus seres queridos.

Pero o obxectivo da terapia de exposición non é evitar completamente o uso do teléfono, a non ser que ese sexa o seu obxectivo persoal. Pola contra, axúdache a abordar o medo extremo que experimentas cando pensas en non ter o teléfono. Xestionar este medo pode axudarche a usar o teléfono de forma máis saudable.

Medicación

A medicación pode axudarche a xestionar síntomas graves de nomofobia, pero non trata a causa fundamental. Normalmente non é útil tratar unha fobia só con medicamentos.

Dependendo dos seus síntomas, un psiquiatra pode recomendar o uso de medicamentos durante un curto período de tempo mentres aprende a tratar os síntomas da terapia. Aquí tes un par de exemplos:

• Os bloqueadores beta poden axudar a reducir os síntomas físicos da fobia, como mareos, problemas para respirar ou latidos cardíacos rápidos. Normalmente tómalos antes de enfrontarte a unha situación que implica o teu medo. Por exemplo, poderían axudar se tes que ir a un lugar remoto sen servizo telefónico.
• As benzodiacepinas poden axudarche a sentir menos medo e ansiedade cando pensas en non ter o teléfono. Non obstante, o seu corpo pode desenvolver unha dependencia deles, polo que o seu médico xeralmente só os prescribirá para uso a curto prazo.

Coidados propios

Tamén podes tomar medidas para facer fronte á nomofobia pola túa conta. Proba o seguinte:

• Apaga o teléfono pola noite para durmir máis tranquilo. Se precisa unha alarma para espertar, manteña o teléfono a unha distancia suficientemente afastada como para que non poida comprobalo facilmente pola noite.
• Probe a deixar o teléfono na casa por curtos períodos de tempo, como cando faga un supermercado, colla a cea ou camiña.
• Pasa un tempo cada día lonxe de toda a tecnoloxía. Intenta sentarte tranquilamente, escribindo unha carta, dando un paseo ou explorando unha nova área ao aire libre.

Algunhas persoas séntense tan conectadas cos seus teléfonos porque os usan para manter contacto con amigos e seres queridos. Isto pode dificultar a toma de espazo no teléfono, pero considere facer o seguinte:

• Anime a amigos e seres queridos a ter interaccións en persoa, se é posible. Organiza un encontro, dá un paseo ou planifica unha escapada de fin de semana.
• Se os teus seres queridos viven en diferentes cidades ou países, intenta equilibrar o tempo que pasas no teléfono con outras actividades. Reserva un período de tempo cada día cando apagas o teléfono e céntrate noutra cousa.
• Tenta ter máis interaccións presenciais con persoas que están preto de ti fisicamente. Manter unha pequena conversa cun compañeiro de traballo, falar cun compañeiro ou un veciño ou cumprimentar o traxe de alguén. É posible que estas conexións non leven a amizades, pero si.

A xente ten diferentes estilos de relación cos demais. Non é necesariamente un problema se tes máis facilidade para facer amigos en liña.

Pero se as interaccións en liña e outro uso do teléfono afectan a súa vida e responsabilidades diarias ou dificultan o cumprimento das tarefas necesarias, pode axudar a falar cun profesional de saúde mental.

É especialmente importante obter axuda se ten dificultades para falar con outras persoas por mor dos efectos do acoso ou o abuso ou por síntomas de problemas de saúde mental, como depresión, ansiedade social ou estrés.

Un terapeuta pode ofrecer apoio, axudarche a aprender a tratar estes problemas e orientalo a outros recursos se fose necesario.

O punto de partida

É posible que a nomofobia aínda non se clasifique como unha enfermidade oficial de saúde mental. Non obstante, os expertos coinciden en que este problema da era tecnolóxica é unha preocupación crecente que pode afectar á saúde mental.

A nomofobia parece máis común nos mozos, aínda que moitos usuarios de teléfonos teñen algún grao de síntomas.

Se usas o teu teléfono regularmente, pode experimentar un breve momento de pánico cando te decates de que non o tes ou non o atopas. Isto non significa que teñas nomofobia.

Pero se se preocupa tanto por non ter o seu teléfono nin por poder usalo que non pode centrarse no que cómpre facer, considere acudir a un terapeuta en busca de axuda.

A nomofobia pode mellorar co tratamento e os cambios no estilo de vida.