A próxima onda de zumes limpa

Contido

• Limpeza posparto
• Limpeza de beleza
• Limpeza atlética
• Limpeza para cura de resaca
• Limpeza de noiva
• Revisión de

As limpezas de zumes hai moito tempo que prometeron axudarche a librar libras e librar o teu corpo de toxinas nocivas (afirmacións sobre as que algúns expertos puxeron en dúbida). Pero un número cada vez maior de empresas agora van máis alá destas afirmacións, ofrecendo coleccións especiais de zumes e leites orientadas a obxectivos específicos de estilo de vida: se queres aumentar o teu rendemento atlético, lucir fermoso ou desfacer o dano que sufriches durante a despedida de solteira do teu bestie. unha limpeza que di ter as costas.

Consulte cinco destes programas de zumes especializados e se obterá algún beneficio adicional das botellas.

Limpeza posparto

Thinkstock

As promesas: Empeza a busca para recuperar o corpo previo ao bebé, reparar e restaurar os tecidos danados e obter as vitaminas e minerais que vostede e o seu bebé precisan.

As vantaxes: As novas nais necesitan moitos nutrientes, moitos dos cales algúns destes zumes fornecerían, di Ian Smith, MD, autor Super Shred: a dieta dos grandes resultados. Por exemplo, o ferro das espinacas axuda a formar novas células sanguíneas para que poida substituír o sangue perdido durante o parto; a vitamina C da sandía axuda á absorción de ferro e aumenta a túa saúde inmune para evitar enfermidades leves; e as vitaminas do complexo B das verduras evitan a depresión posparto.

A aperta: Ti e o seu bebé non poden prosperar só cos micronutrientes. "Aínda que estes zumes son densos en vitaminas e minerais, carecen dunha cantidade significativa de calorías, graxas e proteínas que son fundamentais para a produción de leite materno", afirma a nutricionista de San Diego Tara Coleman. As nais que amamantan necesitan 500 calorías adicionais ao día ou é posible que non produzan suficiente leite, o que pode retardar o aumento e o desenvolvemento do peso do seu bebé, explica Gayl Canfield, doutor, director de nutrición do Centro de Lonxevidade Pritikin. E se tivo unha cesárea ou un parto natural, o seu corpo acaba de sufrir algún trauma importante; a limpeza, especialmente nas fases iniciais, engade un elemento adicional de estrés que podería retardar a curación, di Coleman.

O veredicto: Consulte co seu médico, especialmente se está amamantando, recomenda Smith. En xeral, é mellor que as novas nais coman unha dieta nutritiva con alimentos enteiros. Ademais dos nutrientes esenciais para curar o teu corpo e axudar ao teu bebé a crecer, proporcionarán máis fibra para encherche e, potencialmente, axudarán cos teus esforzos de perda de peso, di Canfield.

Limpeza de beleza

Thinkstock

As promesas: Desenvolver unha pel radiante e saudable de dentro para fóra.

As vantaxes: "As limpezas poden facerche brillar e mellorar a túa pel", di Carolyn Brown, R.D., de Foodtrainers en Nova York. Coleman explica que cortar os medicamentos como a cafeína e o alcohol pode mellorar o teu aspecto, como tamén pode beber máis líquidos (aínda que o zume por si só non che proporcionará todas as túas necesidades de hidratación; a regra de Brown é un vaso de auga ou té de herbas por zume). . Algúns dos zumes tamén conteñen ingredientes específicos para estimular a pel, segundo Brown, incluíndo pepinos para hidratar e cenorias para a vitamina A, que axuda a reparar e reconstruír as células da pel.

O aperto: Calquera mellora na túa pel desaparecerá no momento en que regreses aos teus hábitos normais despois da limpeza, di Coleman. Os zumes de azucre tamén poden provocar que algunhas persoas saian, engade Brown.

O veredicto: Se probas unha limpeza da pel, úsaa para iniciar un enfoque a longo prazo que ofrece beneficios de beleza duradeiros. Coleman recomenda beber a metade do seu peso corporal en onzas de auga (así 70 onzas, ou algo menos de nove cuncas, se pesa 140 quilos) cada día. Coma tamén moitos alimentos ricos en vitamina A como batacas e espinacas e engade graxas saudables de aguacates, aceite de coco e peixe. "Isto axuda ao corpo a producir unha pel máis flexible e lisa", afirma.

Limpeza atlética

Thinkstock

As promesas: Mellora o rendemento, recupérate máis rápido, aumenta o foco e protexe contra fatiga, adestramento excesivo e enfermidades. (Deseñado para persoas que traballan constantemente cinco días á semana ou máis, ou que buscan un obxectivo que non sexa a perda de peso, como correr 5 km máis rápido ou levantar pesos máis pesados).

As vantaxes: Como complemento para a comida, os batidos e os zumes poden axudar a garantir que obtén suficientes calorías para alimentar o seu adestramento, di Canfield. E os compostos antiinflamatorios que se atopan nalgunhas destas fórmulas, incluíndo a cúrcuma e o xenxibre, poderían axudar aos teus músculos a recuperarse máis rapidamente despois do adestramento, di Coleman.

O aperto: É dubidoso que só os fluídos poidan satisfacer as necesidades nutricionais dos deportistas pesados, especialmente durante os períodos pico de adestramento e competición. Os atletas requiren máis proteínas que a persoa media, segundo unha revisión do Revista de Ciencias do Deporte. Aínda que non sempre se dan datos nutricionais, en función dos ingredientes da bebida, estas limpezas non parecen proporcionar suficientes proteínas, di Smith, quen aconsella un aumento do 20 por cento na inxestión. Ademais, ningún dos ingredientes demostrou individualmente mellorar ningún aspecto do rendemento atlético, sinala.

O veredicto: "Non creo que os atletas e as limpezas sexan un bo combo", di Brown, que correrá o risco de subalimentarse. Non obstante, podes usar as bebidas como suplementos antes ou despois do adestramento para unha dieta nutritiva xa que os carbohidratos nelas poden axudar a proporcionar e repoñer o glicóxeno que usan os teus músculos para obter enerxía, di Coleman. Pero se non estás a facer exercicio intenso, as calorías nalgúns destes poderían facer que encareces quilos en lugar de perdelos, engade Canfield.

Limpeza para cura de resaca

Thinkstock

As promesas: Reduce os efectos do exceso de indulgencia da noite pasada, aumenta os poderes de limpeza do teu fígado, mellora a enerxía e a resistencia e repón as reservas de líquidos.

As vantaxes: Beber aburrido normalmente déixate moi deshidratado ao día seguinte. O zume pode axudarche a restaurar os fluídos e os nutrientes que podes perder ao saltarte (ou perder) a túa cea, di Smith.

A aperta: Ningún dos ingredientes destes zumes cambiará a velocidade á que o seu corpo elimina os metabolitos do alcohol, os subprodutos nocivos da bebida, di Smith.

O veredicto: Aínda que é mellor non esaxerar -as mulleres deben limitarse a sete bebidas á semana e non máis de tres nun día, segundo o Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo-, se tes demasiadas, o zume podería xogar un pouco. papel na rehidratación do corpo e na reposición dalgúns nutrientes, di Canfield. Pero unha limpeza non é unha cura milagreira, engade. "Non serán as cenorias nin a raíz de xenxibre as que impidan ou curen a resaca; é tempo e fluídos e descanso". [Tweet este consello!]

Limpeza de noiva

Thinkstock

As promesas: Limpa a túa mente e bota os últimos quilos nos tres días anteriores ao teu gran día.

As vantaxes: Co seu recuento de calorías extremadamente baixo, estas limpezas poderían axudarche a despedirte da última graxa teimosa, di Smith. As especias como a cayena poden axudar a controlar o apetito, notas de Brown, mentres que o fiúncho, o xenxibre e o dente de león nalgúns destes zumes actúan como diuréticos suaves, desterrando o peso da auga e o inchazo da barriga.

O aperto: En lugar de perder peso, algunhas mulleres poden gañar unha desintoxicación de zume, di Canfield. O contido reducido en fibra e auga dos alimentos zumados deixa menos calorías por calor, o que significa que pode ter a tentación de mastigar comida real e, probablemente, non dos máis saudables. Smith tamén dubida que te sintas menos estresado, xa que ningunha evidencia relacionou ningún ingrediente destes zumes con beneficios emocionais.

O veredicto: Brown pode dicir que a limpeza podería encaixar nunha rutina de adelgazamento antes da voda. Comeza de tres a seis meses antes de camiñar polo corredor facendo máis exercicio, engadindo máis verduras e froitas á túa dieta e reducindo o azucre e o alcohol. Fai a limpeza de tres días entre unha semana e cinco días antes da túa voda, mantendo o teu exercicio lixeiro xa que non obterás calorías suficientes para alimentar os adestramentos importantes. Volve a alimentos completos e saudables uns días antes de dicir "Si" para asegurarte de que tes a enerxía suficiente para o ensaio e calquera outro evento previo á voda, así como para a voda real, por suposto, di Brown.

Revisión de