A desvantaxe do adestramento sprint de alta intensidade

Contido

• Revisión de

O adestramento de intervalos de alta intensidade segue sendo tan popular como sempre, e por unha boa razón: o HIIT ten moitos beneficios, incluíndo a queima de graxa e un metabolismo máis rápido. Pero segundo un novo estudo publicado en O Diario Oficial da Federación de Sociedades Americanas de Bioloxía ExperimentalO adestramento ao sprint de alta intensidade, en particular, pode causar serios danos, poñéndolle en risco de padecer certas enfermidades se é novo neste tipo de exercicios explosivos.

Para o estudo, os investigadores fixeron que doce voluntarios masculinos realizaran dúas semanas de adestramento de sprint cada dous días, sprints completos de 30 segundos en máquinas de ciclismo de pernas e brazos, seguidos de períodos de descanso de catro minutos no medio. Realizaron este circuíto de tres a cinco veces. Ao comezo e ao final das dúas semanas, os investigadores mediron a capacidade aeróbica máxima e a potencia máxima e tomaron biopsias dos músculos das pernas e dos brazos para analizar as súas mitocondrias: as potencias da célula que usan a descomposición de alimentos e osíxeno para xerar adenosina. trifosfato (ATP), o recurso enerxético do corpo necesario para a función muscular.

Ao final das dúas semanas, a función mitocondrial foi suprimida significativamente, reducindo así a capacidade das células para consumir osíxeno e a capacidade de producir a enerxía necesaria para loitar contra os danos dos radicais libres que se liberan durante estes sprints. Isto pode prexudicar as células sas e causar danos ás estruturas xénicas, o que á súa vez aumenta o risco de problemas inflamatorios, enfermidades dexenerativas e quizais incluso cancro, di Robert Boushel, doutor, autor principal do estudo. E aínda que o estudo realizouse en homes, non hai razón para asumir que as mulleres non correrían o mesmo risco xa que as mitocondrias adoitan responder de forma similar en homes e mulleres, engade.

É xusto sinalar que investigacións anteriores levaron a resultados algo opostos, que demostran que HIIT pode realmente axudar á bioxénese mitocondrial, que esencialmente duplica as mitocondrias nas súas células. Canto máis mitocondrias, máis ATP. Canto máis ATP, máis enerxía ten o seu corpo para bombear sangue aos órganos e músculos que traballan.

Entón, que dá? Os homes deste estudo tiveron boa saúde pero só se consideraron "moderadamente activos", polo que a boa nova é que canto máis o seu corpo estea condicionado para manexar este tipo de adestramentos, menos danos serán, di Boushel. "A nosa mensaxe é que a xente ten que ser un pouco cautelosa con este adestramento tipo sprint", di. "Non quere dicir que o adestramento de alta intensidade sexa malo, pero este tipo de explosivos non están a provocar unha resposta saudable se non estás adestrado". Se acumulaches unha sólida base de adestramento, non hai nada de malo na implementación deste tipo de exercicios de adestramento sprint explosivo, sempre que só o fagas un par de veces á semana como parte dun programa máis amplo para dar tempo ao corpo a adaptarse.

O verdadeiro perigo para a saúde vén de saltar directamente a este tipo de exercicios explosivos sen traballar primeiro o seu corpo, di Boushel. Entón, antes de comezar o adestramento sprint, proba o adestramento HIIT tradicional, de ráfagas de 3 a 4 minutos seguido dun período de descanso, para construír o teu corpo ata sprints completos. Isto estimulará antioxidantes, encimas que o protexen dos altos niveis de radicais libres durante os sprints. (Ademais, consulta estas 12 fontes sorprendentes de antioxidantes que poden servir como defensores naturais contra os radicais libres).

Revisión de