Novos estudos demostran que os suplementos de calcio en realidade non axudan aos teus ósos

Contido

• Revisión de

Xa sabes dende neno que debes beber o teu leite para facerse grande e forte. Por que? O calcio axuda a fortalecer os ósos e diminúe o risco de fracturas. En realidade, a investigación comezou a destronar esta idea, incluíndo dous novos estudos, publicados en BMJ, que demostran que a dose diaria recomendada de 1.000 a 1.200 mg de calcio non está producindo ningún beneficio real para os nosos ósos.

No primeiro estudo, os investigadores de Nova Zelandia analizaron a densidade mineral ósea en homes e mulleres maiores de 50 anos e descubriron que durante un período de cinco anos, os que tomaron a dose recomendada de suplementos de calcio só tiñan un aumento do 1 ao 2 por cento na saúde ósea. non é o suficientemente significativo desde o punto de vista médico como para dicir que axuda a previr fracturas, segundo os investigadores. Os investigadores tamén pasaron por estudos anteriores sobre a inxestión de calcio e o risco de fracturas para probar a validez de que o aumento da inxestión de calcio reduce o risco de fracturas. O resultado? Os datos que avalan esta idea son débiles e inconsistentes, sen evidencias convincentes de que obter 1.200 mg de calcio, xa sexa dunha fonte dietética natural ou dun suplemento, beneficiará a súa saúde ósea ao longo da liña.

Esta noticia chega despois doutro estudo en BMJ o ano pasado descubriu que en exceso podería leite ferido a nosa saúde ósea, xa que os que bebían máis leite tiñan niveis máis elevados de estrés oxidativo, o que pode causar problemas cardíacos graves e, de feito, tivo unha maior incidencia de fracturas.

Tes confusión?

Ben, segundo as últimas análises, a investigación pasada sobre o calcio tivo un dos dous defectos: ou se realizou nunha pequena poboación que xa estaba en risco de fracturas ou o aumento da densidade ósea foi marxinal, igual que o que atopou o primeiro estudo neozelandés. Iso non quere dicir que todas as investigacións en conflito estean intactas; mesmo o estudo de 2014 atopou a conexión nociva no leite, non no calcio específicamente. (Pregúntalle ao doutor da dieta: perigos do leite).

"Desafortunadamente, a medida que avanza o tempo no mundo da ciencia da saúde, hai moitas investigacións conflitivas, pero só tes que tomar todo cun gran de sal", di a nutricionista de Nova York Lisa Moskovitz, RD. Engade beneficios óseos, aínda é un nutriente importante, especialmente para o control do peso, o control do síndrome premenstrual e mesmo a prevención do cancro de mama, engade, polo que aínda debes encher, só por outros motivos.

Ela recomenda consumir de dúas a tres porcións de calcio ao día (aproximadamente 1.000 mg), que é fácil de conseguir de forma natural a través de alimentos non lácteos como améndoas, laranxas e verduras de folla escura como as espinacas. A menos que estea nun grupo de alto risco como a muller posmenopáusica, tomar suplementos ou colarse en máis racións probablemente sexa excesivo.

Revisión de