¿HIIPA é o novo adestramento HIIT?

Contido

• Revisión de

Cando se trata de adestrar, moitas mulleres teñen unha mentalidade de "entrar, saír", que é unha das moitas razóns polas que os adestramentos HIIT (adestramento por intervalos de alta intensidade) de alta intensidade aumentaron en popularidade.

Pero se algunha vez fixeches un adestramento HIIT, sabes que pode levar un pouco de psíquico para facelo. (Ten as palabras "de alta intensidade" nela por unha razón.) Entre atopar o tempo e saber que os próximos 20 minutos van ser infernos, é fácil ver por que pode evitar completamente os adestramentos HIIT.

Noticias incribles: hai un novo acrónimo de fitness no bloque e chámase HIIPA, ou actividade física incidental de alta intensidade.

Nun editorial recente publicado no Revista Británica de Medicina Deportiva, investigadores de universidades de Europa e Australia promocionan os beneficios de HIIPA como "o novo adestramento HIIT", argumentando que calquera a actividade diaria que che deixa sen alento (desde levar os alimentos ata subir as escaleiras) pode ter os mesmos beneficios para a túa saúde que facer un adestramento HIIT. Hmmm ...

Como ?! Trátase de incorporar breves episodios de actividade física (PA) e actividade física vigorosa (VPA) nos teus días para aumentar o teu ritmo cardíaco. HIIT normalmente caracterízase por esforzos que chegan ao 80 por cento ou máis do seu VO2 máximo, normalmente o punto no que tes que deixar de facer exercicio e facer un descanso porque é demasiado duro.Lección de ciencia: o teu VO2 máximo é a cantidade máxima de osíxeno que pode usar o teu corpo durante a actividade física intensa e é un bo representante da túa condición cardiovascular.

E, si, conseguir ese VPA pode ocorrer en partes da súa vida diaria. No editorial, os autores argumentan que a investigación actual sobre HIIT mostra beneficios constantes para a saúde e a condición física independentemente do número de repeticións ou da duración dos distintos protocolos, polo que se pode alcanzar ese limiar de alta intensidade mentres sube as escaleiras do seu apartamento e evita ir ata o ximnasio, por que non facelo?

"O que se clasifica como HIIPA varía segundo a persoa e depende do seu nivel de condición física, pero as actividades que poden ser cualificadas como HIIPA inclúen subir escaleiras, limpar a casa, traballar no xardín, palear neve ou mantillo, levar alimentos, levar nenos, facer recados onde se vive con rapidez camiña", di Stephanie Vedder, adestradora persoal certificada pola NASM e supervisora ​​do Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. A pega: tes que traballar o suficiente como para quedar sen alento. Unha proba de VO2 max chamada "proba de conversa" utiliza este mesmo principio: cando xa non podes manter unha conversa durante o exercicio, alcanzaches o teu limiar de VO2 máximo ou ventilatorio.

Os autores argumentan que pode obter beneficios para a saúde ao facer de tres a cinco breves sesións de HIIPA (en total, de cinco a 10 minutos ao día) a maioría dos días da semana.

"A actividade incidental regular que che fai soprar e soprar incluso durante uns segundos ten unha gran promesa para a saúde", dixo Emmanuel Stamatakis, doutor, profesor de actividade física, estilo de vida e saúde da poboación no Charles Perkins Center and School da Universidade de Sydney. de Saúde Pública, na nota de prensa da editorial.

O seu editorial admite cambios nas Guías de actividade física para estadounidenses (publicadas en novembro de 2018) que anulaban as directrices anteriores dicindo que un único período de actividade física debía ter polo menos 10 minutos para ser beneficioso para a túa saúde.

Pero alí é unha captura: afirman que HIIPA é unha "opción particularmente atractiva para individuos inactivos, obesos e outros que precisan maior intervención de estilo de vida". Así, aínda que os beneficios para a saúde de HIIPA aínda son para as persoas físicamente aptas, non se recomenda cambiar o seu adestramento normal por actividade só con HIIPA. Pénsao ben: as mesmas actividades que sacan o alento a unha persoa sen adestramento serán moi diferentes das que, por exemplo, é un corredor de maratón, ata ese mesmo nivel de esforzo. A clave é acadar unha intensidade en relación co seu propio nivel de condición física.

"É emocionante saber que intensas explosións de actividade poden aumentar a túa saúde en xeral, pero non tomes isto como un motivo para abandonar os teus adestramentos", di Vedder. "Para traballar o teu corazón, necesitas exercicio cardiovascular continuado e para manterte forte e fortalecer deberías incorporar o adestramento con pesas". (Relacionado: ¿Necesitas cardio para perder peso?)

Conclusión: o editorial espera enfatizar a importancia de aumentar o ritmo cardíaco durante as actividades do día a día, aínda que non vaias ao ximnasio, e que especialmente non necesitas matarte facendo un adestramento HIIT. para obter algúns beneficios para a saúde.

"Ademais de" moverse o máis a miúdo posible e sentarse menos ", as prácticas clínicas e de saúde pública poderían enfatizar mensaxes sinxelas análogas a" soprar e soprar regularmente "", dixo Stamatakis.

Revisión de