Xestionar as dores de cabeza por tensión na casa

Unha dor de cabeza por tensión é dor ou molestias na cabeza, coiro cabeludo ou pescozo. A dor de cabeza por tensión é un tipo común de dor de cabeza. Pode ocorrer a calquera idade, pero é máis común en adolescentes e adultos.

Unha dor de cabeza por tensión prodúcese cando os músculos do pescozo e do coiro cabeludo se tensan ou se contraen. As contraccións musculares poden ser unha resposta ao estrés, á depresión, a unha lesión na cabeza ou á ansiedade.

As duchas ou baños quentes ou fríos poden aliviar a dor de cabeza para algunhas persoas. Tamén pode querer descansar nunha habitación tranquila cun pano fresco na testa.

Masaxear suavemente os músculos da cabeza e do pescozo pode aliviar.

Se as túas dores de cabeza débense a estrés ou ansiedade, quizais queiras aprender a relaxarte.

Os medicamentos para a dor sen receita médica, como a aspirina, o ibuprofeno ou o acetaminofeno, poden aliviar a dor. Se está a planear participar nunha actividade que sabe que pode provocar dor de cabeza, pode tomar medicamentos para a dor de antemán.

Evite fumar e beber alcol.

Siga as instrucións do seu médico sobre como tomar os seus medicamentos. As dores de cabeza de rebote son dores de cabeza que seguen volvendo. Poden producirse por un uso excesivo de medicamentos para a dor. Se toma medicamentos para a dor máis de 3 días á semana de xeito regular, pode desenvolver dores de cabeza de rebote.

Teña en conta que a aspirina e o ibuprofeno (Advil, Motrin) poden irritar o estómago. Se toma acetaminofeno (Tylenol), NON tome máis dun total de 4.000 mg (4 gramos) de forza regular ou 3.000 mg (3 gramos) de forza adicional ao día para evitar danos no fígado.

Coñecer os desencadenantes de dores de cabeza pode axudarche a evitar situacións que che causan dores de cabeza. Un diario de dor de cabeza pode axudar. Cando teña dor de cabeza, anota o seguinte:

• Día e hora comezou a dor
• O que comiches e bebiches durante as últimas 24 horas
• Canto durmiches
• Que facías e onde estabas xusto antes de que comezase a dor
• Canto durou a dor de cabeza e que o fixo parar

Revisa o teu diario co teu provedor para identificar os factores desencadeantes ou un patrón para as dores de cabeza. Isto pode axudarche a vostede e ao seu provedor a crear un plan de tratamento. Coñecer os seus disparadores pode axudar a evitalos.

Os cambios de estilo de vida que poden axudar inclúen:

• Usa unha almofada diferente ou cambia de posición para durmir.
• Practica unha boa postura ao ler, traballar ou facer outras actividades.
• Fai exercicio e estira a espalda, o pescozo e os ombreiros a miúdo cando escribes, traballas en ordenadores ou fas outro traballo de cerca.
• Fai exercicio máis vigoroso. Este é un exercicio que fai que o teu corazón latexa rápido. (Consulte co seu provedor sobre que tipo de exercicio é mellor para vostede.)
• Comproba os teus ollos. Se tes lentes, utilízaas.
• Aprender e practicar o manexo do estrés. Algunhas persoas consideran útiles os exercicios de relaxación ou meditación.

Se o seu provedor prescribe medicamentos para evitar dores de cabeza ou axuda ao estrés, siga as instrucións exactamente sobre como tomalas. Informe ao seu provedor sobre os efectos secundarios.

Chama ao 911 se:

• Estás a experimentar "a peor dor de cabeza da túa vida".
• Ten problemas de fala, visión ou movemento ou perda de equilibrio, especialmente se antes non tivo estes síntomas con dor de cabeza.
• Comeza de súpeto unha dor de cabeza.

Programa unha cita ou chama ao teu provedor se:

• O teu patrón de dor de cabeza ou dor cambia.
• Os tratamentos que antes funcionaban xa non axudan.
• Ten efectos secundarios derivados do seu medicamento.
• Está embarazada ou podería quedar embarazada. Non se deben tomar algúns medicamentos durante o embarazo.
• Debe tomar medicamentos para a dor máis de 3 días á semana.
• As túas dores de cabeza son máis graves cando te deitas.

Dor de cabeza tipo tensión: autocoidado; Cefalea de contracción muscular: autocoidado; Dor de cabeza - benigna - autocoidado; Dor de cabeza: tensión, autocoidado; Dores de cabeza crónicas - tensión - autocoidado; Dores de cabeza rebotes - tensión - autocoidado

• Cefalea tipo tensión
• Dor de cabeza
• TAC do cerebro
• Cefalea enxaqueca

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Dor de cabeza e outra dor craneofacial. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloxía en práctica clínica de Bradley. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 103.

Jensen RH. Cefalea tipo tensión: a dor de cabeza normal e máis frecuente. Dor de cabeza. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Dor de cabeza tipo tensión, dor de cabeza tipo tensión crónica e outros tipos de dor de cabeza crónica. En: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Aspectos esenciais da medicina para a dor. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 20.

• Dor de cabeza