Como afecta a tecnoloxía á túa saúde? O bo, o malo e consellos para o seu uso

Contido

• Tensión dixital dos ollos
• Problemas músculo-esqueléticos
• Problemas de sono
• Problemas emocionais
• Efectos negativos da tecnoloxía nos nenos
• Cales son as recomendacións para o tempo de pantalla por idades?
• Efectos positivos da tecnoloxía
• Formas de aproveitar ao máximo a tecnoloxía
• Para levar

Todo tipo de tecnoloxía nos rodea. Desde os nosos portátiles persoais, tabletas e teléfonos ata a tecnoloxía entre bastidores que fomenta a medicina, a ciencia e a educación.

A tecnoloxía está aquí para quedarse, pero sempre se está transformando e expandindo. A medida que cada nova tecnoloxía entra en escena, ten o potencial de mellorar a vida. Pero, nalgúns casos, tamén ten o potencial de afectar negativamente á saúde física e emocional.

Continúe lendo mentres botamos un ollo a algúns posibles efectos negativos da tecnoloxía e ofrecemos consellos sobre formas máis saudables de usala.

Tensión dixital dos ollos

Segundo a American Optometric Association (AOA), o uso prolongado de ordenadores, tabletas e teléfonos móbiles pode provocar tensións dixitais nos ollos.

Os síntomas da fatiga dixital ocular poden incluír:

• visión turba
• ollos secos
• dores de cabeza
• dor no pescozo e no ombreiro

Os factores que contribúen son o brillo da pantalla, a mala iluminación e a distancia de visualización inadecuada.

A AOA recomenda a regra 20-20-20 para aliviar a tensión ocular. Para seguir esta regra, tenta facer unha pausa de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que está a 20 metros de distancia.

Problemas músculo-esqueléticos

Cando usa un teléfono intelixente, é probable que manteña a cabeza nunha posición antinatural inclinada cara adiante. Esta posición pon moita tensión no pescozo, ombreiros e columna vertebral.

Un pequeno estudo de 2017 atopou unha clara asociación entre a adicción ao uso do teléfono intelixente e problemas no pescozo.

Un estudo anterior descubriu que entre os adolescentes, a dor no pescozo-ombreiro e a dor lumbar aumentaron durante a década de 1990 ao mesmo tempo que aumentaba o uso da tecnoloxía da información e a comunicación.

O uso excesivo de tecnoloxía tamén pode provocar lesións repetitivas por esforzo nos dedos, os polgares e os pulsos.

Se sente a dor da tecnoloxía, pode tomar as seguintes medidas para reducir estes problemas:

• facer descansos frecuentes para estirar
• crear un espazo de traballo ergonómico
• Manteña unha postura adecuada mentres usa os seus dispositivos

Se a dor persiste, consulte cun médico.

Problemas de sono

A tecnoloxía no cuarto pode interferir co sono de varias maneiras.

Segundo a National Sleep Foundation, o 90 por cento das persoas en Estados Unidos din que utilizan dispositivos tecnolóxicos a hora antes de deitarse, o que pode ser fisiolóxica e psicolóxicamente o suficientemente estimulante como para afectar o sono.

Un estudo de 2015 demostrou que a exposición á luz azul que emiten os dispositivos pode suprimir a melatonina e interromper o reloxo circadiano. Estes efectos poden dificultar o adormecemento e provocar que estea menos alerta pola mañá.

Ter dispositivos electrónicos no dormitorio pon a tentación ao alcance dos dedos e pode dificultar o apagado. Isto, á súa vez, pode dificultar a saída cando se intenta durmir.

Problemas emocionais

Usar as redes sociais pode facerche sentir máis conectado co mundo. Pero compararse cos demais pode deixar que se sinta inadecuado ou deixado de lado.

Un estudo recente analizou o uso das redes sociais de máis de 1.700 persoas entre os 19 e os 32 anos. Os investigadores descubriron que as persoas con alto uso das redes sociais se sentían máis illadas socialmente que as que pasaban menos tempo nas redes sociais.

Un dos estudantes de secundaria de Connecticut descubriu que o uso de internet era problemático para aproximadamente o 4 por cento dos participantes.

Os investigadores dixeron que podería haber unha asociación entre o uso problemático de internet e a depresión, o consumo de substancias e o comportamento agresivo. Tamén observaron que os rapaces de secundaria, que, segundo os investigadores, adoitan ser usuarios máis pesados ​​de internet, poden ser menos conscientes destes problemas.

Produciuse resultados mixtos sobre a relación que as redes sociais teñen coa depresión e a ansiedade. A evidencia suxire que o uso das redes sociais correlacionase coa enfermidade mental e o benestar.

Non obstante, os investigadores observaron que se ten un efecto beneficioso ou prexudicial depende da calidade dos factores sociais no entorno da rede social.

É necesaria máis investigación para sacar conclusións sobre a causa e o efecto.

Se o uso das redes sociais fainos sentir ansioso ou deprimido, probade a reducir a ver se facelo diferenza.

Efectos negativos da tecnoloxía nos nenos

Os descubrimentos dun suxiren que incluso despois de ter en conta a comida lixo e facer exercicio, a tecnoloxía parece afectar a saúde dos nenos e adolescentes.

Os investigadores utilizaron unha definición ampla do tempo de pantalla que incluía:

• televisión
• videoxogos
• teléfonos
• xoguetes tecnolóxicos

Realizaron o estudo correlacional sinxelo usando unha enquisa en liña anónima. Os autores do estudo concluíron que os pais e coidadores deberían axudar aos nenos a aprender a reducir o tempo total de pantalla.

Segundo a Clínica Mayo, o tempo de xogo desestruturado é mellor para o cerebro do neno que os soportes electrónicos. Aos 2 anos, os nenos poden beneficiarse dun tempo de pantalla, pero non deben substituír outras oportunidades de aprendizaxe importantes, incluído o tempo de xogo.

A investigación relacionou demasiado tempo de pantalla ou tempo de pantalla de baixa calidade a:

• problemas de conduta
• menos tempo para xogar e perda de habilidades sociais
• obesidade
• problemas de sono
• violencia

Como os adultos, os nenos que pasan moito tempo en dispositivos dixitais poden experimentar síntomas de fatiga ocular. A AOA aconsella aos pais e coidadores que observen os signos de fatiga dixital dixital nos nenos e que fomenten as pausas visuais frecuentes.

Un estudo realizado en 2018 en adolescentes de 15 e 16 anos atopou unha asociación entre o uso frecuente de medios dixitais e o desenvolvemento de síntomas de trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH).

O estudo incluíu unha cohorte lonxitudinal de estudantes que autoinformaron do seu uso de 14 actividades de medios dixitais e incluíu un período de seguimento de 24 meses. É necesaria máis investigación para confirmar se se trata dunha asociación causal.

Cales son as recomendacións para o tempo de pantalla por idades?

A Academia Americana de Pediatría (APA) fai as seguintes recomendacións para o tempo de pantalla:

A APA tamén recomenda aos pais e coidadores que designen horarios libres de medios, como a hora da cea, así como zonas libres de medios dentro do fogar.

Efectos positivos da tecnoloxía

A tecnoloxía xoga un papel en practicamente todas as partes da nosa vida, sexamos conscientes diso ou non. Estas son só algunhas das formas en que a tecnoloxía pode afectar positivamente a nosa saúde física e mental:

• aplicacións de saúde para rastrexar enfermidades crónicas e comunicar información vital aos médicos
• aplicacións de saúde que che axudan a controlar a dieta, o exercicio e a información sobre saúde mental
• rexistros médicos en liña que che permiten acceder aos resultados das probas e que che permiten cubrir receitas
• visitas virtuais ao médico
• educación en liña e facilidade de investigación
• comunicación mellorada cos demais, que pode mellorar a sensación de conexión

Formas de aproveitar ao máximo a tecnoloxía

Con cada novo avance tecnolóxico, faise un pouco máis doado ir ao mar. Cando quedamos demasiado atrapados nel, podemos sentilo nas nosas mentes e corpos. Entón, canto é demasiado?

A resposta é tan individual coma ti. Aquí tes algúns signos de que quizais te apoieses demasiado na tecnoloxía:

• A túa familia ou amigos quéixanse do teu uso tecnolóxico.
• Descuidaches as relacións en favor da tecnoloxía, ás que a xente ás veces chama phubbing.
• Interferiu o seu traballo.
• Estás perdendo o sono ou saltando actividades físicas debido ao uso da tecnoloxía.
• Estalle causando estrés ou ansiedade ou estás notando efectos secundarios físicos, como dores de cabeza por tensión, tensión ocular, dor muscular ou lesións por uso excesivo.
• Parece que non podes parar.

Se che parece familiar, aquí tes algunhas formas de reducir o tempo de pantalla:

• Limpa o teléfono de aplicacións non esenciais para evitar que o comprobe constantemente se hai actualizacións. Dedica un tempo específico e limitado para usar os teus dispositivos.
• Converte un tempo de televisión en tempo de actividade física.
• Manteña os dispositivos electrónicos fóra do dormitorio. Cárgaos noutra habitación. Xire os reloxos e outros dispositivos brillantes cara á parede á hora de durmir.
• Fai tempo libre de gadgets para a comida.
• Prioriza as relacións do mundo real fronte ás relacións en liña.

Se es responsable dos nenos:

• Limita o tempo de pantalla, permitíndoo só a determinadas horas do día e restrinxíndoo durante actividades como as comidas e xusto antes de deitarse.
• Saber o que están a facer. Revisa os seus programas, xogos e aplicacións e anima aos atractivos sobre os pasivos.
• Xoga e explora a tecnoloxía xuntos.
• Aproveita os controis parentais.
• Asegúrate de que os nenos teñan xogos regulares, sen estruturas e sen tecnoloxía.
• Fomenta o tempo de presentación por amizades en liña.

Para levar

A tecnoloxía forma parte das nosas vidas. Pode ter algúns efectos negativos, pero tamén pode ofrecer moitos beneficios positivos e desempeñar un papel importante na educación, na saúde e no benestar xeral.

Coñecer os posibles efectos negativos pode axudarche a tomar medidas para identificalos e minimizalos para que aínda poidas gozar dos aspectos positivos da tecnoloxía.