A revisión da dieta de 5 mordidas: funciona para adelgazar?
Contido
- Que é a dieta de 5 mordidas?
- Como seguir a dieta de 5 mordidas
- ¿Pode axudarche a adelgazar?
- Outros beneficios da dieta 5 Bite
- Posibles desvantaxes da dieta de 5 mordidas
- Pode provocar deficiencias de nutrientes
- Alto risco de recuperación de peso e comportamentos alimentarios desordenados
- Alimentos para comer e evitar
- Menú de mostra
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 2,5 sobre 5
A dieta de 5 mordidas é unha dieta de moda que promete unha perda de peso impresionante, todo permitíndolle comer os seus alimentos favoritos.
Comercialízase como alternativa á cirurxía de adelgazamento e os seus defensores alegran as súas pautas fáciles de seguir e os seus resultados rápidos.
Non obstante, algúns consideran preocupantes algúns aspectos desta dieta, incluído o contido en calorías extremadamente baixo, a posible falta de nutrientes e o alto risco de recuperar o peso.
Este artigo revisa a dieta 5 Bite e se funciona para adelgazar.
Puntuación da puntuación- Puntuación global: 2,5
- Perda de peso rápida: 4
- Perda de peso a longo prazo: 1
- Fácil de seguir: 3
- Calidade nutricional: 2
Que é a dieta de 5 mordidas?
A dieta 5 Bite foi creada en 2007 polo doutor Alwin Lewis, como parte do seu libro "Why Weight Around?"
Esta dieta moi baixa en calorías promete unha rápida perda de peso sen contar as calorías, renunciar aos alimentos que che gustan ou seguir un réxime de exercicios regulares.
Está destinado a proporcionarlle os mesmos resultados de perda de peso que esperaría dunha derivación gástrica, que é unha cirurxía que reduce o tamaño do seu estómago.
A dieta suxire que os seguidores poden perder ata 6,8 kg cada semana limitando a inxestión de alimentos a só 5 mordidas por comida.
Co paso dos anos, varios libros deriváronse do libro orixinal, incluídos paquetes de adestramento individuais e adhesións a un foro de asistencia en liña orientado a axudar aos lectores a maximizar o éxito na perda de peso (1).
ResumoA dieta 5 Bite é unha dieta moi baixa en calorías que promete axudarche a perder moito peso en moi pouco tempo, sen cirurxía, alimentos de dieta especial, contando calorías ou facendo exercicio.
Como seguir a dieta de 5 mordidas
A premisa central da 5 Bite Diet é que, aprendendo a comer coma unha persoa que se someteu a unha cirurxía de bypass gástrico, perderá o peso sen necesidade do procedemento.
En consecuencia, o tamaño das porcións está restrinxido a un máximo de 10-12 mordidas de comida de tamaño regular por día. Podes comezar neste plan de xeito inmediato ou reducir gradualmente a inxestión ao longo duns días ou semanas.
Para cumprir as súas directrices, a dieta 5 Bite anima a saltar o almorzo, tomando só café negro. Podes comer o que queiras para xantar e cear, sempre que o número total de picaduras non exceda de cinco por comida.
Aínda que non hai alimentos fóra dos límites, polo menos unha mordida por comida ou un mínimo de dous por día debería proceder dunha fonte rica en proteínas, como carne, peixe, ovos, lácteos, tofu ou legumes.
Tamén podes tomar un bocado de comida entre as comidas durante un máximo de dous petiscos cada día e beber cantidades ilimitadas de bebidas sen calorías.
Permítese exercicio de baixa intensidade, pero nesta dieta débense evitar adestramentos de intensidade moderada e alta. Para cubrir posibles deficiencias de nutrientes, recoméndase tomar un suplemento multivitamínico e omega-3 cada día.
Unha vez que alcance o seu peso obxectivo, recoméndase que cambie a unha dieta máis sostible e rica en nutrientes para manter a súa perda de peso.
ResumoNa dieta de 5 mordidas, non hai alimentos prohibidos, pero cómpre restrinxir severamente o número de mordidas que toma por comida ou merenda. Recoméndase que os suplementos multivitamínicos e omega-3 cubran as carencias nutricionais relacionadas coa dieta.
¿Pode axudarche a adelgazar?
Como ocorre con todas as dietas baixas en calorías, é probable que a dieta de 5 mordidas che axude a perder peso, polo menos inicialmente.
Limitar a cantidade de comida que come a un máximo de 10-12 mordidas cada día fará que naturalmente comas menos calorías das que o teu corpo require. A investigación demostra de forma consistente que un déficit calórico deste tipo levará á perda de peso, independentemente dos alimentos que coma (,,,).
Dependendo das opcións de comida, é moi probable que a dieta 5 Bite che proporcione menos de 800 calorías ao día, clasificándoa como unha dieta moi baixa en calorías (VLCD) ().
Segundo os expertos, os VLCD inclúen o seu propio conxunto de riscos para a saúde, incluíndo problemas dixestivos, un maior risco de cálculos biliares e unha maior probabilidade de desordes alimentarios ().
Ademais, a evidencia suxire que, a pesar de axudar ás persoas a perder peso inicialmente, este tipo de dieta adoita levar a recuperar o peso, o que pode aumentar o risco de depresión e provocar unha sensación de fracaso nas persoas que intentan controlar o seu peso ().
Por estas razóns, a dieta 5 Bite non se considera un xeito adecuado de adelgazar para a maioría da xente e só debe seguirse baixo supervisión médica.
ResumoÉ probable que a dieta 5 Bite che axude a perder peso. Non obstante, esta perda de peso pode ir acompañada de varios riscos para a saúde. Ademais, o risco de que o peso se recupere unha vez que saia da dieta é moi alto. Esta dieta só se debe seguir baixo supervisión médica.
Outros beneficios da dieta 5 Bite
A dieta de 5 mordidas pode ofrecer algúns beneficios, a maioría dos cales están relacionados coa súa capacidade para promover a perda de peso.
Os defensores mencionan con máis frecuencia que a dieta non impón restricións ao que come e só se centra na cantidade que come. Polo tanto, os que fan dieta non teñen que renunciar aos seus alimentos favoritos para adelgazar.
Ademais, a investigación demostra que perder ata un 5-10% do peso corporal pode axudar a reducir a dor nas articulacións e o risco de diabetes tipo 2 (,).
Os estudos indican ademais que a perda de peso pode reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, como o triglicérido, o colesterol LDL (malo) e os niveis de presión arterial (,).
A dieta 5 Bite subliña que os riscos para a saúde de permanecer con sobrepeso ou ter que someterse a unha cirurxía de adelgazamento superan moito os causados pola limitación temporal da cantidade de comida que come.
Non obstante, teña en conta que estes beneficios só se producen realmente se é capaz de manter a súa perda de peso. A investigación demostra que rara vez é o caso despois de seguir un VLCD como a dieta 5 Bite ().
ResumoAo axudarche a perder peso, a dieta 5 Bite pode reducir a dor nas articulacións e reducir o risco de enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2. Non obstante, estes beneficios son negados probablemente polo alto risco de recuperar o peso.
Posibles desvantaxes da dieta de 5 mordidas
Como ocorre con todas as dietas severamente restrinxidas en calorías, a dieta de 5 mordidas ten varias desvantaxes.
Pode provocar deficiencias de nutrientes
É case imposible satisfacer as súas necesidades de nutrientes inxerindo tan poucas calorías ao día, aínda que a súa dieta inclúa alimentos ricos en nutrientes. Isto pode provocar efectos secundarios como fatiga, mareos, constipação e incluso perda de densidade ósea ().
O risco de carencias de nutrientes é especialmente elevado naqueles que necesitan perder cantidades considerables de peso, xa que seguen esta dieta restrinxida por nutrientes durante máis tempo.
Os suplementos diarios recomendados de multivitamínicos e omega-3 poden reducir a gravidade dalgúns destes problemas, pero non substitúen a obtención destes nutrientes directamente dos alimentos (,).
Ademais, dado que se permite aos dietistas escoller cantos alimentos lles gusten, os alimentos moi procesados como a comida rápida, os doces e as patacas fritas poden dominar a inxestión de calorías, o que non é bo para a súa saúde xeral ().
Alto risco de recuperación de peso e comportamentos alimentarios desordenados
Comer constantemente menos calorías do que precisa o corpo pode provocar a perda muscular e diminuír o metabolismo. Á súa vez, un metabolismo máis lento fai que sexa máis difícil manter a perda de peso e aumenta o risco de recuperar peso co paso do tempo (,).
A evidencia tamén suxire que a restrición severa das calorías, como se fomenta con esta dieta, pode aumentar o risco de comportamentos de atracón. Polo tanto, esta dieta é especialmente inadecuada para persoas propensas ou con antecedentes de comportamentos alimentarios desordenados ().
ResumoA dieta 5 Bite dificulta a satisfacción das súas necesidades de nutrientes. Tamén pode aumentar o risco de desordes alimentarios e facer que o seu metabolismo se retarde, dificultando a súa capacidade para manter a perda de peso a longo prazo.
Alimentos para comer e evitar
A dieta 5 Bite non pon ningunha restrición ao que podes comer.
Está permitido comer todo o que desexes, sempre que limite a inxestión a 10-12 mordidas por día, que se reparten idealmente en 2 comidas e 2 merendas opcionais cada día.
Non obstante, as directrices animan a incluír polo menos unha mordida dun alimento rico en proteínas en cada comida, como:
- carne e polo
- peixe e marisco
- ovos
- lácteo
- tofu, tempeh e seitan
- as leguminosas como as fabas e os chícharos
Para axudar a previr as deficiencias de nutrientes, a dieta 5 Bite tamén subliña a importancia de tomar un suplemento multivitamínico e omega-3 cada día.
ResumoNon hai alimentos prohibidos na dieta 5 Bite. Aínda así, os alimentos ricos en proteínas deben incluírse en cada comida. Ademais, os suplementos multivitamínicos e omega-3 deben tomarse diariamente.
Menú de mostra
Aquí tes un menú de mostra de tres días adaptado á dieta 5 Bite. Os aperitivos son opcionais pero inclúense neste menú de mostra.
Día 1
- Almorzo: café e un multivitamínico
- Merenda: 1 mordida dunha mazá
- Xantar: 5 mordidas dunha hamburguesa ou vexetaria completamente vestida e un suplemento de omega-3
- Merenda: 1 bocado dunha barra de snickers
- Cea: 3 picaduras de macarróns e queixo e 2 picaduras dun brownie de chocolate
Día 2
- Almorzo: café e un multivitamínico
- Merenda: 1 mordida dun mango
- Xantar: 5 mordidas de taco recheas de polo, pementos e aguacates e un suplemento de omega-3
- Merenda: 1 grolo dun batido de froita e iogur
- Cea: 3 picaduras de pizza con codia de coliflor cos teus ingredientes favoritos e 2 picaduras dunha torta de ruibarbo
Día 3
- Almorzo: café e un multivitamínico
- Merenda: 1 mordida de plátano
- Xantar: 5 mordidas de quiche de espinacas, queixos e cogomelos e un suplemento de omega-3
- Merenda: 1 mordida dunha barra de granola
- Cea: 5 picaduras de espaguetes e albóndigas
Como podes ver, as persoas que seguen a dieta de 5 mordidas poden elixir os alimentos que lles gusten, incluídas as sobremesas altas en calorías, sempre que se siga a regra de 10 a 12 mordidas por día.
ResumoA dieta 5 Bite ofrécelle a opción de gozar das súas comidas favoritas e deixa a vostede decidir cantos alimentos ricos en nutrientes incluír no seu menú diario.
O punto de partida
A dieta 5 Bite é unha dieta de moda que promove unha restrición severa de calorías nun intento de promover a perda de peso rápida.
Pode diminuír o metabolismo e aumentar o risco de recuperar o peso.
Ademais, esta dieta non é nutricionalmente adecuada e pode provocar deficiencias de nutrientes e consecuencias para a saúde a longo prazo.
Non é adecuado para a maioría da xente e os que teñan curiosidade por probalo só deben facelo baixo supervisión médica.
Interesante Hoxe
Tendencias do corte de pelo de outono de 2021 que estás a piques de ver en todas partes