Formas de aliviar a tensión do pescozo

Contido

• Síntomas de tensión cervical
• Tratamentos para a tensión do pescozo
• Exercicios e estiramentos de tensión do pescozo
• Acupuntura para a tensión do pescozo
• Máis tratamentos de tensión do pescozo
• Consellos para evitar a tensión do pescozo
• Causas da tensión do pescozo
• Cando ver a un médico
• 3 posturas de ioga para Tech Neck

Sobre o pescozo

A tensión muscular no pescozo é unha queixa común. O teu pescozo contén músculos flexibles que soportan o peso da túa cabeza. Estes músculos poden lesionarse e irritarse por problemas de postura e uso excesivo.

A dor no pescozo tamén se pode atribuír ás articulacións desgastadas ou aos nervios comprimidos, pero a tensión do pescozo normalmente refírese a espasmos musculares ou lesións nos tecidos brandos. A parte superior da columna vertebral tamén está situada no pescozo e tamén pode ser fonte de dor.

A tensión do pescozo pode aparecer de súpeto ou lentamente. Non é raro espertar con músculos tensos no pescozo despois de durmir nunha posición estraña ou tensar os músculos mentres fai exercicio.

A tensión continua do pescozo que vai e ven ao longo de moitos meses pode ter causas menos perceptibles, como o queixado dos dentes ou o encorvado sobre o ordenador. Hai unha serie de actividades que poden afectar os músculos do pescozo.

Mergullámonos nalgúns tratamentos, estratexias de prevención e posibles motivos da tensión do pescozo:

Síntomas de tensión cervical

Os síntomas da tensión do pescozo, que poden aparecer de súpeto ou lentamente, inclúen:

• tensión muscular
• espasmos musculares
• rixidez muscular
• dificultade para xirar a cabeza en certas direccións
• dor que empeora en certas posicións

Tratamentos para a tensión do pescozo

Dependendo da causa fundamental da tensión do pescozo, pode beneficiarse dun ou máis destes tratamentos de tensión:

Exercicios e estiramentos de tensión do pescozo

Para aliviar a tensión no pescozo, pode probar unha serie de estiramentos do pescozo. Hai moitas posturas de ioga que poden beneficiar o pescozo, pero para dirixirse directamente aos músculos do pescozo, considere os seguintes tramos:

Estiramento do pescozo sentado

1. Sente nunha posición cómoda sentada, coas pernas cruzadas no chan ou nunha cadeira cos pés capaces de tocar o chan.
2. Coloque a man esquerda debaixo da súa parte inferior e a man dereita sobre a cabeza.
3. Tire suavemente a cabeza cara á dereita para que o oído case toque o ombreiro. Manteña 30 segundos e repita polo lado oposto.

Estiramento de queixo a peito

1. Sentado coas pernas cruzadas no chan, xunta as mans sobre a cabeza, cos cóbados apuntando cara a fóra.
2. Tire suavemente o queixo ao peito e manteña durante 30 segundos.

Estiramento de empuxe na meixela

1. Desde unha posición sentada ou de pé, coloque a man dereita na meixela dereita.
2. Xirando para mirar por riba do ombreiro esquerdo, empurra suavemente a meixela dereita o máis lonxe que poida e enfoque a mirada nun lugar detrás de ti.
3. Manteña 30 segundos e repita polo lado oposto.

Acupuntura para a tensión do pescozo

A acupuntura é un tratamento que usa agullas finas para estimular certos puntos do corpo. Utilízase durante moito tempo na medicina tradicional chinesa. Pero actualmente hai pouco consenso sobre se a acupuntura é un tratamento eficaz para a tensión e a dor no pescozo.

Os resultados suxeriron que a acupuntura pode axudar con certos tipos de dor muscular, incluída a tensión no pescozo, pero é necesaria máis investigación.

que incluía a 46 persoas que tiñan síndrome de tensión do pescozo (TNS), compararon tres métodos de tratamento: fisioterapia (exercicios) só, acupuntura soa e fisioterapia xunto con acupuntura.

O estudo descubriu que, aínda que os tres métodos melloraron os síntomas dos participantes, usar exercicios e acupuntura xuntos para tratar a dor no pescozo foi máis eficaz que calquera dos dous tratamentos empregados só.

Máis tratamentos de tensión do pescozo

Hai varias outras cousas que podes facer que che poden beneficiar, incluíndo:

• recibir unha masaxe
• aplicando calor ou xeo
• remollo en auga salgada ou un baño morno
• tomar antiinflamatorios non esteroides (AINE) como ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve)
• practicando a meditación
• facendo ioga

Consellos para evitar a tensión do pescozo

Mencionamos os tratamentos para cando xa tes tensión no pescozo, pero que hai de evitar que se repita? É posible que teña que facer algúns axustes nos seus hábitos a longo prazo para aliviar a tensión do pescozo.

Aquí tes varias formas de controlar e evitar a tensión no pescozo e nos ombreiros:

• Sexa ergonómico. Axuste a estación de traballo para que o ordenador estea á altura dos ollos. Axusta a altura da cadeira, da mesa e do ordenador ata atopar o axuste adecuado. Considere usar un escritorio de pé, pero asegúrese de facelo correctamente.
• Pense na súa postura. Mellora a túa postura sentado ede pé. Manteña as cadeiras, os ombreiros e as orellas en liña recta. Considere a posibilidade de configurar alarmas para comprobar como se mantén durante todo o día.
• Fai descansos. Fai descansos mentres traballas e viaxas para levantarte, mover o corpo e estirar o pescozo e a parte superior do corpo. Isto pode beneficiar máis que os teus músculos, tamén pode beneficiar os teus ollos e o teu benestar mental.
• Durme nel. Mellora a túa posición de durmir cunha almofada máis pequena, máis plana e máis firme.
• Quita o peso dos ombros, literalmente. Use unha bolsa para rodar en lugar de levar bolsas pesadas sobre os ombros. É posible que queiras facer unha limpeza mensual para asegurarte de que só levas o esencial e non te peses con máis carga para o pescozo e as costas.
• Comeza a moverse. Fai polo menos 150 minutos de exercicio moderado por semana para manter o corpo en bo estado.
• Practicar a atención plena a través da meditación e o ioga. Practicar ioga ou meditación pode axudar a reducir o estrés psicolóxico e físico. O ioga tamén pode contar como parte do exercicio diario.
• Consulte cun médico ou dentista cando sexa necesario. Se experimentas unha tensión crónica do pescozo ou non estás seguro de que o está causando, definitivamente non está de máis ver un médico. Tamén debe consultar a un dentista sobre tratamentos de moenda de dentes ou articulacións temporomandibulares (ATM). É posible que che poidan proporcionar unha garda contra a picadura durante a noite ou outra opción de tratamento.

Causas da tensión do pescozo

Hai moitas razóns posibles polas que pode experimentar tensión no pescozo. As causas máis comúns inclúen:

• Movemento repetitivo.As persoas que traballan en ocupacións que requiren que realicen movementos repetitivos adoitan tensar os músculos do pescozo.
• Mala postura.A cabeza do adulto medio pesa entre 10 e 11 quilos. Cando este peso non se apoia adecuadamente cunha boa postura, os músculos do pescozo vense obrigados a traballar máis do que deberían, o que pode causar tensión.
• O ordenador.Moita xente pasa o día enteiro detrás dun ordenador. Xirar sobre o ordenador non é unha posición natural para o corpo. Esta forma de mala postura é unha causa particularmente común dos músculos tensos do pescozo.
• O teléfono.Tanto se o mantés entre a orella e o ombreiro no traballo, coma se estás encorvado a xogar e revisar as redes sociais na casa, o teléfono é unha causa común de mala postura no pescozo. Consulte estes consellos para evitar o texto.
• Moenda de dentes e ATM.Cando rixas ou apertas os dentes, presiona os músculos do pescozo e da mandíbula. Esta presión pode tensar os músculos do pescozo, causando dor continua. Hai exercicios que podes facer para promover os músculos da mandíbula máis relaxados.
• Exercicio e deportes.Tanto se está levantando pesas de xeito que enganche os músculos do pescozo, coma se bate unha cabeza durante un xogo deportivo, a actividade física é unha causa común de lesións e tensións menores no pescozo.
• Mala posición de sono.Cando durmas, a cabeza e o pescozo deben estar aliñados co resto do corpo. Durmir con almofadas grandes que elevan demasiado o pescozo pode provocar que se acumulen tensións mentres durmas.
• Maletas pesadas.Levar bolsas pesadas, especialmente aquelas con correas que pasan sobre o ombreiro, pode sacar o corpo fóra do equilibrio. Isto pode causar tensión nun lado do pescozo, o que permite que se constrúa tensión.
• Estrés.O estrés psicolóxico ten un forte impacto en todo o corpo. Cando estás estresado, podes tensar e tensar os músculos do teu pescozo sen querer. A tensión no pescozo afecta a moita xente.
• Trauma.Cando está ferido, como nun accidente de coche ou nunha caída, pode experimentar latigazos. O latigazo pode ocorrer en calquera momento cando o pescozo retroceda con forza, tensando os músculos.
• Dores de cabeza por tensión. As dores de cabeza por tensión son dores de cabeza aburridas de leve a moderado que normalmente afectan á testa. Mentres que a tensión do pescozo pode causar dores de cabeza por tensión, as dores de cabeza por tensión tamén poden causar dor e tenrura no pescozo.

Cando ver a un médico

A tensión do pescozo por si soa non adoita ser unha emerxencia e adoita resolverse co tempo. Por outra banda, debería consultar inmediatamente a un médico se estivo nun accidente de tráfico ou experimentou outra lesión por impacto.

Consulte pronto cun médico se ten tensión no pescozo acompañada doutros síntomas como:

• dor, incluso nos brazos ou na cabeza
• dor de cabeza persistente
• febre
• náuseas

Se non, chama ao teu médico se a dor no pescozo é grave ou non mellora despois duns días.

A tensión do pescozo é un problema común que afecta a persoas de todo o mundo. Hai moitas causas posibles. O tratamento da dor no pescozo implica a miúdo unha combinación de estratexias. A maior parte da tensión do pescozo resólvese por si mesma. Consulte co seu médico se ten dúbidas ou dúbidas sobre a causa da tensión do pescozo ou se non mellora ou empeora.

3 posturas de ioga para Tech Neck