Comprender os espasmos do pescozo: como atopar alivio

Contido

• Causas de espasmo no pescozo
• Síntomas de espasmo no pescozo
• Exercicios de espasmo no pescozo
• Estiramento simple do pescozo
• Estiramento escaleno
• Remedios caseiros
• Analgésicos sen receita médica
• Paquete de xeo
• Terapia de calor
• Masaxe
• Actividade lixeira
• Espasmos no pescozo pola noite
• Espasmos no pescozo nos nenos
• Espasmos no pescozo e ansiedade
• Cando chamar ao seu médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que son os espasmos no pescozo?

Un espasmo é un endurecemento involuntario do músculo no corpo. Moitas veces provoca dor intensa. Esta dor pode durar minutos, horas ou días despois de que o músculo se relaxe e o espasmo diminúa.

Os espasmos poden ocorrer en calquera parte do corpo onde hai músculo, incluído o pescozo.

Causas de espasmo no pescozo

Hai moitas causas posibles de espasmos no pescozo. Por exemplo, pode desenvolver un espasmo no pescozo se:

• coar o pescozo durante o exercicio
• leva algo pesado cun ou con ambos os brazos
• coloca moito peso nun dos teus ombreiros cunha pesada bolsa
• Manteña o pescozo nunha posición non natural durante un longo período de tempo, como cando cuna un teléfono entre o ombreiro e a orella ou cando dorme nunha posición estraña

Outras causas comúns de espasmos no pescozo inclúen:

• estrés emocional
• mala postura, como inclinarse ou inclinar a cabeza
• deshidratación, que pode provocar calambres musculares e espasmos

Entre as causas menos comúns pero máis graves de espasmos no pescozo inclúense:

• meninxite, unha infección moi grave que provoca inchazo no cerebro e medula espiñal
• espondilose cervical, un tipo de artrite que pode afectar a columna vertebral
• espondilitis anquilosante, unha enfermidade que provoca a fusión das vértebras da columna vertebral
• torticolis espasmódica, tamén coñecida como distonía cervical, que ocorre cando os músculos do pescozo se tensan involuntariamente e fan que a cabeza se torce cara a un lado
• estenose espinal, que ocorre cando os espazos abertos da columna vertebral son estreitos
• trastornos das articulacións temporomandibulares, tamén coñecidos como ATM ou TMD, que afectan a mandíbula e os músculos que a rodean
• traumatismos por accidentes ou caídas
• latigazo
• hernia de disco

Síntomas de espasmo no pescozo

Se experimentas un espasmo no pescozo, sentirás unha dor repentina e aguda nunha ou máis partes do pescozo, no fondo do tecido muscular. O músculo afectado tamén pode sentirse duro ou axustado. Pode ser doloroso mover o pescozo.

Exercicios de espasmo no pescozo

As causas máis comúns e non graves de espasmos no pescozo pódense tratar sen intervención médica. Se pensas que podes ter unha lesión grave no pescozo ou unha condición médica, consulta unha cita co teu médico.

Na maioría dos casos, estirar suavemente o pescozo pode axudar a aliviar a rixidez, a dor e os espasmos.

Proba estes tres estiramentos do pescozo fáciles na casa ou no traballo:

Estiramento simple do pescozo

1. Séntate ou pé coa cabeza mirando cara adiante.
2. Xira suavemente a cabeza cara á dereita.
3. Coloque lixeiramente a man dereita sobre a parte traseira da cabeza e permita que o peso da man empuxe o queixo cara ao lado dereito do peito.
4. Relaxa os músculos e mantén a cabeza nesta posición durante 15 segundos.
5. Repita este tramo tres veces por cada lado.

Estiramento escaleno

1. Senta ou pé cos brazos colgados ao lado.
2. Alcance as mans detrás das costas e agarre o pulso esquerdo coa man dereita.
3. Xira suavemente o brazo esquerdo cara abaixo e inclina a cabeza cara ao lado dereito ata sentir un lixeiro estiramento no pescozo.
4. Manteña este treito entre 15 e 30 segundos.
5. Repita este tramo tres veces por cada lado.

Remedios caseiros

O uso dun ou máis remedios caseiros pode axudar a aliviar os espasmos do pescozo.

Analgésicos sen receita médica

Para reducir a dor no pescozo por espasmo no pescozo, pode axudar a tomar un analgésico sen receita médica (OTC), como:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofeno (Advil, Motrin)
• naproxeno sódico (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Moitos analxésicos de venda libre reducen a tensión muscular reducindo a inflamación que pode empeorar a dor dun espasmo no pescozo. Lea e siga as indicacións de dosificación fornecidas no paquete do analxésico. Algúns analxésicos poden ser nocivos se se usan en exceso.

Paquete de xeo

Aplicar un paquete de xeo ou unha compresa fría para facer dores nos músculos do pescozo pode aliviar a dor, especialmente nos primeiros dous días despois de ter un espasmo no pescozo.

Non coloque xeo nin bolsas de xeo directamente na pel. En vez diso, envolve un paquete de xeo ou unha bolsa de xeo cun pano fino ou unha toalla. Aplique o xeo envolto sobre a parte ferida do pescozo durante un máximo de 10 minutos á vez.

Volva aplicar o xeo envolto tantas veces como unha hora durante as primeiras 48 a 72 horas despois dun espasmo no pescozo.

Terapia de calor

A terapia térmica tamén pode axudar a calmar a dor no pescozo.Por exemplo, pode ser útil tomar unha ducha quente ou presionar un pano quente, unha botella de auga morna ou unha almofada de calefacción no pescozo.

Tenda de almofadas de calefacción en liña.

Para evitar queimaduras, comprobe sempre a temperatura antes de aplicar terapia de calor no pescozo. Se estás usando unha botella de auga morna ou unha almofada de calefacción, coloca un pano fino entre ela e a túa pel. Evite durmir cunha almofada de calefacción na pel.

Masaxe

A masaxe é outro tratamento doméstico que pode axudar a aliviar a dor no pescozo e os espasmos. Aplicar presión sobre os músculos do pescozo pode favorecer a relaxación e aliviar a tensión e a dor. Descubríuse que incluso os tratamentos de masaxe curtos poden reducir moito a dor no pescozo.

Podes facerte unha masaxe presionando suavemente pero firmemente na parte axustada do músculo do pescozo e movendo os dedos cun pequeno movemento circular. Ou pídelle a un amigo ou familiar que axude a masaxear a zona.

Actividade lixeira

O descanso é unha parte importante do proceso de recuperación, pero raramente se recomenda a inactividade total.

Intenta seguir movéndote mentres tomas tempo libre de actividades extenuantes. Por exemplo, evite levantar obxectos pesados, retorcerse o pescozo ou a parte superior das costas ou participar en deportes de contacto ata que diminúan os síntomas. Fíxate con estiramentos suaves e outras actividades lixeiras que podes facer sen empeorar a dor no pescozo.

Espasmos no pescozo pola noite

Podes experimentar espasmos no pescozo pola noite se:

• durme nunha posición que tensa o pescozo
• use un colchón ou almofada que non ofreza o suficiente apoio
• aperte ou raia os dentes mentres durmas

Para minimizar a tensión no pescozo, intente durmir de costas ou de costado en lugar do estómago.

Considere usar unha almofada de plumas ou espuma de memoria que se axuste aos contornos da cabeza e do pescozo. A almofada debe ser solidaria pero non demasiado alta nin ríxida. Un colchón firme tamén pode axudar.

Busca almofadas de escuma con memoria en liña.

Se pensas que podes estar apertando ou rozando os dentes pola noite, pide unha cita co teu dentista. Poderían recomendar un protector bucal. Este dispositivo pode axudar a protexer os dentes, as enxivas e a mandíbula dos efectos nocivos do aperto e da moenda.

Espasmos no pescozo nos nenos

Na maioría dos casos, os espasmos no pescozo nos nenos son causados ​​pola tensión muscular. Por exemplo, o seu fillo pode tensar o pescozo mentres:

• pasar longos períodos de tempo mirando un teléfono intelixente, un ordenador ou unha televisión
• practicar deporte ou participar noutras actividades físicas
• levando unha pesada mochila chea de material escolar
• durmindo nunha posición que lles cola o pescozo

Os casos leves de dor no pescozo e espasmos normalmente pódense tratar con descanso, analxésicos de venda libre e outros remedios caseiros.

Se sospeita que o seu fillo se lesionou o pescozo nunha caída ou nun accidente de tráfico ou mentres participaba nun deporte de contacto ou noutra actividade de alto impacto, chame ao 911. É posible que teñan unha lesión medular.

Se teñen rixidez no pescozo e febre superior a 37,8 ° C, lévaos ao servizo de emerxencias máis próximo. Pode ser un sinal de meninxite.

Espasmos no pescozo e ansiedade

A rixidez e a dor muscular poden ser causadas polo estrés emocional, así como polo estrés físico. Se desenvolves un espasmo no pescozo nun momento da túa vida cando estás lidando con altos niveis de ansiedade ou estrés, os dous poden estar conectados.

Se o espasmo do pescozo está relacionado coa ansiedade ou o estrés, as técnicas de relaxación poden axudar a aliviar os síntomas. Por exemplo, pode axudar a:

• meditar
• practicar exercicios de respiración profunda
• participar nunha sesión de ioga ou tai chi
• recibe unha masaxe ou un tratamento de acupuntura
• tomar un baño relaxante
• saír a pasear

É normal sentirse ansioso ás veces. Pero se con frecuencia experimenta ansiedade, estrés ou cambios de humor que causan angustia significativa ou interfiren na súa vida diaria, fale co seu médico.

Dependendo dos seus síntomas, o seu médico pode derivalo a un especialista en saúde mental para o seu diagnóstico e tratamento. Poderían recomendar medicamentos, asesoramento ou outros tratamentos.

Cando chamar ao seu médico

Algunhas causas de espasmos no pescozo son máis graves que outras. Asegúrese de chamar ao seu médico se:

• a dor no pescozo é o resultado dunha lesión ou caída
• desenvolves adormecemento nas costas, membros ou outras partes do corpo
• ten problemas para mover os membros ou perde o control da vexiga ou as entrañas
• os teus síntomas dificultan durmir pola noite ou participar en actividades normais
• os teus síntomas non melloran despois dunha semana
• os síntomas volven despois de aminorar

Busque atención médica de urxencia se presenta síntomas de meninxite, incluíndo un pescozo ríxido e febre alta superior a 37,8 ° C (100,0 ° F). Outros síntomas potenciais da meninxite inclúen:

• calafríos
• dor de cabeza
• zonas roxas da pel que semellan contusións

O seu médico pode axudar a diagnosticar a causa dos seus síntomas e recomendarlle un plan de tratamento adecuado.