Que facer para controlar o estrés

Contido

• 1. Practica exercicios
• 2. Coma os alimentos adecuados
• 3. Descansa
• 4. Investir en tranquilizantes naturais
• 5. Fai terapia
• 6. Ten tempo para o lecer
• 7. Xestionar mellor o tempo

Para combater o estrés e a ansiedade é importante reducir as presións externas, atopando alternativas para que o traballo ou o estudo se poidan levar a cabo de forma máis fluída. Tamén está indicado atopar o equilibrio emocional, sendo capaz de xestionar mellor o tempo entre o traballo, a familia e a dedicación persoal.

Buscar apoio a outros como un bo amigo ou incluso un psicólogo tamén pode ser unha boa estratexia para vivir os días con máis calidade e menos estrés.

Por iso, indicamos algunhas pautas que pode seguir para combater o estrés e a ansiedade:

1. Practica exercicios

Investir en polo menos 30 minutos diarios para facer algún tipo de exercicio físico trae beneficios ás emocións, un tempo para pensar problemas e atopar estratexias para resolvelos, diminúe a cantidade de cortisol, que é unha hormona relacionada co estrés e incluso libera endorfinas. no torrente sanguíneo que promoven o benestar.

Os exercicios máis axeitados son aeróbicos e os menos recomendados son os de competición porque poden agravar o estrés. É posible comezar camiñando pola rúa, na praza, na praia ou en bicicleta, por exemplo. Pero, se é posible, inscríbete nun ximnasio para sentirte máis motivado para que este hábito sexa frecuente.

2. Coma os alimentos adecuados

O plátano, as noces e os cacahuetes son algúns exemplos de alimentos que promoven o benestar físico e por este motivo debería investir no seu consumo a diario, aumentando a cantidade sempre que estea canso ou estresado. Os alimentos ricos en omega 3, como o salmón, a troita e as sementes de chia, tamén son excelentes opcións porque melloran o funcionamento do sistema nervioso, reducindo o estrés e o esgotamento mental.

3. Descansa

O cansazo físico e mental desencadea o estrés e a ansiedade, polo que ter tempo para descansar todas as noites é unha gran axuda para desestresarse. Aproveitar as fins de semana para relaxarse ​​un pouco e descansar tamén pode axudar, pero se iso non é suficiente, pode ser necesario tomar uns días de vacacións de fin de semana cada 3 meses, nun lugar que che guste e que pode descansar en paz.

As masaxes tamén poden axudar a combater a tensión muscular, aliviando as dores nas costas e unha sensación de pesadez na cabeza e no pescozo. Mira o seguinte vídeo sobre como vencer o insomnio:

4. Investir en tranquilizantes naturais

Os ansiolíticos só se deben tomar cando o indique un médico, pero hai varios remedios naturais a base de plantas que poden ser útiles para axudar a calmar o sistema nervioso. Algúns exemplos son as cápsulas de valeriana ou maracuyá e os té de lavanda ou camomila, que cando se inxiren regularmente poden axudarche a durmir a noite. Pingar 2 gotas de aceite esencial de lavanda sobre a almofada tamén pode axudar a calmarse e durmir máis facilmente.

Cando estes parecen insuficientes para controlar o estrés ou a ansiedade, debería acudir ao médico de cabeceira para que poida investigar a necesidade e recomendar o uso de antidepresivos, por exemplo.

5. Fai terapia

As técnicas de relaxación poden axudar a calmar e recuperar o equilibrio emocional, polo que pode ser unha boa idea ver a un psicoterapeuta cando pensas que non podes superar só os teus problemas emocionais.

Este profesional poderá indicar algunhas estratexias para acougarse e promoverá o autocoñecemento, o que é de grande axuda para poder determinar o que realmente desexa a persoa. Deste xeito pode atopar o xeito de resolver os problemas.

6. Ten tempo para o lecer

Tamén pode ser útil atopar un tempo para dedicarse ao lecer, estar con xente que realmente lle gusta. Ás veces basta camiñar uns minutos descalzos sobre a herba ou sobre a area da praia, xa que alivia a tensión e actúa cun tipo de masaxe nos pés.

7. Xestionar mellor o tempo

Ademais, outra estratexia que axuda moito a combater o estrés é xestionar mellor o tempo definindo tarefas, obxectivos e prioridades. Ás veces, esta tarefa pode ser a máis difícil de acadar, pero dar pequenos pasos á vez pode ser máis eficaz que esperar a unha solución que nunca chegará.

Se a persoa adopta estas estratexias, pode sentir unha diferenza, logrando a mellora dos síntomas de estrés e ansiedade como dor de cabeza frecuente, cansazo e desánimo, nuns 10 días. Non obstante, a persoa pode sentirse mellor logo de facer exercicio e durmir unha boa noite de sono.