Menú de almorzo saudable

Contido

• ¿Mañás agitadas? Aquí tes ideas de almorzo saudables saborosas e fáciles de preparar.
• Continúa lendo para obter máis alimentos xeniais que engadir ao menú de almorzo saudable.
• Bata a présa da mañá e sae rápido pola porta con estas ideas de almorzo saudables súper simples.
• Continúa lendo para obter ideas de almorzo saudables aínda máis fáciles de preparar.
• Revisión de

¿Mañás agitadas? Aquí tes ideas de almorzo saudables saborosas e fáciles de preparar.

Mañás son ocupado, pero se tes présa por saír da casa dependes de panecillos para almorzar ou saltas a comida por completo, non só estás a ter a oportunidade de sentirse lento antes do mediodía, tamén o estás preparándote para loitar co teu peso. Ademais de ser ricos en calorías, as madalenas, os bagels e outros carbohidratos refinados dixérense con tanta rapidez que inundan o corpo con glicosa (azucre no sangue). Isto desencadea un aumento da insulina, que reduce a glicosa, o que leva a unha caída de enerxía e á fame de rebote poucas horas despois. Unha comida saudable pola mañá aumenta o teu metabolismo e controla a fame durante todo o día. De feito, segundo o informe do Rexistro Nacional de Control de Peso, o 78 por cento das persoas con éxito na dieta comen almorzos regularmente. E a túa apretada axenda? Sen preocupacións. Os meus consellos para os almorzos na marcha permítenche comer de forma intelixente e aínda chegar ao traballo a tempo.

• Pasa a avea (e consulta a nosa deliciosa receita de avea) Investigadores australianos descubriron que a fariña de avea é un dos alimentos máis cheos, máis de catro veces máis saciante que un croissant. Pero para afastar a fame e agradar ás papilas gustativas, probe as avenas enteiras de avea (vendidas a granel en tendas de alimentos naturais) en lugar da avea laminada habitual. A avea leva uns 45 minutos en cociñar; prepara un lote grande e refrigérao para que poidas levar unha porción ao traballo todas as mañás para recalentar no microondas. Para engadir sabor e nutrición extra, proba a miña receita de fariña de avea chai.

Continúa lendo para obter máis alimentos xeniais que engadir ao menú de almorzo saudable.

[cabeceira = Máis ideas para o almorzo saudable: tenta xantar pola mañá?]

Bata a présa da mañá e sae rápido pola porta con estas ideas de almorzo saudables súper simples.

• Redescubre ovos duros Con un alto contido proteico de recheo (6 gramos), un ovo ten só 78 calorías. Prepare algúns ovos duros con antelación (durarán ata unha semana cunchas na neveira) e colla un ao saír pola porta. Cómao só cun pouco de sal e pementa, ou córtao pola metade e témolo nun muffin inglés de trigo integral tostado.
• Fai que os cereais de grans enteiros sexan portátiles Mestura un cereal de grans enteiros preparado para comer con froita seca e unhas noces nunha bolsita de plástico. Mántao seco no coche, ou tómao con leite ou iogur na túa mesa.
• Almorza alimentos para xantar Non necesitas comer alimentos tradicionais do almorzo pola mañá. Se o queixo e as galletas saladas ou o pavo en trigo integral (ou alimentos similares para o xantar) soan ben, vaia por iso. Incluso as sobras da noite de onte son unha opción.
• Ensaque os pasteles Tentado polos doces vendidos onde paras para o teu café da mañá? Nunha bolsa de bocadillos empaqueta unha porción de tostada integral con manteiga de cacahuete ou améndoa e un pouco de mel (dobre pola metade para que quede menos desordenada). É unha opción moito mellor que a torta de café. Ademais, está cheo de proteínas, polo que non terás ganas de andar pola máquina expendedora buscando máis para comer nunha hora.

Consello: PB&J en trigo integral é unha comida rápida e saudable.

Continúa lendo para obter ideas de almorzo saudables aínda máis fáciles de preparar.

Revisión de