5 Exercicios de pescozo para a artrite

Contido

• Gota do pescozo e levante
• Inclinación da cabeza
• Rotación do pescozo
• Retracción do pescozo
• Rollos de ombreiro
• Representantes de pescozo

Poñendo o pescozo recto

Co paso dos anos, impactamos moito nas nosas articulacións. Finalmente comezan a mostrar os signos do desgaste. Coa idade, a artrite pode facer que as articulacións dos xeonllos, mans, bonecas e pés se tornen ríxidas e doridas.

A artrite tamén afecta ás vértebras do noso pescozo, que se desgastan por anos sostendo a cabeza. Despois dos 60 anos, máis do 85 por cento das persoas teñen artrite no pescozo, segundo a Academia Americana de Cirurxiáns Ortopédicos (AAOS).

Se o pescozo está adolorido, consulte cun médico para saber exactamente o que está causando a súa dor. Podes visitar ao teu médico de familia ou consultar a un especialista como un ortopedista, reumatólogo ou médico osteopático. O seu médico tamén pode aconsellalo sobre terapias para axudar a aliviar a dor, como cambios posturais, fisioterapia, ioga ou Pilates. E o seu médico pode recomendar medicamentos para aliviar a dor ou inxeccións de esteroides.

Tamén podes probar exercicios básicos na casa. Aínda que pode ter a tentación de manter o pescozo quieto cando doe, permanecer inmóbil só aumentará a rixidez. Tamén che fará perder aínda máis movemento. Os exercicios de estiramento e fortalecemento axudarán a manter o pescozo e reducir a dor de artrite.

Aquí tes algúns exercicios que podes probar para aliviar a artrite do pescozo. Lembre moverse suavemente e sen problemas por cada exercicio. Nunca faga movementos bruscos nin sacude o pescozo. Xirar e xirar o pescozo faise no exercicio de rotación do pescozo. Ademais, detense se algún exercicio aumenta a dor no pescozo.

Gota do pescozo e levante

Este treito funciona tanto na parte dianteira como na parte traseira do pescozo para aumentar a flexibilidade e o movemento.

Póñase recto ou sente nunha cadeira. Deixar caer lentamente a cabeza cara adiante ata que o queixo toque o peito.

Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos. Despois volve á túa posición inicial.

A continuación, inclina a cabeza lixeiramente cara atrás e mantén esta posición durante 5 a 10 segundos.

Repita o tramo en cada dirección cinco veces.

Inclinación da cabeza

Este movemento contrario controla os lados do pescozo.

Póñase recto ou sente nunha cadeira. Incline lentamente a cabeza cara ao ombreiro dereito mantendo o ombreiro esquerdo abaixo.

Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos e logo volva a cabeza ao centro.

Repita no lado esquerdo inclinando a cabeza cara ao ombreiro esquerdo e mantendo o ombreiro dereito abaixo.

Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos.

Repita toda a secuencia cinco veces.

Rotación do pescozo

Aquí tes outro bo exercicio para os lados do pescozo.

Senta nunha cadeira ou levántate cunha boa postura. Xira lentamente a cabeza cara á dereita, mantendo o queixo recto.

Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos e logo volva ao centro.

Xire lentamente a cabeza cara á esquerda e manteña durante 5 a 10 segundos. Despois volve ao centro.

Repita cinco veces por cada lado.

Retracción do pescozo

Debes sentir este estiramento na parte posterior do pescozo.

Senta nunha cadeira cos ombreiros cara atrás e a cabeza recta. Tira o queixo cara a dentro, coma se estiveses facendo un queixo dobre.

Manteña esta posición durante 5 a 10 segundos mentres sente o estiramento no pescozo.

Volve á túa posición orixinal. Despois repite cinco veces.

Rollos de ombreiro

Mentres te concentras no pescozo, non descoides os ombreiros. Exercitar os ombros tamén fortalecerá os músculos que sosteñen o pescozo.

Os rolos de ombreiro son un exercicio básico e sinxelo para manter fluídas as articulacións do ombreiro e do pescozo.

Sente nunha cadeira ou pé cos pés separados do ancho dos ombreiros. Levante os ombros cara arriba, cara atrás e cara abaixo cun movemento suave.

Repita este movemento cinco veces. A continuación, inverte o movemento, facendo rodar os ombros cara arriba, cara adiante e cara abaixo cinco veces.

Representantes de pescozo

Ao principio, só pode ser capaz de facer unha ou dúas repeticións de cada exercicio. A medida que te vaias afacendo aos movementos, deberías poder aumentar o número de repeticións.

É posible que sintas un pouco de incomodidade cando probes un novo exercicio por primeira vez, pero nunca debes sentir dor. Se duele algún movemento, detense e consulte co seu médico.

Repita estes exercicios todos os días durante seis a oito semanas. Se a túa dor non se agota, empeora ou tes algunha debilidade nos brazos ou nas mans, chama ao teu médico para obter consello.