10 xeitos de reducir naturalmente a ansiedade

Contido

• 1. Mantéñase activo
• 2. Non bebas alcol
• 3. Deixa de fumar
• 4. Abandona a cafeína
• 5. Durme un pouco
• 6. Medita
• 7. Coma unha dieta sa
• 8. Practica a respiración profunda
• 9. Proba a aromaterapia
• 10. Beba té de camomila
• Para levar
• Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Algunha ansiedade é unha parte normal da vida. É un subproduto de vivir nun mundo a miúdo caótico. A ansiedade non está mal. Faino consciente do perigo, motívate a estar organizado e preparado e axúdache a calcular os riscos. Aínda así, cando a ansiedade convértese nunha loita diaria, é hora de actuar antes de que aparezan bolas de neve. A ansiedade sen control pode impactar moito na túa calidade de vida. Toma o control probando as ideas a continuación.

1. Mantéñase activo

O exercicio regular é bo para a súa saúde física e emocional. O exercicio regular funciona así como a medicación para aliviar a ansiedade dalgunhas persoas. E non é só unha solución a curto prazo; pode experimentar alivio da ansiedade durante horas despois de traballar.

2. Non bebas alcol

O alcohol é un sedante natural. Beber un vaso de viño ou un dedo de whisky cando lle disparan os nervios pode tranquilizalo nun primeiro momento. Non obstante, unha vez rematado o zumbido, a ansiedade pode volver con vinganza. Se confías no alcol para aliviar a ansiedade no canto de tratar a raíz do problema, podes desenvolver dependencia do alcol.

3. Deixa de fumar

Os fumadores adoitan buscar un cigarro en momentos estresantes. Non obstante, como beber alcohol, arrincar un cigarro cando estás estresado é unha solución rápida que pode empeorar a ansiedade co paso do tempo. demostrou que canto máis cedo comeza a fumar na vida, maior é o risco de desenvolver un trastorno de ansiedade máis tarde. A investigación tamén suxire que a nicotina e outros produtos químicos do fume de cigarro alteran as vías do cerebro ligadas á ansiedade.

4. Abandona a cafeína

Se tes ansiedade crónica, a cafeína non é o teu amigo. A cafeína pode causar nerviosismo e nerviosismo, ningunha das dúas é boa se está ansioso. A investigación demostrou que a cafeína pode causar ou empeorar trastornos de ansiedade. Tamén pode causar ataques de pánico en persoas con trastorno de pánico. Nalgunhas persoas, eliminar a cafeína pode mellorar significativamente os síntomas de ansiedade.

5. Durme un pouco

O insomnio é un síntoma común de ansiedade. Fai do sono unha prioridade:

• só durmir de noite cando estás canso
• non ler nin ver a televisión na cama
• non usar o teléfono, a tableta ou o ordenador na cama
• non tirar e xirar na túa cama se non podes durmir; levántate e vai a outra habitación ata que teñas sono
• evitando a cafeína, as comidas abundantes e a nicotina antes de deitarse
• mantendo o teu cuarto escuro e fresco
• escribindo as súas preocupacións antes de deitarse
• ir durmir á mesma hora cada noite

6. Medita

Un obxectivo principal da meditación é eliminar os pensamentos caóticos da túa mente e substituílos por unha sensación de calma e atención ao momento presente. A meditación é coñecida por aliviar o estrés e a ansiedade. A investigación de John Hopkins suxire que 30 minutos de meditación diaria poden aliviar algúns síntomas de ansiedade e actuar como antidepresivo.

7. Coma unha dieta sa

Os niveis baixos de azucre no sangue, a deshidratación ou os produtos químicos nos alimentos procesados ​​como aromatizantes artificiais, colorantes artificiais e conservantes poden causar cambios de humor nalgunhas persoas. Unha dieta rica en azucre tamén pode afectar o temperamento. Se a túa ansiedade empeora despois de comer, comproba os teus hábitos alimentarios. Mantéñase hidratado, elimine os alimentos procesados ​​e coma unha dieta sa e rica en hidratos de carbono complexos, froitas e verduras e proteínas magras.

8. Practica a respiración profunda

A respiración superficial e rápida é común coa ansiedade. Pode levar a unha frecuencia cardíaca rápida, mareos ou mareos, ou incluso un ataque de pánico. Os exercicios de respiración profunda - o proceso deliberado de respiracións lentas, uniformes e profundas - poden axudar a restaurar os patróns de respiración normais e reducir a ansiedade.

9. Proba a aromaterapia

A aromaterapia utiliza aceites esenciais perfumados para promover a saúde e o benestar. Os aceites pódense inhalar directamente ou engadir a un baño quente ou difusor. Os estudos demostraron que a aromaterapia:

• axúdache a relaxarte
• axuda a durmir
• aumenta o estado de ánimo
• reduce a frecuencia cardíaca e a presión arterial

Algúns aceites esenciais usados ​​para aliviar a ansiedade son:

• bergamota
• lavanda
• sabio esclarecido
• pomelo
• ylang ylang

Tenda en liña de aceites esenciais de bergamota, lavanda, salvia, pomelo e ylang ylang.

10. Beba té de camomila

Unha cunca de té de camomila é un remedio caseiro común para calmar os nervios desgastados e favorecer o sono. Unha manzanilla mostrada tamén pode ser un poderoso aliado contra o trastorno de ansiedade xeneralizada. O estudo descubriu que as persoas que tomaron cápsulas de manzanilla alemás (220 miligramos ata cinco veces ao día) tiveron unha maior redución nas puntuacións nas probas que miden os síntomas de ansiedade que as que recibiron un placebo.

Aquí tes unha selección de té de camomila para probar.

Para levar

Se estás ansioso, probar as ideas anteriores pode axudarche a calmarte. Lembre, os remedios caseiros poden axudar a aliviar a ansiedade, pero non substitúen a axuda profesional. O aumento da ansiedade pode requirir terapia ou medicamentos recetados. Fale co seu médico sobre as súas preocupacións.

Mindful Moves: Fluxo de ioga de 15 minutos para a ansiedade