Tentas renunciar a fumar herba daniña? Comeza aquí

Contido

• En primeiro lugar, descubra por que quere parar
• A continuación, decide o teu enfoque
• Se queres deixar o pavo frío
• Desfaise das túas artes
• Fai un plan para xestionar os disparadores
• Varia a túa rutina
• Recolle unha nova afección
• Solicite asistencia de seres queridos
• Obter axuda para os síntomas de abstinencia se é necesario
• Se queres probar un enfoque gradual
• Elixe unha data de saída
• Planifica como diminuirás
• Mantéñase ocupado
• Obtendo axuda profesional
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Xestión de continxencias
• Terapia de mellora motivacional (MET)
• Como tratar o aspecto social
• Fala diso
• Establecer límites
• Reconsidere determinadas relacións e contornos, se é necesario
• Se esvaras
• Recursos útiles
• O punto de partida

Moitos consideran que o cannabis é case inofensivo. Quizais ocasionalmente teña algúns efectos secundarios estraños, como a paranoia ou a boca de algodón, pero na súa maior parte acouga e mellora o estado de ánimo.

Non pasa nada niso, non?

Aínda que suxire que o cannabis pode ser menos adictivo e menos prexudicial que outras substancias, aínda pode producirse adicción e dependencia.

Algunhas persoas tamén experimentan efectos non desexados, desde síntomas físicos ata alucinacións ata relacións tensas.

Se buscas cortar o cannabis - polo motivo que sexa - temos seguro.

En primeiro lugar, descubra por que quere parar

Decidir que quere cambiar os seus patróns de consumo de cannabis é un bo primeiro paso. Aumentar a conciencia de si mesmo en torno ás razóns polas que queres deixar de fumar pode axudar a aumentar as túas posibilidades de éxito.

"O noso" por que "é unha peza importante porque proporciona información que nos ancla", di Kim Egel, terapeuta en Cardiff, California. "A claridade sobre por que queremos cambiar pode validar a nosa decisión de romper hábitos e motivarnos a buscar novos métodos de afrontamento".

En resumo, as razóns para deixar de fumar poden axudarche a fortalecer a túa decisión de deixar de fumar e esbozar os obxectivos do éxito.

Quizais comezou a usalo para relaxarse ​​ou controlar a ansiedade. Quizais che axude a xestionar dor crónica ou insomnio. Pero co paso do tempo, as desvantaxes poden comezar a ser superiores aos beneficios.

A xente adoita pensar en reducir cando observa que o cannabis afecta a súa calidade de vida, a miúdo por:

• converténdose nun método de referencia para xestionar a angustia emocional
• provocando problemas de relación
• afectando o estado de ánimo, a memoria ou a concentración
• reducindo o interese polas afeccións
• converténdose en algo que facer en lugar dunha solución a un síntoma específico
• diminuíndo a enerxía para o autocoidado

A continuación, decide o teu enfoque

Non hai un xeito perfecto de deixar de fumar cannabis. É posible que o que funcione para outra persoa non che axude moito, polo que a miúdo é necesario experimentar algúns erros antes de chegar ao mellor enfoque.

Considerar os pros e os contras de diferentes métodos pode axudar.

Quizais queiras facelo rápido, como arrincar unha venda. Nese caso, podes decidir probar a empacar o teu cannabis e ir a "pavo frío".

Se estás preocupado polos síntomas de abstinencia ou pensas que necesitarás algún tipo de apoio para deixar de fumar, podes decidir falar cun conselleiro de consumo de substancias ou chamar a unha liña de axuda para a adicción.

Se o cannabis che axuda a xestionar os síntomas de saúde física ou mental, quererás intentar fumar menos sen deixar de fumar por completo ou reducilo gradualmente. A asistencia profesional tamén pode axudar aquí.

Se queres deixar o pavo frío

¿Estás disposto a deixar de consumir cannabis de inmediato? Aquí tes algúns pasos xerais a ter en conta:

Desfaise das túas artes

Manterse agarrado por unha mala herba e fumar parafernalia pode facer máis difícil ter éxito en deixar de fumar. Ao botalo ou transmitilo, evitarás o acceso listo, o que pode axudarche a evitar deslizamentos durante o período de retirada.

Fai un plan para xestionar os disparadores

Os disparadores poden ter un forte impacto. Mesmo despois de decidir deixar de fumar, as pistas específicas que asocias co seu uso poden provocar ansias.

Estes desencadeantes poden incluír:

• problemas para durmir
• estrés laboral
• vendo amigos cos que fumabas
• vendo os programas de televisión que vías cando estabas alto

Proba a incluír unha lista de actividades de acceso ás que podes acudir cando aparecen estes desencadenantes, como:

• tomar melatonina ou un baño quente para axudarche a durmir
• reinicie a súa serie de TV de comedia favorita para diminuír o estrés
• chamando a un amigo de confianza que apoie a túa decisión

Varia a túa rutina

Se o teu consumo de cannabis adoitaba ocorrer en horarios rutineiros, cambiar lixeiramente os teus comportamentos pode axudarche a evitalo.

Se tes o hábito de fumar a primeira hora da mañá, proba:

• meditando
• saír a pasear

Se adoitas fumar antes de durmir, proba:

• lectura
• diario
• gozar dunha bebida relaxante, como té ou chocolate quente

Ten en conta que cambiar as rutinas pode ser difícil e normalmente non ocorre durante a noite.

Proba a experimentar con algunhas opcións e non te batas se tes problemas para seguir a túa nova rutina de inmediato.

Recolle unha nova afección

Se fumar é algo que soes facer cando estás aburrido, algunhas novas afeccións poden axudarche.

Considera volver a visitar os favoritos antigos, como a creación de modelos ou a elaboración de artesanía. Se os pasatempos xa non che interesan, proba algo novo, como escalada en roca, paddleboard ou aprender un novo idioma.

O que máis importa é atopar algo de verdade goza, xa que é máis probable que queiras seguir facéndoo.

Solicite asistencia de seres queridos

Os amigos e familiares que saben que non queren seguir fumando poden ofrecer axuda mediante:

• axudándolle a pensar en afeccións e distraccións
• practicando contigo métodos de afrontamento, como a actividade física ou a meditación
• animándote cando os retiros e os desexos se fan difíciles

Incluso saber que outras persoas apoian a súa decisión pode axudarche a sentirse máis motivado e capaz de ter éxito.

Obter axuda para os síntomas de abstinencia se é necesario

Non todo o mundo experimenta síntomas de abstinencia de cannabis, pero para os que si o poden sentir poden ser bastante incómodos.

Os síntomas comúns inclúen:

• problemas para durmir
• ansiedade
• irritabilidade e outros cambios de humor
• dores de cabeza
• febre, calafríos e suores
• apetito baixo

Os síntomas de abstinencia xeralmente comezan un día máis ou menos despois de saír e aclararse nunhas dúas semanas.

Un médico pode axudarche a controlar os síntomas graves, pero a maioría da xente pode tratar os síntomas por si mesmos:

• beber menos cafeína para mellorar o sono
• usando respiracións profundas e outros métodos de relaxación para tratar a ansiedade
• beber moita auga

Se queres probar un enfoque gradual

Se consumes moito cannabis e fumas regularmente, pode ser difícil deixar de súpeto. Reducir lentamente o uso co paso do tempo pode axudarche a ter máis éxito e tamén pode diminuír a gravidade dos síntomas de abstinencia.

Aquí tes algúns consellos para comezar:

Elixe unha data de saída

Concederche un prazo dunhas semanas ou un mes pode axudarche a deseñar un plan realista para deixar de fumar.

Ten en conta que escoller unha cita demasiado lonxe no futuro pode parecer o suficientemente afastado como para perder a motivación ao principio.

Planifica como diminuirás

Queres diminuír o consumo de herbas daniñas nunha cantidade específica cada semana? ¿Queres usar menos cada día? ¿Queres usar o menos posible ata pasar polo teu subministro actual?

Algúns dispensarios agora ofrecen cepas de menor potencia ou produtos que conteñen contido de THC máis baixo. Cambiar a un produto máis débil que produce menos efectos psicoactivos tamén pode ser útil para reducir.

Mantéñase ocupado

Ao involucrarche en novas actividades mentres cortas, terás máis facilidade para seguir con estes patróns establecidos unha vez que xa non consumas cannabis.

Manterse ocupado tamén pode axudar a distraelo dos síntomas de abstinencia.

Obtendo axuda profesional

"A terapia pode ser unha excelente opción cando se quere desenvolver novos hábitos e formas de afrontar", di Egel.

Ela explica que é común recorrer ao consumo de substancias para tratar ou evitar sentimentos difíciles.

Un terapeuta pode axudarche a explorar calquera problema subxacente que contribúa ao teu consumo de cannabis e ofrecer apoio mentres fas os primeiros pasos para afrontar emocións escuras. Tamén poden axudarche a tratar calquera problema na túa vida ou relacións que poida ser o resultado do teu consumo de cannabis.

Calquera tipo de terapia pode ter beneficios, pero os seguintes tres enfoques poden ser especialmente útiles.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

A maioría dos terapeutas teñen formación en TCC. Este enfoque de tratamento axúdache a identificar pensamentos e emocións non desexados ou angustiantes e a desenvolver habilidades produtivas para abordalos e xestionalos.

Por exemplo, se usas cannabis cando estás estresado, probablemente aprendiches (consciente e inconscientemente) que axuda a reducir o estrés e a calmarte.

A TCC pode ensinarche a recoñecer os signos de estrés, desafiar o teu desexo de fumar cannabis e substituír o hábito por outro máis útil, como buscar apoio a un amigo ou resolver o problema que che molesta.

Xestión de continxencias

Este enfoque reforza os comportamentos para deixar de fumar. Noutras palabras, recompénsache por non fumar.

Alguén que participe nun plan de tratamento de xestión de continxencias pode, por exemplo, recibir vales para tarxetas de regalo de restaurante, entradas de cine ou unha entrada para un sorteo de premios con cada resultado da proba negativo.

Terapia de mellora motivacional (MET)

MET implica examinar as razóns polas que renunciou ao cannabis. En vez de tratar de abordar calquera problema subxacente que incida no seu uso de herbas daniñas, o seu terapeuta axudaralle a explorar e priorizar os obxectivos asociados ao seu uso, normalmente facendo preguntas de resposta aberta.

Este tratamento pode servir como primeiro paso para calquera enfoque terapéutico para o consumo de substancias. Pode ser especialmente útil se sabe que quere deixar de fumar pero non está moi seguro de por que.

Como tratar o aspecto social

É bastante común fumar con amigos ou en entornos sociais, o que pode facer que sexa máis difícil deixar de fumar. Ademais, hai quen asume que o cannabis non é inofensivo, polo que pode sentirse estraño ao presentar a súa decisión de deixar o servizo.

Fala diso

Se te sentes cómodo compartindo, pode axudarche a explicar aos demais por que decidiches deixalo. Quizais notaches que afecta o teu estado de ánimo, o sono ou a túa capacidade de enfoque.

Esta decisión é totalmente persoal. Pero se cres que os demais poden pensar que xulgas o seu uso continuado, proba a usar declaracións I ("Non me gusta como me sinto despois de fumar herba daniña") e explica a túa decisión desde a túa perspectiva ("Necesito facer un cambio ”).

Isto demostra que estás tomando unha decisión e respectas as súas opcións, explica Egel.

Establecer límites

Se aínda pensas pasar tempo en torno a xente que fuma, establecer límites para ti pode axudarche.

Estes poden ser límites persoais:

• "Se alguén me pide que fume, rexeitei unha vez e logo marche".

Ou fronteiras que compartes co teu círculo social:

• "Avísame cando penses fumar e sairei fóra".
• "Por favor, non me pidas que fume nin me invites mentres fumas".

Reconsidere determinadas relacións e contornos, se é necesario

Se a maioría dos teus encontros sociais xiran en torno ao consumo de marihuana, decidir deixar de fumar pode levarche a avaliar as persoas, os lugares e as cousas que antes ocupaban o teu tempo, explica Egel.

"Pode que necesites limitar a túa exposición a determinados ambientes ou relacións para honrar os teus límites ou crear un xeito de ser máis saudable", di Egel.

Os cambios no estilo de vida adoitan resultar da decisión de deixar de usar substancias, aínda que isto pode ser difícil de aceptar. Non obstante, teña en conta que é posible que estes cambios non teñan que ser permanentes.

Despois de coller algunhas novas técnicas de afrontamento ou de superar o período de retirada, é posible que sexa máis doado revisar determinadas amizades ou lugares.

Ademais, os amigos solidarios respectarán a túa decisión de deixar de fumar e evitarán que te animen a comezar a fumar de novo. Se os teus amigos responden de xeito diferente, quizais queiras reconsiderar pasar o tempo con eles.

Se esvaras

Quizais decidas ir a pavo frío pero acabas fumando de novo.Ou estás a avanzar moito pero despois dunha terrible noite sen durmir, decide fumar unha articulación só para descansar.

Non te baixes de ti. Isto ocorre coa maioría da xente que intenta deixar de fumar. suxire que moitas veces hai que intentar saír con éxito, así que tómate o corazón. Non estás absolutamente só e non fallaches.

Romper hábitos pode ser un desafío, pero resolverse para tentalo de novo mantéñeste no bo camiño.

Non te concentres no retroceso, senón no cambio fixo make - varios días sen uso. A continuación, desafíate a aumentar ese período de abstinencia a próxima vez.

Lembre, pode obter apoio dun profesional sen tratamento especializado ou pasando por un programa tradicional de "rehabilitación". A simple terapia de conversa pode axudarche a desenvolver a autocompasión e sentirte máis apoiado durante todo o proceso de deixar de fumar.

Recursos útiles

Non sempre é doado deixar só, pero non fai falta. Estes recursos poden axudarche a atopar axuda:

• A Administración de servizos de abuso de substancias e saúde mental ofrece unha liña de axuda 24 horas que pode axudarche a atopar tratamento na túa zona e obter máis información sobre a recuperación da adicción.
• SMART Recovery é un enfoque de autoaxuda baseado na ciencia para a recuperación da adicción. Máis información no seu sitio web ou atopar unha reunión na súa área.
• Aplicacións como I Am Sober poden axudarche a seguir o teu plan de saída.

O punto de partida

Aínda que algunhas persoas poden consumir cannabis sen problemas, moita xente trata problemas de dependencia ou efectos secundarios non desexados. Dependendo da túa situación, quizais poida adoptar un enfoque DIY para deixar de fumar, pero isto non funciona para todos.

Se tes dificultades para seguir un enfoque autoguiado, considera falar cun profesional de saúde mental para obter orientación adicional.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.